ব্যায়াম "বিড়াল"

প্রতিবছর পিঠের ব্যথা অনুভব করে মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। সমগ্র দোষ একটি জীবনধারা , হিসাবে অনেক ভুল কম্পিউটারে কম্পিউটার সামনে সময় ব্যয়। এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় ক্যাসের অতিরিক্ত সুইং এবং কাঁধের পেশীসহ ব্যায়াম "ক্যাট" সাহায্য করবে। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি ব্যাক পেইন সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস অর্জন করতে পারেন।

কিভাবে "ক্যাট" ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য ফিরে?

আপনার হাত আপনার কাঁধের নীচে যেহেতু সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র আপনার হাঁটু এবং পাম্প উপর পড়া উচিত। ধীরে ধীরে, আপনার পেটে টানুন এবং, আপনার মাথার নিচে ছিটকে, যতটা সম্ভব আপনার ব্যাক আপ প্রসারিত করুন। আটটি এবং অনুপ্রেরণা গণনা করুন, নিমজ্জিত করুন, এবং তারপর পিছনে মোড়া এবং আপনার মাথা আপ লিফট। এর পরে, শুরু থেকেই সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন

ব্যায়াম "বিড়াল" বাস্তবায়ন জন্য সুপারিশ:

  1. সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করার জন্য, এটি চার্জিং এই ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা এবং এটি একটি খালি পেট স্ট্যান্ড করা সুপারিশ করা হয়। আপনি এখনও খেয়ে ফেলেন, তাহলে এটি অন্তত 2 ঘন্টা পাস করতে হবে।
  2. এটি তরঙ্গ অনুরূপ যা ধীর এবং মসৃণ আন্দোলন, করতে প্রয়োজনীয়।

ব্যায়াম "ক্যাট" গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দরকারী, কারণ এটি মেরুদণ্ড প্রসারিত এবং পেট গহ্বর ম্যাসেজ সাহায্য করে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি ঘাড়, কাঁধ এবং ফিরে নমনীয়তা উন্নত করতে পারেন।

ব্যায়াম বৈকল্পিক "বিড়াল"

এই ব্যায়ামের একটি ক্লাসিক্যাল সংস্করণও নেই, আমরা সর্বাধিক সাধারণ ব্যাখ্যা উপস্থাপন করব:

  1. জাপানি "ক্যাট" আপনার ঘাড়ে বসুন এবং আপনার হিল বসতে। হাঁটু কাছাকাছি একটি বায়শ মধ্যে হাতে বিশ্রাম। ধাক্কা সামান্য এগিয়ে টান। ব্যায়ামের এই বৈকল্পিক লম্বার-তোরক বিভাগটি কাজ করতে সাহায্য করে।
  2. বিড়াল-স্ফিংক্স আপনার হাঁটু এবং forearms উপর স্থাপন করা। কাঁধে কাঁধ দিয়ে মেঝে থাকা উচিত, এবং হাত এগিয়ে দিকে টিক চিহ্ন দেওয়া উচিত। গভীর শ্বাস এবং exhalations নিন ব্যায়াম থোরিশিক মেরুদন্ড নেভিগেশন একটি লোড দেয়।
  3. "বিড়াল তার লেজ পায়" নীচের ফিরে সমস্ত চার এবং বাঁক আড়াআড়ি। তারপর বাম দিকে পেলভ এর আন্দোলন, তারপর ডান যাও একসঙ্গে এই সঙ্গে, কাঁধ হিপ থেকে নির্দেশক, পাশ থেকে পাশ থেকে মেরুদণ্ড বক্র স্থান।