মেয়েদের জন্য হাত জন্য ব্যায়াম

হাতের সৌন্দর্য এবং টাইটার জন্য শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। যাইহোক, অনেক নারী এই সম্পর্কে ভুলে যান, এবং প্রকৃতপক্ষে কুশ্রী হাতগুলি লুঠ করা পেট বা ফ্ল্যাট নিতম্বের চেয়েও খারাপ নয়। হাতের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি ভঙ্গি ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, dumbbells আকারে। যদি না হয়, তাহলে আপনি ছোট বোতল পান করতে পারেন।

হাত বাড়াতে স্ট্যাটিক বা সমমানের ব্যায়ামও নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হলেও ইতিবাচক ফল প্রদান করবে। উপরন্তু, তারা একটি সিমুলেটর হিসাবে একটি নিয়মিত টেবিলের মাধ্যমে, বাড়িতে এবং অফিসে উভয় সঞ্চালিত হতে পারে। এই ধরনের ব্যায়ামের সারাংশ কয়েক সেকেন্ডের জন্য টেবিলের পৃষ্ঠে চাপাচ্ছে। কম্প্রেশন বলের ডিগ্রি এবং চাপের কোণে অস্ত্রের কোন পেশী জড়িত।

হাত জন্য ব্যায়াম জটিল

এই জটিল ছোট dumbbells ব্যবহার করে হাত জন্য ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। সপ্তাহে 2-3 বার ব্যায়াম করুন, এবং আপনার হাত এবং বগলের অবস্থার জন্য আপনাকে দোষ দিতে হবে না।

ব্যায়াম 1

সোজা দাঁড়ানো, হাত বরাবর হাত ইনহেলেশনে, বুকে স্তরের স্তরে সরল অস্ত্র উত্তোলন করুন। শ্বাসনালীতে, আপনার কোমরগুলি ফিরিয়ে নিয়ে যান, তারপর ডাম্বেলগুলি তুলে নিন, অস্ত্রগুলি কোষে নিচু করুন। বিপরীত ক্রমে শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান, যথাঃ প্রথমে, ডাম্বেলগুলি বুকের স্তরে কমিয়ে দিন, তারপর অস্ত্র প্রসারিত করুন, এবং তারপর তাদের নিম্নোক্ত করুন। ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম 2

শুরুর পজিশন সোজা, হাত বরাবর শরীর। আপনার বুকে ডাম্বলস টানুন, এবং তারপর হাত এক দ্বারা এক সরাইয়া, যতদূর সম্ভব আপনার হাত টানা। প্রতিটি হাত জন্য 15 mahas করুন।

ব্যায়াম 3

শরীরের সামনে টান দাও নীচের পিছনে বাঁক না, আপনার ফিরে সমতল রাখা। হাতে ছড়িয়ে ছিটিয়ে এবং 5 মিনিটের জন্য dumbbells সঙ্গে ছোট rhythmic swings সঞ্চালন।

ব্যায়াম 4

একসাথে আপনার হাত আনুন, মাথার স্তরে dumbbells তারপর 180 ডিগ্রি দ্বারা কোঁচায় অস্ত্র প্রবাহিত হয়, এবং তারপর আপনার অস্ত্র সোজা, যতদূর সম্ভব dumbbells উদ্ধরণ। বিপরীত ক্রমে শুরু অবস্থান ফিরে। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম 5

শুরুর পজিশন সোজা, হাত বরাবর শরীর। উভয় পক্ষের অস্ত্র উত্থাপন করুন এবং আপনার মাথার উপর তাদের আনা। তারপর কোব মধ্যে তাদের মোড় এবং মাথা দ্বারা dumbbell কম। ডাম্বেলগুলি বাড়িয়ে নিন এবং আপনার অস্ত্র সোজা করুন, হাত দিয়ে আপনার হাতের রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি

ব্যায়াম 6

এই ব্যায়াম dumbbells সঙ্গে উভয় করা যেতে পারে, এবং ছাড়া পাশের অস্ত্রগুলিকে পাতলা এবং প্রসারিত করুন। 5 মিনিটের জন্য আপনার হাত দিয়ে বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন বহন বৃত্তের ব্যাস ছোট ছোট হওয়া উচিত ২0-30 সেমি।

ব্যায়াম 7

যতদূর সম্ভব পা ছড়িয়ে, এক পায়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তর, সামান্য এটি নমন। কাঁধে কাঁধ ধরে রাখুন যতটা সম্ভব সম্ভব আপনার সোজা বাঁধ বাড়াতে। অন্য দিকে জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। 10-15 অভিগমনগুলি কি