পেছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম সাধারণত মেয়েদের সুবিধার জন্য শুরু হয় যখন তারা লক্ষ্য করে যে তারা মুখোমুখি হয়ে সমস্যার সম্মুখীন হয়। একটি stooped ব্যক্তি সবসময় clamped দেখায়, নিজেকে অনিশ্চিত, যখন একটি রাজকীয় অঙ্গীকার সঙ্গে মানুষ বিপরীত ছাপ উত্পাদন - যথা, তারা নিজেদের মধ্যে দৃঢ় এবং শক্তিশালী। যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে, slouching, উচ্চ বৃদ্ধি বা দরিদ্র দৃষ্টিশক্তি, বই উপর বাঁক করতে বাধ্য একটি অভ্যাস, মহিলাদের জন্য পিছনে জন্য যেমন সহজ ব্যায়াম মাস্টার নিশ্চিত করা:
- পিছনে বেসিক ব্যায়াম, যা এমনকি কাজ করতে পারে। আপনার হাঁটু আপনার হাত সঙ্গে বসতে, আপনার পিছনে স্ট্রেন, শুধু এগিয়ে বক্র, আপনার ফিরে ফ্ল্যাট পালন। তারপর মূল ফিরে যান 15 বার পুনরাবৃত্তি
- কোমর উপর হাত, সোজা বসুন পাশ থেকে পাশ দিয়ে ধীর মসৃণ slopes সঞ্চালন 15 বার পুনরাবৃত্তি
- ফিরে প্রসারিত জন্য ব্যায়াম স্থায়ী অবস্থান থেকে সরাসরি, কাঁধ সোজা হয়, নিচে বক্রমন করুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথায় পৌঁছানো যাতে আপনার মাথা আপনার হাঁটু উপর rest। আপনার পিছনে স্পিন করুন, এটি বৃত্তাকার রাখুন। তারপর মূল ফিরে যান দশ বার পুনরাবৃত্তি
- গর্ভাবস্থায় এমনকি পিছনে নিরাপদ ব্যায়াম সোজা অস্ত্র কাঁধের স্তরে ছড়িয়ে পড়ে, পক্ষের দিকে ঘুরুন 15 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিছনে আপনার অস্ত্র দিয়ে বসুন পেলভিটি ছিঁড়ে, মাথার পিছনে, আলতো করে মোড়ানো এবং 5 সেকেন্ডের জন্য লক করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- স্থায়ী, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, আপনার হাত আপনার কাঁধে রাখুন, কোষ ছড়িয়ে ছিটিয়ে, তলদেশে সমান্তরাল। বাম হাঁটু ডান কাঁধ স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর - পাশাপাশি লীন - তদ্বিপরীত। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- ফিরে জন্য fitball উপর ব্যায়াম। আপনার পিছনে fitball রাখুন এবং এটি মিথ্যা। বলের উপর ঝাঁকানি এবং ভারসাম্য বজায় রাখা, আলতো করে ট্রাঙ্ক উত্তোলন করুন এবং যাতে 5-6 সেকেন্ড থাকার চেষ্টা করুন। দশ বার পুনরাবৃত্তি
- সমানভাবে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, হাঁটুতে অনুতপ্ত, শরীরের পাশে হাত। পিছনে অবস্থান পরিবর্তন করবেন না, পিছন পিছন দিকে এগিয়ে যান। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- সমানভাবে দাঁড়িয়ে, পা কাঁধে-প্রস্থ পৃথক্, হাঁটুতে অনুতপ্ত, শরীরের পাশে হাত। বালুচর পুরো বৃত্তকে প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে বর্ণনা করুন, তারপর - এটির বিরুদ্ধে দশ বার পুনরাবৃত্তি
- একই অবস্থানে, পাশে ঘুরিয়ে, একযোগে ঘূর্ণন সঙ্গে, এগিয়ে pulling এবং সোজা হাত দিকে তোমার হাত ঘোরান 15 বার পুনরাবৃত্তি
- বলের জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম। হাঁটুতে ঘুরে আপনার হাঁটু সঙ্গে মেঝে উপর বিশ্রাম, আপনার পিছনে বল দিয়ে মিথ্যা হাত শরীর বরাবর প্রসারিত করুন। শরীরের উপরের অংশের উত্থাপন করুন যাতে আপনি একটি সোজা হাত পেতে পারেন, তারপর এক, তারপর অন্য হাঁটু থেকে। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর ফুট, শরীরের পাশ দিয়ে হাত। আপনার মাথার পেছন দিক থেকে পিছন দিকে ছিটিয়ে নিন, আপনার মাথা, পায়ের ও কাঁধের পিছনে থাকা, 5 টি অ্যাকাউন্টে লক করুন। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- আপনার পিঠের উপর প্রস্ফুটিত হওয়া, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে এবং আপনার বুকে তাদের আনা। আপনার পা খোলা ছাড়া, কটিদেশীয় অঞ্চলে কার্ল, আপনার পা ডান দিকে, তারপর বাম দিকে। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর দিকের অবস্থান আগের অনুশীলনের মতোই। ঘূর্ণমান আন্দোলনগুলি সরাও: প্রথম ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপর এর বিপরীতে। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- পেটে শুয়ে থাকা, শরীরের পাশে হাত, মুখের নিচে হাঁটু নমন ছাড়া, ঘুরিয়ে তল থেকে সোজা পা বন্ধ তীক্ষ্ন। 15 বার পুনরাবৃত্তি
- চূড়ান্ত ব্যায়াম। এটা প্রায়ই এবং পরিতোষ সঙ্গে করা উচিত - এটি পুরোপুরি ফিরে শিথিল। সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো মেরুদণ্ড চাপা, আপনার পিছনের খচিত arched আপ। তারপর শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং সর্বাধিকভাবে আপনার ব্যাক ডাউন বক্র। 15 বার পুনরাবৃত্তি
পিঠের পেশীগুলির জন্য এই ধরনের জটিল ব্যায়াম প্রতিদিন করা উচিত, এবং তারপর আপনি ভঙ্গির সঙ্গে কোন সমস্যা, বা ফিরে ব্যথা ভয় পাবেন না।