কিছু মেয়ে তার হিপসের চেহারা দিয়ে সন্তুষ্ট, বিশেষত তাদের একটি সমস্যাযুক্ত অংশ, ভিতরের দিক হিসাবে। আসলে এই পেশী হাঁটার সময় যখন সামান্য ব্যবহার করা হয়, এবং আপনি তাদের একটি বিশেষ লোড দিতে না হলে, তারা অনিবার্য flounder হবে। যাইহোক, জাং এর ভিতরের দিকের ব্যায়াম মোটামুটি সহজ এবং যদি আপনি তাদের সপ্তাহে তিনবার সঞ্চালন করেন, তাহলে আপনি দ্রুত একটি ভাল আকৃতিতে ফিরে আসবেন।
জং এর ভিতরের দিকের জন্য Squats
এটা squats যে জাং ভেতরের দিক জোরদার সেরা পরিমাপ হয়। এবং সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, একবারে দুটি ধরনের কাজ করার সুপারিশ করা হয়:
- স্থায়ী, ফুট কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, কোমর হাত, ফুট একে অপরের সমান্তরাল। স্কোয়াট, দৃঢ়ভাবে ফিরে ঠাণ্ডা pulling, আপনি একটি কম চেয়ারে বসতে চান হিসাবে হিসাবে। হাঁটু মধ্যে কোণ 90 ডিগ্রী হয়, দ্বিতীয় জন্য লক এবং শুরু অবস্থান ফিরে। 3 পন্থা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি যদি এটি সহজেই কাজ করে তবে আপনার হাতে ডাম্বেল যোগ করুন।
- দাঁড়িয়ে থাকা, কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত পা, কোমরের উপর হাত, পায়ের মোজা যতদূর সম্ভব বাহ্যিক দেখায়। ধীরে ধীরে পতন, যতদিন আপনি করতে পারেন, 2-3 সেকেন্ডের জন্য নিশ্চিহ্ন করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে ফিরে ফিরে যান। 3 পন্থা 10-15 বার পুনরাবৃত্তি যদি এটি সহজেই কাজ করে তবে আপনার হাতে ডাম্বেল যোগ করুন।
ইতোমধ্যেই এই দুটি ব্যায়াম টিনের ভেতরের দিকের পেশীগুলির জন্য যথেষ্ট এবং টোনস থেকে আসা এবং আরো সুন্দর হয়ে ওঠা এবং কঠোর হয়ে পড়ে। তবে, আরো সম্পূর্ণ প্রভাবের জন্য, একটি জটিল পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা আরও ভাল, একটি ভিন্ন লোড প্রদান করে।
জাং এর ভেতরের দিকে জিমন্যাস্টিকস
জাংয়ের ভেতরের দিকে দৃঢ়ভাবে সুষ্ঠুভাবে ব্যবহার করুন যা সপ্তাহে তিনবার নিয়মিতভাবে করা উচিত। কনট্রাকশনগুলি হল catarrhal রোগ এবং তীব্র প্রদাহজনক প্রক্রিয়া - প্রথম নিরাময়, এবং তারপর workouts পেতে। সুতরাং, উরুটির ভেতরের দিকের জন্য চার্জিং এই ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- মেঝেতে আপনার পাশে থাকা, নীচের কোমোর উপর ঝাঁপিয়ে পড়ুন, দ্বিতীয় হাতটি আপনার বিরুদ্ধে ঝাঁপিয়ে পড়ে। উচ্চতর পায়ের হাঁটুতে নিচু হয় এবং নীচের সোজা পায়ের সামনে রাখুন। আপনার দিকে নীচের পায়ের অঙ্গুলি টানুন এবং তার আন্দোলন আপ এবং নিচে সঞ্চালন, মধ্যম পরিমাণে। একটি মিনিট বা এর জন্য এটি করুন, যতক্ষণ থেভের ভেতর কাঁটা ঝোপের অনুভূতি থাকে। তারপর অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি।
- পূর্ববর্তী ব্যায়ামে বর্ণিত অবস্থানটি নিন, তবে সরাসরি সোজা লেগ উত্তোলন করুন, এবং এই অবস্থান থেকে, প্রথমে প্রথম একটি বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন, এবং তারপর অন্য দিকে। দ্বিতীয় লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি প্রতিটি দিকের ২0 রাউন্ডের 3 টি সেট করুন
- দৃঢ় পা দিয়ে মেঝে উপর বসা, লক মধ্যে আপনার হাত আলিঙ্গন এবং হাঁটু মধ্যে তাদের স্থাপন। আপনার হাঁটু বন্ধ করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার হাতে নিজেকে প্রতিহত করুন। প্রতিটি 10-30 সেকেন্ডের প্রচেষ্টা, বিশ্রামের জন্য নিজেকে অনেক সময় দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- মেঝেতে আপনার পিঠের উপর প্রস্ফুটিত থাকা, আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন, কোষগুলি মেঝেতে বিশ্রাম দিন এবং সরাসরি পায়ে মেঝেটি ছিড়ে ফেলুন নিজের উপর পায়ের মোজা মোড়ানো, এবং এই অবস্থানে, কমাতে এবং আপনার পা ছড়িয়ে কি 3 সেট 15 বার
- একটি চেয়ারে বসুন, পিঠ সোজা, হাঁটু মধ্যে - একটি মাঝারি আকারের বল। যতটুকু সম্ভব মাংসপেশীর সঙ্গে এটি চিপা, এবং, সর্বাধিক টান পৌঁছানোর, শিথিল এবং নতুন করে শুরু। কি 3 সেট 15 বার
আপনি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে এটি একত্রিত হলে জাড়ের ভিতরের দিকে প্রশিক্ষণ, আরো কার্যকর হতে পারে, কারণ এটি পেশী দ্রুততর শক্তিশালী করতে পারবেন। একই সময়ে, জগিং, দড়ি জাম্পিং , সিঁড়ি বা ধাপে ধাপে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড এবং চর্বি স্তর পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে, যা প্রায়ই হিপ আকৃতির লুণ্ঠন একটি জটিল এ সব আপনার স্বপ্ন পায়ে দেবে!