কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট করতে?

প্রতিটি মেয়ে সুন্দর এবং আকর্ষণীয় চেহারা স্বপ্ন। কিন্তু সবাই স্লাইডার এবং সেক্সি ব্যক্তিত্বের গর্ব করতে পারে না। Sagging পেট এবং চর্বি গাঁজন aesthetically আনন্দদায়ক না তাকান এবং আপনি হালকা এবং আঁট পোশাক লাগানোর অনুমতি দেয় না। গ্রীষ্মকালীন সময়ে চিত্রের ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখা বিশেষভাবে কঠিন। কিন্তু প্রত্যেকটি ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষমতার অধীনে এই সমস্যাটি সমাধানের জন্য আপনাকে শুধুমাত্র একটি বাসনা এবং অধ্যবসায়ী থাকতে হবে।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য খাদ্য Sassi

ওজন কমাতে এবং তাদের আদর্শ আদর্শ তৈরি করতে চায় তাদের জন্য বিশ্বজগতের ডাইটিস্টিয়ানরা একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ তৈরি করেছে। খাদ্য প্রধান পণ্য Sassi জল, যা ভিটামিন এবং খনিজ খুব সমৃদ্ধ। এটি যে উপকারী পদার্থের জন্য ধন্যবাদ, এটি পাচনতন্ত্রের কাজের উপর উপকারজনক প্রভাব ফেলে এবং ফ্যাট বার্নকে উৎসাহ দেয় । এটি যারা অত্যধিক ওজন না ভোগে সাহায্য করবে, কিন্তু একটি বড় saggy পেট পরিত্রাণ পেতে চান।

এই পানীয় নিম্নলিখিত উপাদানগুলি রয়েছে:

• ২ লিটার পানি;
• 1 ঘন্টা চামচ আদা মিশিয়ে;
• 1 শসা;
• 1 লেবু রস;
• পুদিনা 10 টি পাতা

এই সব মিশ্রিত এবং রেফ্রিজার মধ্যে রাতারাতি বাকি আছে দিনে সকালে পান করুন, খাবারের আগে ২0-30 মিনিট আগে এক গ্লাস এবং খাবারের মধ্যেও

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সঠিক পুষ্টি

সঠিক পুষ্টি সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের একটি গ্যারান্টি হয় সুন্দর এবং সরু হওয়াতে, খাদ্য সুষম এবং ভগ্নাংশ হওয়া উচিত। দিনে জীব পাওয়া উচিত:

• ভিটামিন;
• খনিজ;
• ফাইবার;
• পানি;
• প্রোটিন;
• চর্বি;
• শর্করা।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য পণ্য ফল হওয়া উচিত, শাকসবজি, সিরিয়াল, মাছ, দুগ্ধজাত, পাতলা মাংস। এটি ভাজা খাবার, ধূমপান পণ্য, টিনজাত খাদ্য, মিষ্টি বাদ দেওয়া প্রয়োজন। উষ্ণ, বেকড বা চূর্ণকারী মধ্যে পণ্য গ্রাস ভাল। কুকিজ, মিষ্টি, কেক হিসাবে এই মিষ্টি ফল সালাদ, yoghurts সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।

10 মিনিটের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম

একটি সুন্দর tucked আপ পেট আছে, এটি চর্বি পরিত্রাণ পেতে শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি একটি সুন্দর আকৃতি দিতে। সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম সম্পর্কযুক্ত হওয়া উচিত। এছাড়াও, ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রেস জন্য করা উচিত নয়, কিন্তু পুরো শরীরের জন্য, এমনকি যদি জটিল না।

সর্বদা, মৌলিক ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনি শরীর ভাল উষ্ণ করা উচিত। এটি চলমান, বাইকিং, দড়ি দিয়া অথবা কেবলমাত্র সক্রিয় চার্জিংকরণ করা যেতে পারে। পরবর্তী, আপনি প্রেস পাম্প করার সরাসরি এগিয়ে যাওয়ার প্রয়োজন।

ব্যায়াম যেমন একটি প্রাথমিক অবস্থান সঙ্গে হবে: মাটির উপর মিথ্যা, হাঁটু হাঁটু এ পায়ে, মাথা পিছনে হাতে হাত

1. শ্বাসনালীতে মসৃণভাবে বুকে হাঁটু হাঁটু এবং মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড বন্ধ কাঁটাচামচ, পেলভি সামান্য উত্থাপন করার সময়
2. ছিদ্র করা হাঁটু, পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা উচিত। আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন, তারপর আপনার ডান পায়া বাড়া, এবং তারপর - বাম এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে
3. আপনার পা উপরে টানুন, আপনার বুকে ডান ডান হাঁটু টান, পাশ দিকে এটি সামান্য দিকে ইঙ্গিত। হাঁটু পূরণের জন্য সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে হুল উত্তোলন। ব্যায়াম করার পরে, শিথিল করুন, আপনার পা ছড়িয়ে দিন, হাঁটুতে নমন করুন, আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। বাম হাত বামদিকে হাঁটুন, এইভাবে ডান দিকে প্রসারিত করুন এর পরে, বাম পাদদেশ সঙ্গে একই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
4. ব্যায়াম পরে, প্রসারিত যান । বসা, তার পা নমন, গভীর শ্বাস এবং exhalations নিতে। ইনহেলিংয়ে, আপনার পিছনে সোজা করুন, কিছুক্ষণের মধ্যে শ্বাস ফেলা। উপরন্তু, তার হাত ঝাপসা, মেয়াদ শেষে বুকে খুলুন।

সমস্ত ব্যায়ামে, প্রধান জিনিস পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নয়, কিন্তু তাদের গুণমান। তাদের মসৃণভাবে সঞ্চালন, jerks ছাড়া এবং শ্বাস অনুসরণ নিশ্চিত করা। প্রত্যেক ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে জোর করবেন না। পছন্দসই ফ্ল্যাট পেট অর্জন করতে পারেন এবং হালকা প্রশিক্ষণের সাহায্যে করা উচিত এবং শরীরের সম্পূর্ণ এবং শরীরের সম্পূর্ণ না।