হাঁটা এবং অন্যান্য কার্যকলাপের সময়, ভিতরের উরুগুলির পেশীগুলি কার্যত জড়িত নয়, তাই সময়ের সাথে সাথে তারা চাবুক হয়ে যায় এবং অযৌক্তিক দেখায়। এই ধরনের ঝামেলা এড়ানোর জন্য, আপনাকে জাং এর ভিতরটা শক্ত করার উপায় জানতে হবে। এটি সহজ, এটি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট। এটি একটি পৃথক জটিল করতে প্রয়োজন হয় না, আপনি বিভিন্ন ব্যায়াম নির্বাচন করুন এবং প্রশিক্ষণের মধ্যে তাদের করা পারেন।
জং এর ভিতরের পৃষ্ঠ আঁট কিভাবে?
বেশ কয়েকটি কার্যকরী ব্যায়াম বিবেচনা করুন, যা নিয়মিতভাবে কার্যকর ফলাফল প্রদান করবে।
- "কাঁচি" মেঝে উপর বসুন এবং আপনার পায়ে আপ উত্তোলন। মেঝে কোমর আঁট করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি ধীরে ধীরে আপনার পায়ে বাচ্চা করুন এবং কম করুন একটি অন্তত 20 পুনরাবৃত্তি করুন পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পায়ে বিভিন্ন উচ্চতা দ্বারা উত্তোলন করে ব্যায়াম করুন।
- মাখি একপাশে যদি আপনি জানতে চান যে জাংয়ের ভিতরটা শক্তভাবে আঁকড়ে ধরার জন্য, তাহলে এই ব্যায়ামটি ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে এটি সমর্থন সহ বাহিত করা যেতে পারে, যা পিছনে চেয়ার হয় আদর্শ। তার পাশে দাঁড়ান এবং বাম বা ডান পায়ে মাহি করুন। সবকিছু ধীরে ধীরে করুন, ২5 বার সেট করুন এটা আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট রাখা এবং আপনার sock ঊর্ধ্বগামী পয়েন্ট গুরুত্বপূর্ণ।
- স্কোয়াটস "সুমো" আপনার কাঁধ এবং আপনার মোজা সামান্য দিকে পাশ থেকে আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন। ইনহেলেশনে, থামের আগে ড্রপ ডাউন করে তলদেশের সমান্তরাল। হাঁটু পায়ে বাঁক, এবং পেলভ ফিরে টান। আপনি অতিরিক্ত ওজন সহ বা ব্যায়াম, সঞ্চালন করতে পারেন।
- Pilates কৌশল অব্যাহত জাং এর ভিতরের দিকে পেশী আঁট কিভাবে বুঝতে, এই ব্যায়াম সম্পর্কে বলার প্রয়োজন, এটি একটি চমৎকার ফলাফল দেয় কারণ। বাম দিকে রাখুন এবং আপনার বাম পায়ের সোজা এবং ডান পা রাখুন - হাঁটুতে মোড়ানো এবং সামনে রাখুন। আরামদায়ক হতে, এটি আপনার হাতে মাথা সমর্থন করার অনুমতি দেওয়া হয়। শ্বাসনালীতে আপনার ডান পাদদেশ তল ছিঁড়ে, এবং শ্বাস, এটি নিচে নামা, কিন্তু তল উপর এটি করা না। প্রতিটি পায়ে 10 লিফট করুন।