কার্ডিও লোকেদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় বলে বিবেচিত হয় যারা উপযুক্ত এবং ওজন হারাতে চায়। অনেকেই নিজের জন্য ব্যায়ামের বাইক বেছে নেন, যেহেতু এটির প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার পেশীকে ভালভাবে কাজ করার এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর অনুমতি দেয় । আপনি জিমে খেলতে পারেন, কিন্তু বেতন এবং এলাকা যদি অনুমতি দেয়, আপনি বাড়ির জন্য একটি সিমুলেটর কিনতে পারেন।
আমি বাড়িতে একটি স্থিতিশীল সাইকেল ওজন হারাতে পারি?
এই বিষয়টিকে বোঝার জন্য, আমরা এই ধরনের প্রশিক্ষণগুলির সুবিধার এবং সুবিধা সম্পর্কে জানতে চাই:
- সাইক্লিং হিসাবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ বোঝায়, এটি আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। নিয়মিত সেশনের সঙ্গে, আপনি চাপ স্থিতিশীল করতে পারেন, হার্ট এবং ভাস্কুলার রোগের ঝুঁকি, রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারেন।
- প্রশিক্ষণ সময়, প্রধান লোড শরীরের নীচের অংশের পেশী দ্বারা প্রাপ্ত হয়, যে, নিতম্ব, কাঁদ এবং পায়ে এই সত্ত্বেও, তীব্র প্রশিক্ষণ আপনাকে পুরো শরীরকে শক্ত করার অনুমতি দেয়।
- ব্যায়াম ব্যস্ত অবস্থানে সঞ্চালিত থেকে, হাঁটু এবং গোড়ালি কম চাপ আছে। এই দেওয়া, মানুষ pedaling তাদের পায়ে থেকে ট্রমা আছে যারা pediatricians প্যাডেল পারেন।
- নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যার মানে হাঁটা এবং বিভিন্ন শারীরিক কাজ করা অনেক সহজ হবে।
একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর, আপনি শুধু শুধু প্যাডাল না, কিন্তু বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন যে প্রশিক্ষণ দক্ষতা উন্নতি এবং দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করবে।
কিভাবে একটি ব্যায়াম সাইকেল নেভিগেশন জড়িত করা সঠিকভাবে পাতলা হত্তয়া?
অতিরিক্ত ফাংশন আছে সিমুলেটর বিভিন্ন মডেল আছে। উদাহরণস্বরূপ, আধুনিক মডেলগুলিতে, একটি প্রদর্শন এবং দূরত্ব, প্রশিক্ষণ সময় এবং লোড সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা আছে। বিশেষজ্ঞদের একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব চয়ন এবং প্রতিটি পেশা সঙ্গে এটি দ্রুত ড্রাইভ সুপারিশ, যার ফলে তীব্রতা বৃদ্ধি টাস্ক সিমুলেটর গতি এবং প্রতিরোধের মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হয়।
একটি স্থির সাইকেল উপর ওজন কমাতে কিভাবে টিপস:
- আসনটি যথোপযুক্তভাবে করা প্রয়োজন। ফিরে ফ্ল্যাট হওয়া উচিত, কিন্তু এটি অত্যধিক চাপ না। অবস্থান যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক হওয়া উচিত। অনুমোদিত, কাঁধের একটি সামান্য rounding
- একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করে বাড়ির ওজন কমাতে কী কী বিষয়ে আলোচনা করা উচিত, এটি একটি সাধারণ ভুল নির্দেশ করা উপযুক্ত, যে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা হ্রাস করে - আপনার টাস্ককে সহজতর করার জন্য আপনার শরীরের ওজনকে হস্তান্তর করা উচিত নয়।
- লোড করার জন্য সমানভাবে বিতরণ করা হয়েছিল, হাঁটুগুলি সামান্য আচ্ছাদিত রাখুন এবং মাটির তলায় সমান্তরাল রাখুন। প্রথম দিকে যেমন কৌশল আটকানো কঠিন হতে পারে, কিন্তু সামান্য প্রচেষ্টা এবং উদ্দেশ্য অর্জন করা হবে।
- মনে রাখবেন যে শরীরের দ্রুত লোড ব্যবহার করা হয়, তাই আপনি ক্রমাগত গতি এবং তীব্রতা পরিবর্তন করতে হবে।
- একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করে ওজন কমাতে কিভাবে বোঝা, এটি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ হিসাবে যেমন একটি কার্যকর দিক সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ধরনের একটি প্রকল্প চয়ন করতে পারেন: 20 সেকেন্ড আপনি সবচেয়ে দ্রুত গতিতে যেতে হবে, এবং তারপর, 40 সেকেন্ড
ধীরে ধীরে বিশ্রাম এবং শ্বাস আবার ফিরে। এর পরে আপনাকে দ্রুত গতিতে ফিরে যেতে হবে, ইত্যাদি। - বিশেষজ্ঞরা একটি বসা এবং স্থায়ী অবস্থানের মধ্যে workouts ঘন ঘন বিকল্প সুপারিশ। ভালো ফলাফল অর্জনের জন্য এই ধরনের বিভিন্ন উপকার হবে।
- পরিধান করা না করা, কারণ এর একটি ভাল ফলাফল ঘটবে না। ধীরে ধীরে সরানো এবং বাস্তববাদী লক্ষ্য সেট করার সুপারিশ করা হয়।
এটা ওজন কমানোর জন্য আপনি একটি স্টেশনবিহীন সাইকেল উপর করতে হবে কত বুঝতে হবে অবশেষ। এটি প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া, এবং অন্তত 40 মিনিটের জন্য প্যাডেল সুপারিশ করা হয়। একটি ভাল শারীরিক অবস্থা বজায় রাখার জন্য, 20 মিনিট যথেষ্ট।