পরিসংখ্যান অনুযায়ী, একটি বিশাল সংখ্যক নারী তাদের পেটের অবস্থা সঙ্গে অসন্তুষ্ট হয়। বেশিরভাগ মহিলা অভিযোগ করেন যে তারা প্রেস চাপ হার্ড, খাবারের উপর বসতে, কিন্তু এখনও কোন ফলাফল আছে। অনেক বিশেষজ্ঞরা পেটের ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন, যা "ভ্যাকুয়াম" নামে পরিচিত।
বিশ্ব বিখ্যাত টার্মিনাটার আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগারের কারণে এই ব্যায়াম জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। তাই অনেক শরীরচর্চা তাদের প্রশিক্ষণ এটি ব্যবহার করে কেন। মহিলাদের ব্যায়াম কোমরের অতিরিক্ত সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে এবং একটি সুন্দর পেটে ত্রাণ পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
কোমর জন্য "ভ্যাকুয়াম" ব্যায়াম সুবিধা
ভলিউম হ্রাস ভিসারাল ফ্যাট জ্বলন কারণে, যা স্বাভাবিক workouts সময় নির্মূল করা যাবে না। এটি না শুধুমাত্র আপনি ওজন হারাতে পারবেন, কিন্তু অভ্যন্তরীণ অঙ্গ কাজ একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে। নিয়মিত এই ব্যায়াম সম্পাদন, আপনি পেটে গহ্বর এর পেশী আঁটসাঁট করতে পারেন, যা পেটামুটি আদর্শভাবে ফ্ল্যাট করতে হবে। ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম", যা স্থায়ী বা শুয়ে আছে, এর ফলে পাচনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়ে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য মোকাবেলা করা এবং স্তনকে স্বাভাবিক করে তুলতে পারে। পক্ষান্তরে এটি অঙ্গবিন্যাস উপর প্রভাব ফেলে, একটি হর্নিয়া গঠন ঝুঁকি কম করার অনুমতি দেয়। নিয়মিত ব্যায়াম ক্ষতিকারক পদার্থের শরীরকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এবং এটি বিপাককে উন্নত করে।
ব্যায়াম কিভাবে "ভ্যাকুয়াম" - শুরু করার অবস্থান
বিভিন্ন বিকল্প আছে, প্রাথমিকভাবে শুরু অবস্থান থেকে পৃথক যা। প্রধান বিকল্প হল:
- আমার পিছনে মিথ্যা আপনার মাথার উপর নিজেকে রাখুন, হাঁটুতে আপনার পা নমন করুন, এবং আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার ফুট স্থাপন ফিরে সোজা হতে হবে যার জন্য নীচে ফিরে মেঝে যাও চাপুন। হাত নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পেট করা, বা পক্ষের তাদের ছড়িয়ে যেতে পারে।
- স্থায়ী এই বৈকল্পিক, দুটি অবস্থান আছে। প্রথম ক্ষেত্রে, আপনার দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো উচিত, আপনার পায়ের দিকে আপনার কাঁধের প্রস্থে রাখুন এবং আপনার হাত নিচে নামুন। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, পাগুলি কাঁধের প্রস্থে স্থাপন করা উচিত এবং সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত। একই সময়ে, হাঁটু এবং নিতম্ব সামান্য পিছন দিকে পিছন দিকে হয়। হাত ঊরুতে সম্মুখের দিকে ফোকাস করতে হবে।
- বসা ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" কীভাবে কাজ করা যায় তা খুঁজে বের করা, এটির শুরু হওয়া অবস্থার আরেকটি ধরন উল্লেখযোগ্য - একটি চেয়ারে বসুন, আপনার ফ্ল্যাটটি রাখুন, এবং আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন
- সব চারে হাঁটু এবং হাতমুল সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম, ফিরে সঙ্গে বৃত্তাকার হতে। মাথা নত করা হয়, কিন্তু ঠুং ঠুং ঠুং ঠুকে উচিত নয়।
- আপনার হাঁটুতে আপনার হাঁটু পেতে এবং আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখা। ফিরে বৃত্তাকার করা উচিত এবং মাথা সামান্য কম
আপনি কোন শুরু অবস্থান চয়ন করতে পারেন, এটি ফলাফল প্রভাবিত করে না, প্রধান জিনিস এটা সুবিধাজনক হয়
কিভাবে সঠিকভাবে "ভ্যাকুয়াম" - সম্পাদন পদ্ধতি
মূল অবস্থান নিন এবং শিথিল করুন। ধীরে ধীরে উষ্ণতা তৈরি করুন, যাতে ফুসফুসে কোন বায়ু থাকে না। পেটে পেশী স্ট্রেনিং, এটি যতটা সম্ভব এটি আঁকা প্রয়োজন। সর্বোচ্চ পয়েন্টে, 10-15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।