আমাদের সব, খুব শীঘ্রই বা পরে, আমাদের পুরানো প্রিয় জিন্স হঠাৎ হ্রাস ছোট এবং এমনকি যদি তারা এখনও fastened হয়, বেল্ট উপর ঝুলন্ত পেট আমাদের একটি ভাল মেজাজ যোগ করা হয় না। অবশ্যই, আপনি নিজেকে এবং এই ধরনের প্রেম করতে পারেন, এবং এমনকি অসমাপ্ত জামাকাপড় জন্য পোশাক পরিবর্তন। কিন্তু যদি আপনি এখনও সমুদ্র সৈকতে এবং বন্ধুদের সঙ্গে স্নান মধ্যে নিখুঁত মনে করতে চান, এবং এমনকি নাভি মধ্যে ফ্যাশন আনুষঙ্গিক সম্পর্কে brag করতে হবে? তাহলে আপনি কোথায় শুরু করবেন?
পেটে ফ্ল্যাট কিভাবে?
ব্যায়াম অনেক আছে কিন্তু প্রধান জিনিস ভুলে যান না: একটি সুন্দর পেট শারীরিক কার্যকলাপ না শুধুমাত্র, কিন্তু একটি ক্যালোরি ঘাটতি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ খাদ্য। এটা আপনাকে অতিরিক্ত আমানত পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে, এবং প্রেস জন্য ব্যায়াম একটি সেট শুধুমাত্র আপনার পেট সমতল এবং আঁট করা হবে।
আসলে পেটে পেশী সবচেয়ে অলস পেশী! তারা সাধারণত এই সুযোগ তাদের বিশেষ করে না, যদি তারা জীবনের সাধারণ উপায় একটি খুব দীর্ঘ জন্য কাজ করতে পারে না। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সহজ ব্যায়াম চাপ এবং পেট পেশী শিথিলকরণ। এটা কোনো অবস্থানে এবং কোথাও সঞ্চালিত হতে পারে - পাবলিক ট্রান্সপোর্ট বা এমনকি টিভিতে বসতে। প্রধান জিনিস - এটি নিয়মিতভাবে করুন!
অবশ্যই, যদি আমরা কিছু সিদ্ধান্ত নিয়ে ফেলেছি, আমরা ইচ্ছা করলে ফলাফলটি অর্জন করতে চাই। যদি আপনি শেষ পর্যন্ত বিষয়গুলি আনতে যথেষ্ট স্থির হন, এবং দুই বা তিনটি ক্লাসের পরে ছেড়ে দেন না, তাহলে ফিটনেস সেন্টারের জন্য সাইন আপ করার প্রয়োজন নেই। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম একটি সেট সঙ্গে সশস্ত্র, আপনি কার্যকরভাবে বাড়িতে কাজ করতে পারেন। বিভিন্ন কৌশল পছন্দ ইন্টারনেট, এবং দোকানে দোকানে কেবল বিপুল। ক্লাস প্রধান নীতি নিয়মিত হয়। সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করুন।
আমি কি দেখবো?
অবশ্যই, আমরা সব পেট জন্য যেমন কার্যকর ব্যায়াম খুঁজে পেতে চাই, যাতে এটি একটি সপ্তাহে ফ্ল্যাট হয়ে ওঠে। এবং, অবশ্যই, এই আমাদের ব্যবহার করতে ইচ্ছুক, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ প্যাকেজ বিজ্ঞাপন। বেশিরভাগ দ্রুত প্রভাব আপনার প্রাথমিক অবস্থায় এবং আপনি কতটুকু চিত্র সংশোধন করতে হবে তার উপর নির্ভর করে। আপনার নিজের জন্য চিন্তা করুন: যদি সব এত সহজ ছিল - আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আদর্শ পরিসংখ্যান দ্বারা ঘিরে এবং না শুধুমাত্র টিভি পর্দা উপর ছিল
ফ্ল্যাট পেট জন্য প্রস্তাবিত সেরা ব্যায়াম এমনকি, আপনি অবিলম্বে প্রভাব দেখতে না হলে নিরুৎসাহিত করা হবে না। প্রকৃতি তাই আদেশ দেওয়া হয় যে আমরা ওজন সমানভাবে হ্রাস ঝোঁক, কিন্তু এখনও হিপস, কোমর এবং পেটে ডিপোজিট শেষ স্থানে নিক্ষিপ্ত হয়। স্থির থাকো!
