সেতু একটি চমৎকার ব্যায়াম যা অনেক পেশী গ্রুপের লোড দেয়, মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং পুরো শরীরকে টোন দেয়। এই ব্যায়াম কিভাবে শিখতে, আপনি কিছু শারীরিক প্রস্তুতি এবং stretching প্রয়োজন। অবিলম্বে কৃতিত্বের কাছে যান এবং স্থায়ী অবস্থান থেকে সেতুতে দাঁড়ানো চেষ্টা করবেন না, কারণ আপনি একটি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন।
একটি প্রবণ অবস্থা থেকে একটি সেতু তৈরি করতে শিখতে কিভাবে?
আপনি প্রশিক্ষণের আগে, আপনি আপনার পেশী উষ্ণ এবং প্রসারিত প্রয়োজন গোড়ালি, কব্জি কাটা এবং সবসময় ফিরে।
নির্দেশিকা কিভাবে একটি পাদদেশ মিথ্যা লিখতে শিখতে হবে:
- মেঝে উপর নিচে মিথ্যা যদি আপনি প্রথমবারের জন্য এই ব্যায়াম করেন, তাহলে এটি নরম কিছু করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়, যাতে কিছু হলে, এটি পড়া কঠিন ছিল না। একটি ডান কোণ গঠিত না হওয়া পর্যন্ত পায়ে হাঁটুতে নিচু করা আবশ্যক। বিভিন্ন দিক থেকে মাথাটি কাছাকাছি রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুল পায়ে দিকে পরিচালিত হয়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সুবিধাজনক, ব্যথা থেকে দৃঢ়ভাবে ফ্লেক্সের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। কোষ সিলিং নির্দেশ করা উচিত
- শুরু করার স্থানটি কীভাবে হওয়া উচিত সেটি বিচ্ছিন্ন করে নেওয়ার পর, কীভাবে দ্রুত একটি সেতু শিখে নেওয়া হবে তা জানতে পারে। আপনার হাত দিয়ে মাটিতে একটি হালকা ধাক্কা তৈরি করুন এবং শরীরটি উত্তোলন করুন, এটি সমানভাবে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরে সরান, হাত সরাসরি না হয়, কিন্তু পা সামান্য বাঁক থাকা উচিত। আঘাত এড়ানোর জন্য, ব্রাশের উপর ফোকাস করবেন না।
- ডান ব্রিজ তৈরি করা, কিছুক্ষণের জন্য উপরের অবস্থানে থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে নিচে যান। একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম পরে, আবার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি নিজেকে অহরকারী না, কারণ আপনি আপনার পিঠ ছিদ্র করতে পারেন।
কিভাবে একটি সেতু স্থায়ী আপ করতে শিখতে দ্রুত?
প্রথম, প্রাচীরের বিরুদ্ধে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন তার পিছনে দাঁড়ানো এবং দুই ধাপ এটি থেকে সরান। কাঁধের স্তরে আপনার পা রাখুন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন এবং ধীরে ধীরে নিচে নামুন, একটি সেতু তৈরি করুন। এই লক্ষ্য অর্জন করা হলে, আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি এগিয়ে যেতে পারেন।
বাড়িতে হিসাবে, একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে একটি সেতু কিভাবে শিখতে শিখতে:
- কাঁধের স্তরে আপনার ফুট রাখুন, এবং আপনার হাত আপ উত্তোলন, সিলিং আপনার আঙ্গুলের ইশারা।
- ধীরে ধীরে নিচে ধীরে ধীরে শুরু, পিছনে নমন এবং হিপস এগিয়ে দিক নির্দেশ। হাতে তলানিতে থাকা এবং নির্বাচিত পাথ থেকে না সরানো উচিত।
- আপনার হাত একটি পূর্ণ পাম সঙ্গে জমি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত নিচে যান। দৃষ্টিশক্তি হাতের মধ্যে নির্দেশ করা উচিত
- কয়েক মিনিটের জন্য সেতুতে দাঁড়িয়ে, আপনি ধীরে ধীরে মাটিতে ডুবিয়ে রাখতে হবে।
এই বিষয়ে সাফল্যের জন্য এটি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয়।