সকালে কিভাবে চালানো যায়?

আমাদের প্রত্যেকটি সুন্দর, সুন্দর এবং পাতলা চেহারা দেখতে চায়। আরও বেশি মানুষ চেহারা না শুধুমাত্র মনোনিবেশ করা হয়, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এছাড়াও সকালে উইন্ডো থেকে খুঁজে, আপনি স্পষ্টভাবে এক বা কয়েক চলমান মানুষ দেখতে হবে। এবং এই শুধু ফ্যাশন একটি রাজস্ব হয় না। সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য অবিচ্ছেদ্য। বিশেষ করে প্রাসঙ্গিক একটি আধুনিক, বাসস্থল জীবনধারা এবং jogging হয়, অবশ্যই, সৈকত মৌসুমের সূচনা সঙ্গে, নিজেকে একটি ফর্ম তৈরীর প্রশ্ন বিশেষত তীব্র হয় এবং সহজ এবং সবচেয়ে প্রবেশযোগ্য উপায় চলমান। সকালে কিভাবে চালানো যায়?

কোথায় শুরু?

এটা শুরু করার জন্য ধীরে ধীরে প্রয়োজন। প্রথমবার 10 মিনিট। আপনি ওভারওয়েট হলে, আপনি দ্রুত চলমান পরিবর্তন করতে পারেন। সকালে সঠিক জগিং প্রতিদিন হওয়া উচিত নয়। শরীরের ওভার লোড করবেন না, শুরু করার জন্য এটি সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে। দ্বিতীয় সপ্তাহ থেকে, আপনি 5 মিনিটের মধ্যে সময়টি বাড়িয়ে তুলতে পারেন, ধীরে ধীরে অর্ধ ঘণ্টা ঘন্টার দিকে আনতে পারেন।

সকালে যথাযথ চলন্ত অবশ্যই স্পষ্টভাবে উষ্ণ করার জন্য ব্যায়ামের সাথে শুরু করা উচিত। কিছু সিট-আপ করুন, লাফান, আপনার পা ঘুরিয়ে নিন

আপনার কি জানা দরকার?

সকালে জগিং এর নিয়ম আছে:

  1. জগিং শুরু করবেন না, যত তাড়াতাড়ি আপনি জেগে উঠবেন, সমগ্র শরীর জেগে উঠুক 30-40 মিনিটে ক্লাস শুরু করুন পরে তারা জেগে উঠলো।
  2. সকালে চলার নিয়ম একটি খালি পেটে ট্রেনিং দেওয়ার অনুমতি দেয় না। এই না মানে যে আপনি ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রয়োজন। একটি কাপ চা আছে
  3. জামাকাপড় ডান পছন্দ শরীরের সংস্পর্শে আসে এমন বস্ত্র যা ভাল জলপ্রদানের সাথে প্রাকৃতিক কাপড় দিয়ে তৈরি করা উচিত। জুতা পছন্দ বিশেষ মনোযোগ দিন এটা চলমান জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন জুতা যে এটি আকাঙ্খিত। এছাড়াও ফিটনেস জন্য sneakers মাপসই। অনেক নির্মাতারা এই খেলাধুলার বৈশিষ্ট্য অ্যাকাউন্ট বিবেচনা করতে পরিকল্পিত sneakers প্রস্তাব। বিশেষ, ঝরঝরে একমাত্র, insole - পাদদেশ থেকে উত্তেজনা সঙ্কুচিত, চলমান যখন তার সঠিক অবস্থান অবদান, ক্ষতি এবং আঘাতের প্রতিরোধ।
  4. সকালে দৌড়ানোর নিয়মগুলি ছাড়াও স্ট্রেচিংয়ের পাশাপাশি সঠিক শ্বাসের কৌশল ব্যবহার করা যায়। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত করুন। আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা, আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা। তাল এমন হতে হবে যাতে শ্বাস প্রশ্বাস না থাকে। এটা ধীরে ধীরে চালানোর জন্য ভাল, কিন্তু এমনকি শ্বাস সঙ্গে। এটি একটি গ্যারান্টি যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হবে।
  5. হার্ট রেট মনিটর অনুকূল মান প্রতি মিনিটে 120-150 বিট হবে। যদি 5 মিনিট পরে জগিং পরে নাড়ি স্বাভাবিক ফিরে না, তারপর লোড অত্যন্ত বেশী এবং এটি হ্রাস করা উচিত।
  6. চলমান যখন সকালে চলমান নিয়ম শরীরের একটি নির্দিষ্ট অবস্থান অন্তর্ভুক্ত। আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন ডান কোণে অস্ত্র কাঁধে নিচু হয়।
  7. থামো না আপনি ক্লান্ত হলে, হাঁটা জন্য যান, কিন্তু, কোন ক্ষেত্রে বন্ধ না।
  8. আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হলে, চলমানের তাত্ক্ষণিক তীব্রতা উদাহরণস্বরূপ, 10 মিনিট গড় টেপে, 5 মিনিট দ্রুত মধ্যে সন্ধ্যায় জগিং সন্ধ্যায় তুলনায় ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে আরও কার্যকর। যথোপযুক্ত শ্বাস জন্য দেখুন নিশ্চিত করা।

সকালে জগিং সঠিক শরীরের একটি টনস বাড়ে এবং পুরো দিন জন্য একটি চার্জ দেয়। ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং জগ সময় বৃদ্ধি।

প্রথম সেশনের পর যদি আপনি আপনার পায়ে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে লোডটি খুব বড়। প্রশিক্ষণ অবিরত, সামান্য লোড হ্রাস। ফলাফল অর্জন করার জন্য, পদ্ধতিগত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অধ্যয়ন বিরতি না। চালানো কম সময় ব্যয়বহুল এবং নিবিড় হতে হবে, সময়ের মধ্যে আপনি বাহিনী বিতরণ শিখতে হবে, আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ এবং আপনার গবেষণা থেকে সত্য পরিতোষ পাবেন।

যদি আপনার হৃদস্পন্দন বা ভ্যারোকেজ নাস থাকে, তাহলে সেশনের শুরু করার আগে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এখন আপনি জানেন কিভাবে সকালে চালানো যায়। সবকিছু আপনার হাতে, বা আপনার পায়ে