কিভাবে ল্যাটিসিমাস পেশী পাম্প করবেন?

প্রাথমিক যুগে, বাবা-মায়েরা আমাদের পিছনে সোজা রাখতে আমাদেরকে শিক্ষা দেয়, তবে শারীরিক ব্যায়ামের জন্য খুব সামান্য মনোযোগ প্রদান করা হয় যা একটি সুন্দর ও সঠিক অঙ্গবিন্যাস তৈরি করতে সহায়তা করে। কিন্তু পেশী কাঁচুলি কিভাবে উন্নত এবং শক্তিশালী কিভাবে, চেহারা শুধুমাত্র নয়, কিন্তু স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে।

বৃহত্তম পেশী এক, যা আপনার পিছনে সোজা রাখতে সাহায্য করে, বৃদ্ধি মনোযোগ এবং একটি দীর্ঘ workout প্রয়োজন। আমরা বলছি যে সর্বাধিক ব্যাক পেশী পুরুষদের মধ্যে অত্যন্ত প্রশংসা করা হয়, কারণ এটি একটি উল্লিখিত ত্রিভুজ আকারে একটি চিত্র পেতে মানুষ সাহায্য করে, কারণ তথাকথিত "উইংস" উপস্থিতি মাতৃগর্ভে এবং শক্তি একটি সূচক বলে মনে করা হয়, তাই পুরুষ ক্রীড়া জনসংখ্যার ধাক্কা এবং পুল আপ বিশেষ মনোযোগ দেয়, উইংস এবং পিছনে পাম্প করার চেষ্টা করছে

অনেক নারী বিশ্বাস করেন যে ব্যাসার্ধের পিছনে পেশীগুলি কাজ করার প্রয়োজন নেই, যেহেতু পুরুষের মত ব্যাপকভাবে ফিরে পাওয়া সম্ভব। প্রিয় মেয়েরা, এটি একটি বিশাল ভুল ধারণা, মাংসপেশি একটি পর্বত পাম্প জন্য একটি মহিলার জন্য, এটা বিশেষ প্রোগ্রাম দীর্ঘ এবং কঠিন কাজ এবং বিশেষ ক্রীড়া পুষ্টি নিতে প্রয়োজনীয়, যাতে একটি পাম্প শরীর পেতে ভয় ছাড়া সব পেশী গ্রুপ প্রশিক্ষণ নিরস্তভাবে শুরু। এবং কোন ক্ষেত্রে পিছনের latissimus পেশী জন্য ব্যায়াম অবহেলা করবেন না, তারা আপনাকে একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস খুঁজে পেতে সাহায্য করবে, আপনার বুকে বাড়া এবং আপনার সুন্দর ব্যাক আপ পাম্প।

এখন আসুন উপরের ব্যাক পেশী পাম্প কিভাবে তাকান।

ফিরে ল্যাটেসিমাস পেশী জন্য ব্যায়াম

  1. ঢাল মধ্যে dumbbells এর খসড়া সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাঁটুতে সামান্য বাঁকা, ধাক্কা একটি 45 ° কোণ এগিয়ে ঢাল, হাতে dumbbells, অস্ত্র হ্রাস। ধীরে ধীরে কোমরবন্ধে ডাম্বলগুলি টানুন, 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরুর দিকের অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামের সময় , আপনার কোষগুলি পথ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এবং পিছনের পেশীগুলির সাথে আকর্ষণ আঁকুন।
  2. ঢাল মধ্যে পাশে Dumbbell চাষ । সোজা দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক্, হাঁটুতে সামান্য বাঁকা, ধাক্কা একটি 45 ° কোণ এগিয়ে ঢাল, হাতে dumbbells, অস্ত্র হ্রাস। ধীরে ধীরে বেশিরভাগ অংশ কোনায় কোঁকড়া চুল বাঁকুন, 2-3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠের পেশী কাজ করে, এবং আপনি কটিদেশীয় অঞ্চলে বাঁক না।
  3. সর্বাধিক প্যাচ সঙ্গে ধাক্কা আপ । মেঝেতে নিচে নামুন, কাঁধের প্রস্থের চেয়ে ততটায় বিস্তৃত মাটির উপর আপনার বাহু রাখুন, একসঙ্গে পা। ধীরে ধীরে কম যত কম সম্ভব, 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামের সময়, মেঝেতে থাকবেন না এবং নিশ্চিত করবেন যে আপনি কটিদেশীয় অঞ্চলে বক্রতা করবেন না।