মেয়েশিশুদের কাছ থেকে শুনতে প্রায়ই সম্ভব হয় না: "বুকে কমাতে কি ব্যায়াম করা হয়?", কারণ আমাদের অধিকাংশেরই শরীরের এই অংশটি বাড়ানোর ব্যাপারে স্বপ্ন দেখায়। তবুও, স্তন ভলিউম কমাতে সবচেয়ে ভাল ব্যায়াম মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ । বিভিন্ন বোঝার সঙ্গে ব্যায়াম কার্যকরভাবে চর্বি থেকে শরীরের মুক্তি, স্তন্যপায়ী গ্রন্থি এবং pectoral পেশী মধ্যে সঞ্চিত। এই ধরনের চর্বি জমা সুদৃঢ় স্তন বিকৃত।
স্তনের আকার কমিয়ে কীভাবে - প্রধান সুপারিশগুলি
ব্যায়াম গড় বা দ্রুত গতিতে করা উচিত, এবং 3-4 পদ্ধতির সাথে অবিরত। প্রতিটি ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি 20 গুণ হওয়া উচিত এবং প্রতিটি পদ্ধতির মধ্যে বাকি 60 সেকেন্ডের বেশি হওয়া উচিত নয়। আপনি লোড ছাড়া লোড নির্বাচন করুন, তাহলে তারা একটি সীমাবদ্ধ সংখ্যা হতে হবে। স্তন হ্রাস জন্য শারীরিক ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত করা উচিত, যখন প্যাচসমূহ মধ্যে বাকি (15 সেকেন্ডের বেশি না) ছোট হওয়া উচিত।
স্তন আকার কমানোর ব্যায়াম
করণীয় পেশী হ্রাস জন্য ব্যায়াম নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
- মেঝে থেকে ধাক্কা আপ। তারা তাদের হাঁটু এমনকি সঞ্চালিত করা যেতে পারে। এই ধরনের লোড আপনাকে আপনার অঙ্গবিন্যাস যত্ন নিতে অনুমতি দেবে।
- নীচের অস্ত্রের মধ্যে ডাম্বলগুলি নিয়ে যান এবং তাদের পৃথক করে ছড়িয়ে দিন। অন্তত 15 বার 3 দৃষ্টিভঙ্গি মধ্যে এই ধরনের একটি লোড সঞ্চালন
- পরের শারীরিক লোডকে "অ্যাকর্ডিয়ন বাজানো" বলা হয়। ডাম্বেলের সাথে হাত বুকের ঠিক সামনে থাকা উচিত। কোঁচানো হাত এ মূর্তি সঙ্গে বিভিন্ন দিক jerks করুন, এবং তারপর সরাসরি সঙ্গে।
- আমরা "মিল" তৈরি করি। যখন ডাম্বেলের সাথে এক হাত উপরে উঠে যায়, তখন অন্যটি একই সময়ে একটি ড্যাশ ফেলে দেয়। একসঙ্গে হাত পরিবর্তন করুন
- "বক্সিং" একটি বিট ব্যায়াম। বিকল্পভাবে, ডাম্বেলস এগিয়ে দিয়ে হাত "ছুঁড়ে ফেলে দাও"
- একটি অনুভূমিক বেঞ্চে নেমে আসুন, আপনার সামনে ডাম্বেবেলস দিয়ে হাত বাঁধা আছে। বিভিন্ন দিক তাদের প্রজনন। প্রয়োজনীয় পন্থা সংখ্যা 3-4, প্রতি 15 বার।
- এখন আপনি একটি বার প্রয়োজন শুরু করার অবস্থান একই থাকা উচিত। আপনার পিছনে বেঞ্চে থাকা, আপনার বুকে হাত ঘুরিয়ে একটি বার হতে হবে। বারের গড়া গড় তুলনায় সামান্য বিস্তৃত হওয়া উচিত। অস্ত্র সরান, বার এগিয়ে প্রত্যাবর্তন করা হয়, শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। আপনার forearms উল্লম্ব চলন্ত রাখুন এবং আপনার elbows diluted।
- আগের ব্যায়াম ভিন্নভাবে করা যেতে পারে। বসা এবং একটি ঢাকনা বেঞ্চ উপর ঝুঁকি। মাঝখানের বাঁশি বাঁকা হাতটি বার ধরে রাখুন আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনি দূরে বার ধাক্কা, শুরু অবস্থান গ্রহণ।
