হাত ও কাঁধে ওজন কমাতে কত দ্রুত?

প্রায়ই, মহিলারা অভিযোগ করেন যে হাতের চেহারা পরিবর্তন করতে হিপস, পেটে এবং নিতম্বের মধ্যে অতিরিক্ত ইঞ্চি পরিত্রাণ পাওয়া ব্যর্থ হয়। ওজন কমাতে কী করতে হবে তা কেন এতটা জনপ্রিয়?

প্রচুর গুরুত্ব হচ্ছে খাদ্য, যা থেকে খাদ্য এবং খাবারের পরিচয় বহন করা প্রয়োজন যা চিত্রের জন্য ক্ষতিকর। ফলাফল উন্নত করার জন্য, আপনি বিভিন্ন প্রসাধনী পদ্ধতি বহন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, wraps, এবং massages না। শারীরিক চাহিদার উপর প্রধান জোর দেওয়া হবে, যা কেবল চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে দেবে না, তবে ত্রাণ আরও উন্নত করতে হবে

হাত ও কাঁধে ওজন কমাতে কত দ্রুত?

প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে, আপনার কোনও গুরুতর সিমুলার দরকার নেই, এটি ডাম্বেল তৈরির জন্য যথেষ্ট, যদিও এমন ব্যায়াম আছে যা অতিরিক্ত ওজন প্রয়োজন হয় না। ডাম্বলস সাধারণ বোতল থেকে তৈরি করা যেতে পারে। ব্যায়াম অনেক পন্থা 15-20 বার সুপারিশ করা হয়। আপনি প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

  1. ধাক্কা বিপরীত। আসুন শুরু করা সহজ, তবে কার্যকরী ব্যায়াম যার জন্য আপনি একটি চেয়ার বা অন্য কোন elevation প্রয়োজন। লোড কাঁধের পিছনে তিড়িং এবং পেশী উপর পড়ে প্রথমত, চেয়ারের প্রান্তে বসুন এবং আপনার হাতে কাঁধের পাশে রাখুন। আপনার শরীরকে এগিয়ে রাখুন, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত, আপনার ভাঁজ তাদের নমন। হাত কোবায় সামান্য বাঁকানো উচিত। কাজটি 90 ডিগ্রি কোণের কোষে সঙ্কুচিত হওয়ায় উপরে ও নিচে সরানো হয়। ব্যায়াম জটিল, আপনার পা সোজা রাখা।
  2. কুমড়া ডাম্বেলস এটা ওজন হারাতে কিভাবে বুঝতে, আমি অন্য জনপ্রিয় ব্যায়াম সম্পর্কে বলতে চাই। এটি সম্পাদন করার জন্য, আপনি সোজা এবং স্থির করা উচিত, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পালন। আপনার হাতে dumbbells এবং আপনার সামনে তাদের টানুন। টাস্ক - শ্বাসনালীতে, ডাম্বেলগুলি পেট থেকে টানুন, কোঁচগুলির ঊর্ধ্বে দিকে নির্দেশ করুন। ইনহেলেশনে, আপনার হাত নিচে রাখুন। যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে সরান।
  3. বসা যখন ডাম্বেবেলদের ফরাসি প্রেস যদি আপনি হ'ল হ'ল দ্রুত ওজন হারাতে আগ্রহী হন, তাহলে এই ব্যায়ামের জটিলতার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়। একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার হাতে ডাম্বলগুলি এক প্রান্তে নিয়ে যান, আপনার হাতের উপরে নির্দেশ করে এবং আপনার কব্জা সোজা রাখুন। হাত ঊর্ধ্বে উঠায় যাতে অনুভূমিক অংশ ধড়ের লাইন চালিয়ে যায়। টাস্ক মাথা দ্বারা dumbbells কম হয়, ডান কোণ পর্যন্ত গঠন করা হয় কোব মধ্যে অস্ত্র নমন। তারপর শুরু করার অবস্থানে আপনার অস্ত্র সোজা।