একটি আদর্শ পেট অনুসরণ, অনেক পেট এর আবর্জনা পেশী প্রশিক্ষণ ভুলবেন না। এবং এটি অকার্যকর পরিণত হয়, কারণ এটি পেট বাইরের এবং ভেতরের oblique পেশী একটি সুন্দর কোমর প্রদান। প্রশ্ন উপসর্গ পেটে পেশী আপ পাম্প কিভাবে অনেক দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়, যদিও এটি উত্তর মিথ্যা পৃষ্ঠ মনে হয় - আপনি খেলা কোন ধরনের বা জিম করতে শুরু করতে হবে।
তা সত্ত্বেও। যদি আপনি তির্যক পেটে পেশী জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন, পেশাদারী ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আপনি সিলুয়েট লুণ্ঠন করতে পারেন। সত্য, যদি আপনি একজন প্রশিক্ষক নির্দেশিকা অধীনে নিযুক্ত হন, তাহলে তিনি অবশ্যই সঠিকভাবে আবৃত পেটে পেশী পাম্প কিভাবে আপনাকে বলতে হবে কিন্তু যদি আপনি বাড়ীতে পড়াশোনা করেন, তাহলে আপনার মনে রাখবেন পেটের তলিকাগুলি কিভাবে সঞ্জীবিত করা যায়:
- যদি আপনি একটি উষ্ণ পেশী ত্রাণ পেতে না চান, আপনি ব্যায়াম বহিরাগত এবং অভ্যন্তরীণ oblique পেশী জোরদার ছাড়া এবং সপ্তাহে 2-3 বার বেশী না ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত;
- এছাড়াও, আপনি পেট বাইরের এবং ভেতরের oblique পেশী পাম্প করার চেষ্টা যখন আশা করবেন না, আপনি অবশ্যই কোমর হ্রাস করবে। অনুপযুক্ত খাদ্য দ্বারা, এটি বৃদ্ধি করতে পারে, তাই প্রেসের পেশীকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করুন, তা ভুলে না যে প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে এটি প্রায় এক ঘন্টার জন্য খাওয়া উচিত নয়;
- এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অবিলম্বে সর্বাধিক লোড দিতে চেষ্টা করবেন না - তির্যক পেট পেশী সাধারণত শরীরের মধ্যে সবচেয়ে untrained এক। অতএব, অত্যধিক মাংসপেশীর প্রভাব লাভের একটি বড় ঝুঁকি আছে এবং এর ফলে, কোমর অঞ্চলে বেদনাদায়ক উত্তেজনা।
সুতরাং, কি ব্যায়াম আপনার workouts মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন যাতে তির্যক পেট পেশী শক্তিশালী?
তির্যক পেটে পেশী জন্য ব্যায়াম:
- শুরুর পজিশন (আইপি): পাগুলি ব্যাপকভাবে আলাদা, হাঁটু সামান্য আঁটসাঁট করে, হাতটি লকটির মাথার পিছনে সংযুক্ত থাকে, শরীরটি সামনের দিকে এগিয়ে রয়েছে। আমরা ঢালু ডান এবং বাম দিকে, অবস্থান ধরে রাখি, যেমন। বাঁক না এবং ফিরে নমন না।
- আইপি: পিছনে মিথ্যা, ডান পায়ে গোড়ালি মাথার পিছনে বাম হাত, বাম হাঁটু উপর rests, পাম আপ সঙ্গে মেঝে উপর ডান হাত। পেট মাংসপেশি, ডান হাঁটু থেকে বাম হাত কাঁটা stretching তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে পেলভটি তলদেশে চাপানো হয় এবং কোষগুলি বাইরের দিকে নির্দেশিত হয়। ব্যায়াম উভয় পক্ষের করা উচিত
- FE: পিছনে মিথ্যা, পায়ের উপর তীর পায়ে ভাঁজ বন্ধ করে, হাত বরাবর হাত বরাবর প্রসারিত, শরীরের পাশে। পেটের পেশী স্ট্রেনিং, তল থেকে শরীরের ছিঁড়ে এবং ডান দিকে আমাদের হাত সরানো, তারপর ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে ব্যায়াম উভয় পক্ষের করা উচিত
- আইপি: পিছনে মিথ্যা, মেঝে উপর ফুট, হাঁটু হাঁটু পায়ে, অস্ত্র প্রসারিত পর্যন্ত। আলতোভাবে মেঝে থেকে ফলক বন্ধ ছিঁড়তে, উপযুক্ত হাত ছাদ থেকে টানা।
- আইপি: পিছনে মিথ্যা, হাঁটু উপর পায়ে পায়ে, কাঁধের প্রস্থ মেঝে উপর বিশ্রাম, হাত মাথা পিছনে লক মধ্যে লক করা হয়। আমরা তল থেকে ডান পায়ের ছিঁড়ে এবং বাম হাত থেকে ডান হাঁটু কনুই প্রসারিত, তারপর ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান ফিরে। ব্যায়ামের সময়, কোষগুলি পৃথক থাকা উচিত। ব্যায়াম উভয় পক্ষের উপর সঞ্চালিত হবে।
- FE: পিছনে মিথ্যা, ওজন উপর পায়ে, হাঁটু এ মূর্ত, মাথা সামান্য উত্থাপিত হয়, অস্ত্র পাশ পর্যন্ত প্রসারিত হয় বিকল্পভাবে, আমরা পায়ে পা বা পায়ে পৌঁছেছি।
- আইপি: পিছনে মিথ্যা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত, পা ওজন হয়, হাঁটু এ মূর্ত। আমরা মোটা মোটা, হাঁটু ডান এবং বাম দিকে হাঁটু কমিয়ে ব্যায়ামের সময়, ব্লেড ফ্লোর বিরুদ্ধে চাপা থাকা নিশ্চিত করতে গুরুত্বপূর্ণ।
সমস্ত ব্যায়াম বিভিন্ন পন্থা সঞ্চালিত হয়। আপনি পূর্বে প্রশিক্ষিত না ইভেন্ট, তারপর 4-8 পুনরাবৃত্তি 2-3 সেট মধ্যে ব্যায়াম না। যদি আপনি আপনার পেশীগুলিতে একটি ভারসাম্য ক্রমাগত বর্ধিত করেন, এবং তাদের অত্যধিক না ভীত, আপনি 3-4 সেট মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন 12-24 পুনরাবৃত্তি