এবং আরও! একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য কার্যকরী ব্যায়াম আবশ্যক বিভিন্ন এবং প্রেস বিভিন্ন পেশী কাজ করার জন্য ডিজাইন করা আবশ্যক। ধীরে ধীরে তাদের সঞ্চালন, jerking ছাড়া, কিন্তু intensely, শ্বাসের তাল পালন। এবং মনে রাখবেন: সমস্ত ব্যায়াম শুধুমাত্র পেট পেশী কাজ দ্বারা এবং শুধুমাত্র উষ্ণ আপ পরে সঞ্চালিত হয়।
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যায়াম
অবশ্যই, একটি কঠোর, ফ্ল্যাট পেট জন্য সর্বাধিক ব্যায়াম সবাই পরিচিত হয় এই "কাঁচি", "সাইকেল" এবং এমনকি "শিল্পী", যা কল্পিত পরিসংখ্যান আঁকা। কিন্তু এখনও তাদের কিছু স্বচ্ছতার জন্য দিতে:
প্রেস উপরের পেশী দলের উপর ব্যায়াম
শুরুর দিকের অবস্থান: শুয়ে পড়ে, হাঁটু বেঁধে, অস্ত্র কাঁধে পার হয়ে যায়।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাসনালীতে কাঁধের ব্লেডের বুকে উত্তোলন করুন। ফুসফুস থেকে সম্পূর্ণরূপে বাতাসকে তোলপাড় করুন।
তিমি পেটে পেশী জন্য ব্যায়াম
শুরু করার অবস্থান: হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতে লেগে থাকা লাফানো তার পায়ের গোড়ালি অন্য লেগ উপর রাখুন, এবং মাথার বিপরীত দিকে আপনার হাত করা।
একটি গভীর শ্বাস নিন এবং হাঁটু থেকে একটি বাঁকা কোণা সঙ্গে প্রসারিত করুন।
পার্শ্ব পরিবর্তন করুন
প্রেস এর নিম্ন পেশী দলের জন্য ব্যায়াম
শুরু করার অবস্থান: হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুতে পা ফুটে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার ফুটা হিসাবে আপনার পায়ে বাড়া। হিল থেকে সিলিং টানুন, তল থেকে নীচের ফিরে না উদ্ধরণ ছাড়া, মোজা নিজেই লক্ষ্য করা হয়। ধীরে ধীরে পায়ে ফিরে বাম, তাদের মেঝে উপর নির্বাণ না।
Isometric ব্যায়াম
শুরুর দিকের অবস্থান: শুয়ে শুয়ে শুয়ে শুয়ে হাঁটু বেঁধে। আপনার দিকে এক হাঁটু টানুন এবং বাইরে বিপরীত হাত করা। ছোঁড়া, পাশ থেকে সরানোর থেকে হাঁটু প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন। ইনহেলনে আমরা বিশ্রাম করি
পার্শ্ব পরিবর্তন করুন
এই একই ব্যায়াম করুন, হাঁটু ভিতরে ভিতরে আপনার হাত স্থাপন, ভিতরে তার আন্দোলন প্রতিরোধ।
প্রতিটি ব্যায়াম 10-20 বার পুনরাবৃত্তি ধীরে ধীরে লোড বাড়ান, কিন্তু নিজেকে ছাড়িয়ে না, নিয়মিত এটি করুন - এবং ফলাফল দীর্ঘ আসছে না হবে।