আমরা তর্কবিতর্ক করব না এবং আপনি সুপারিশ করবেন না, তবে চলমান, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন তবে সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সমস্ত ক্রীড়াগুলির মধ্যে সর্বজনীন উপায়। চলমান দ্বারা ওজন হ্রাস করার জন্য এটি আপনার ঘটেছে যে আসলে সব বিস্ময়কর না, অধিকাংশ মানুষ এই উদ্দেশ্য জন্য ঠিক রান কারণ। এবং ফলাফলের সময় এবং শক্তির অপচয় নিশ্চিত করার জন্য, আপনার পক্ষে ওজন কমানোর জন্য যথাযথভাবে চালানো শিখতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
সুবিধা
চলমান একটি ফ্যাট বার্নার হিসাবে না শুধুমাত্র দরকারী। Jogs সময় আমরা আমাদের হৃদয় পেশী এর ধৈর্য প্রশিক্ষণ, ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি, গভীরভাবে শ্বাস শিখতে। আমাদের মস্তিষ্ক চলমান চলাকালে অক্সিজেনের সাথে সক্রিয়ভাবে সমৃদ্ধ হয়, এটি সব অঙ্গগুলির ত্বরিত রক্ত সঞ্চালনের এবং পুষ্টির কারণে। এই সত্যের জন্য ধন্যবাদ, এটা সম্ভবত আপনি কিছু উজ্জ্বল ধারণা দ্বারা daunted করা হবে জাতি, সময় বা পরে, বা কমপক্ষে সমস্যা একটি মূল সমাধান।
রান চলাকালীন, এন্ডোরফিনের উন্নয়ন, সুখের হরমোন সক্রিয় করা হয়, যারা প্রথমবার না চালায় তারা মানসিক পুনরুদ্ধার, সর্বশক্তিমান, আত্মা শক্তি, এই ইতিবাচক সংবেদনশীলতার অপরাধী হয় এন্ডোরফিন।
নিয়ম
দূরত্ব খোলার
প্রথম জিনিস যা আপনাকে জানাতে হবে ঠিক তা নয়, বরং চালানোর জন্য কতটা। সব পরে, যদি আপনি শুধু আপনার জীবনে খেলাধুলা প্রবর্তন শুরু, প্রথম রান সঙ্গে লাঠি উপর leaned থাকার, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে প্রতিহত করতে পারেন। তাই, প্রথমবারের জন্য (3-4 সপ্তাহ) নতুনদের 7-10 মিনিটের জন্য চালানো উচিত। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি আর সহ্য করেন না, ক্লান্ত হন না এবং পরিতোষের জন্য রান করুন, সাহসীভাবে 15-20 মিনিট করুন। সুতরাং, সপ্তাহে একবার দূরত্ব বাড়ানো এবং সবচেয়ে অনুকূল স্লিমিং সময় পৌঁছানোর অবিরত - 40 মিনিট।
গতি
চলমান গতি থেকে মূলত নির্ভর করে আপনি ওজন হারাবেন বা না করবেন। অতএব, কিভাবে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে চালানোর প্রশ্নটির উত্তর হতে পারে - গড় গতি। যদি আপনার গতি খুব ধীর গতির হয়, তবে নাড়িটি ফ্লোবিনে বৃদ্ধি পাবে না যেখানে ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া সক্রিয় থাকে এবং, আলস, আপনার রানটি ড্রেনের নিচে নেমে যাবে। খুব দ্রুত হার উভয় পেশী এবং হৃদয় এর অবসাদ হতে হবে।
শ্বাস
এখন কীভাবে চালানো যায় এবং সঠিক ভাবে শ্বাস নিতে হয় সে সম্পর্কে কিছু কথা আপনি কি জানেন, আপনার নাকের সাথে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা প্রয়োজন। এটা মুখ দ্বারা উভয় করতে আরও সুবিধাজনক মনে হবে, কিন্তু এখানে একটি নির্দিষ্টতা আছে।
নাক মাধ্যমে অনুপ্রেরণা সময়, বাতাস শরীরের জন্য একটি গ্রহণযোগ্য তাপমাত্রা (বা ঠান্ডা) উত্তপ্ত হয়। উপরন্তু, নাক মধ্যে বিশেষ ভদ্রলোক অঙ্কুর বায়ু ফিল্টার - তাদের উপর ধুলো এবং ময়লা lingers, এবং ফুসফুস ইতিমধ্যে পরিষ্কার বায়ু পেয়েছে। নাক শ্বাসের আরেকটি প্লাস হল যে নাক আরও ইউনিফর্ম এবং স্থিতিশীল শ্বাস নেয়, এবং মুখ দিয়ে শ্বাস নিলে যে অ্যাথলিটগুলি প্রথম ফিনিস লাইনে পৌঁছায় না - পশুর শ্বাস গতি ভেঙ্গে দেয়
"নাক এবং মুখ" দ্বন্দ্ব থেকে দূরে সরানোর জন্য, ডায়াফ্রামম্যাটিক শ্বাসের কথা বলা উচিত। এটা সচেতনভাবে প্রশিক্ষিত করা উচিত। আমাদের বেশির ভাগই শ্বাস-প্রশ্বাস নিচ্ছে, তবে গভীর শ্বাসের ফলে ফুসফুসের ভেতর ফুসফুসে ভরাট করা হয়।
উষ্ণ আপ
আমরা উষ্ণ আপ এবং উষ্ণ আপ অবহেলা ঝোঁক, এবং অবিলম্বে "শিং দ্বারা বুল গ্রহণ"। এই উত্সাহ বা আত্নার ফলে প্রসারিত হচ্ছে প্রসারিত
ফলাফল
আপনি যদি সপ্তাহের রান পরে গ্লোবাল পরিবর্তন আশা করেন এমন ব্যক্তিদের অন্তর্গত, আপনি হয়ত শুরু করতে পারবেন না। ওজন হ্রাসের প্রভাব, ধীরে ধীরে স্বাস্থ্য হ্রাস পাবে এবং কয়েক মাসের মধ্যে সত্যিই লক্ষণীয় হয়ে উঠবে। সুতরাং, ধৈর্য ধরুন!