রোহিঙ্গা স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য দিনে দিনে সংগৃহীত মানসিক চাপ থেকে মুক্ত হওয়া একটি চমৎকার উপায়। অনেক মানুষ জিজ্ঞাসা করে: এটা সন্ধ্যায় চালানোর জন্য দরকারী? এই প্রশ্নের উত্তর সুস্পষ্টভাবে ইতিবাচক হয়। এটা শরীরের জন্য সবচেয়ে স্পষ্টযোগ্য যে সন্ধ্যায় চলমান এর সুবিধা। প্রথমত, সকালে চালানোর বিপরীতে, বর্মগুলি ক্লাসের জন্য ইতিমধ্যে প্রস্তুত। দ্বিতীয়ত, সন্ধ্যায় চারপাশে দৌড়ানো টান এবং চাপ উপশম করার জন্য দরকারী। চলমান সময়, রক্ত সরবরাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ টিস্যু বৃদ্ধি। এছাড়াও, ওজন হ্রাস জন্য চলমান খুব কার্যকর।
কত রান করতে হবে?
সন্ধ্যা মধ্যে চলমান সময়সূচী আপনি করতে পারেন, জমাট থেকে চলমান। ক্লাস সপ্তাহে ২-4 বার হওয়া উচিত। প্রায়শই শরীরের বিশ্রামের সময় হবে না, কম প্রায়ই - অপর্যাপ্ত লোড ক্লাসের সেরা সময় 19 থেকে 22 ঘন্টা। কিন্তু পাঠের সাথে বিলম্ব না করলে অন্যথায় ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হবে না। সন্ধ্যায় জগিং এর সময়কাল 30-45 মিনিট। ডিনারের পর এক ঘণ্টার মধ্যে সন্ধ্যায় বের হওয়ার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। রাস্তা বরাবর না চালান দূষিত, দূষিত বায়ু ব্যবহার করা হবে না। একটি পার্ক বা ক্রীড়া মাঠ চয়ন ভাল। আগাম পরিকল্পনা করুন
কিভাবে চালানো?
চলমান থেকে সবচেয়ে প্রভাব পেতে, এটা বিকল্প দ্রুত এবং ধীর পর্যায়গুলির জন্য সুপারিশ করা হয়। জোড় তিনটি ভাগে ভাগ। একটি ধীর স্থির গতির সাথে শুরু করুন, দ্বিতীয় পর্যায়টি দ্রুত গতিতে চালানো এবং খুব ধীর গতিতে চূড়ান্ত অংশ। একটি হালকা workout সঙ্গে চলমান শুরু করতে ভুলবেন না। কিছু সহজ ব্যায়াম (tilts, squats, পায়ে সঙ্গে পায়ে) জাতি চলাকালীন সময়ে, প্রথমবার আপনাকে নিজেকে নিয়মিত নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটা শ্বাস এবং চলমান কৌশল নিরীক্ষণের প্রয়োজন। এটি করার সেরা উপায় কি:
- শ্বাস নিয়ন্ত্রণ। উপযুক্ত শ্বাস আপনার ছন্দ স্থাপন করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে ডিসপনিয়ার বা ব্যথার কারণে বাধাগ্রস্ত না করে দক্ষতার সাথে ব্যায়াম পরিচালনা করতে দেবে। আপনার নাক সঙ্গে শ্বাস ফেলা। মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা যদি আপনি কেবলমাত্র আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা, আপনি খুব শীঘ্রই যে আপনি নিঃশেষে দেখতে পাবেন, আপনি শ্বাস দশা হবে এবং আপনি অনুশীলন বন্ধ করতে হবে। শ্বাস নিয়ন্ত্রণ চলমান একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম এক।
- চলমান কৌশল লাউংয়ের অনেকগুলি লাউং করার সময় এটি মূল্যহীন নয় আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন ফিরে ফ্ল্যাট হবে, সামান্য এগিয়ে ঢাকনা। অস্ত্র ডান কোণে কোছা জয়েন্টগুলোতে নিচু হয়। হাঁটু হাঁটু এ পায়ে সামান্য বাঁক হয়। নিজেকে লোভ দেখান না, আপনি ব্যথা এবং অস্বস্তি বোধ করবেন না। সন্ধ্যায় চলতে শুরু করার পদ্ধতি সম্পর্কে অনেক লোক আগ্রহী। ধীরে ধীরে ক্লাসের সময়কাল বৃদ্ধি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 5-10 মিনিটের সাথে শুরু করুন। এই প্রথম সপ্তাহে যথেষ্ট যথেষ্ট। ভবিষ্যতে, সপ্তাহে 5 মিনিট যোগ করুন।
আপনি একটি বাসস্থল জীবনধারা নেতৃত্ব, এটি লোড নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, সেশন পরে নাড়ি পরিমাপ। এটা প্রতি মিনিটের 150 বিট অতিক্রম করা উচিত নয়। প্রথম রান পরে যদি বাছুর পেশী মধ্যে একটি ব্যথা আছে, ব্যায়াম বিরতি না। মাংসপেশীতে প্রশিক্ষণ এক সপ্তাহের পরে একটি স্বন আসা শুরু হবে এবং ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে। আপনি সন্ধ্যায় চারপাশে চলমান যে সহায়ক হবে বিজ্ঞপ্তি পাবেন আপনার শরীরের কথা শুনতে নিশ্চিত করুন, আপনি আন্দোলনের আপনার তাল খুঁজে প্রয়োজন, overstrain না যার ফলে, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থানান্তর করতে পারেন
ঝরনা সঙ্গে জগ শেষ
একটি গরম ঝরনা অতিরিক্ত চাপ অপসারণ এবং পেশী পরে শিথিল করার অনুমতি দেবে।
আপনি চলমান দ্বারা ওজন হারাতে চান তাহলে, আপনি সকালে জগ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত বা সন্ধ্যায় সময় বৃদ্ধি। সন্ধ্যায় রান জন্য একটি কোম্পানী সংগ্রহ করা প্রয়োজন হয় না। আপনি বিরক্ত হয় যদি আপনি আপনার সাথে প্লেয়ার নিতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, চালানোর অংশীদার এক দ্বারা কর্মসংস্থান অবসান আপনার গবেষণা প্রভাবিত করে।
সন্ধ্যায় যথোপযুক্ত চলমান সমগ্র শরীরের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব থাকবে। একটি দীর্ঘ সময় জন্য দ্বিধা করবেন না, এটি সন্ধ্যায় চালানোর জন্য সঠিক হিসাবে, শুধু একটি রান জন্য যান এবং ফলাফল আপনি অপেক্ষা করতে হবে না