নিম্ন প্রেসের পেশী - এটি মানুষের শরীরের সবচেয়ে সমস্যা অঞ্চলগুলির একটি। ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, পেটের নীচের অংশে শিথিল, প্রসারিত এবং একটি খুব অ নান্দনিক তীক্ষ্ন গঠন সম্পত্তি আছে। গর্ভাবস্থা ও প্রসবকালীন নারীদের জন্য, প্রেসের নীচে কীভাবে পাম্প করতে হয়, তার প্রশ্ন বিশেষত তীব্র। সব সময় গর্ভাবস্থার সময় পেটের পেশীটি খুব বড় লোডিং এবং স্ট্রেচিংয়ের জন্য উন্মুক্ত হয়।
প্রেস এর পেশী উন্নয়নে জটিল পদ্ধতি
বেশিরভাগ সময় একটি দুর্গম পেট সমস্যা দুর্বল পেশী না শুধুমাত্র, কিন্তু এই এলাকায় চর্বি আমানত মধ্যে। এই কারণে, নীচের পেটে চাপের পাম্প কীভাবে পেশ করা যায় এবং পেশীগুলির অজ্ঞাতপরিচয়ে স্যাগিং থেকে পরিত্রাণ পেতে সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, সমস্যার জটিলতার সাথে এই পদ্ধতিতে প্রবেশ করা প্রয়োজন:
- খাদ্যের শাসন ও গঠনকে সংশোধন করুন - ফ্র্যাকশাল ফুড, যথেষ্ট পরিমাণ তরল, কার্বোহাইড্রেট খাবারের ন্যূনতম খরচ ব্যাপকভাবে প্রেসের পেশির সাথে কাজ করা সহজ করে দেয়।
- প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে এরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত - দড়ি জাম্পিং, ঢাল এবং একটি হুপ্স সাহায্য সঙ্গে প্রশিক্ষণ পেট এবং কোমর মধ্যে চর্বি সঞ্চয়ের পরিত্রাণ পেতে।
- নিম্ন পেটে পেশীগুলির জন্য সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স নির্বাচন করতে - প্রেস করার জন্য আধুনিক পদ্ধতিগুলি, আপনি সহজেই প্রশিক্ষণটি জটিল করে তুলতে পারবেন, সহজ এবং সহজ ব্যায়ামের সাথে শুরু করতে এবং ওজন প্রদানের সাথে ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে।
- প্রশিক্ষণ এবং ধীরে ধীরে জটিলতার নিয়মিততা লক্ষ্য অর্জনে দুটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ দিক, যেহেতু এক সময় এবং অনিয়মিত দৃষ্টিভঙ্গি কেবল একটি ভাল ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে পারে না।
কিভাবে একটি মেয়ে নীচে প্রেস পাম্প?
শুরু করার জন্য, প্রশিক্ষণের জটিল সব পরিচিত এবং সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে জটিলতা এবং পন্থা সংখ্যা বৃদ্ধি কিভাবে বাড়িতে নীচে প্রেস চাপা সম্পর্কে কথা বলা, নিয়মিত প্রশিক্ষণের জন্য সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ (আপনি দৃষ্টিভঙ্গি দিনে 2-3 বার করতে পারেন)। উদাহরণস্বরূপ, সকালে ডায়নামিক ব্যায়াম একটি সেট করতে, এবং সন্ধ্যায় স্ট্যাটিক ব্যায়াম, বা বিকল্প সারা দিন জুড়ে ব্যস্ত। এটা মনে করা উচিত যে পেট মাংসপেশীর প্রাথমিক কাজ শুরু করার পরেই প্রতিটি পদ্ধতির আগে পেশীগুলি উষ্ণ এবং উষ্ণতা দেখাতে গুরুত্বপূর্ণ।
নিচের প্রেস পাম্প করার জন্য ডায়নামিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- সাইকেল - স্কুল পাঠের অনুশীলন থেকে সবাই পরিচিত নিম্নের প্রেসের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে পাম্প করে, এটি মনে করা উচিত যে পাটি নিম্ন গতিতে রয়েছে, নিম্নতর পেটে লোড উচ্চতর।
- কাঁচি - একটি ব্যায়াম যা এটি করার জন্য বেশ কিছু অপশন আছে, আপনি এক স্তর এটি করতে বা পায়ে উল্লম্ব আন্দোলন যোগ করে এটি জটিল হতে পারেন।
- ক্রসবারের উপর পায়ে চলাচলে - এই ব্যায়াম করার সময় এটি একটি মসৃণ এবং ধীর গতির পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি করবেন না। ধীরে ধীরে সর্বাধিক উচ্চতায় পায়ে বিলম্বের সঙ্গে প্রবণ অবস্থানে লেভেলে উত্তোলন, ভাল পেশির কাঁচেটটি শক্তিশালী করে। ক্রস বারের পায়ে চলাচলের প্রশিক্ষণ আরও জটিল মাত্রা এবং এটি প্রেসের পেশীর উন্নয়নে পরবর্তী ধাপ হিসেবে কাজ করতে পারে।
- একই সময়ে পা এবং ট্রাঙ্ক বেড়ে যায় - এই ধরনের ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ সিরিজ আছে, যা শরীরের এবং পালের পাল্টা আন্দোলন করা হয়। এই ধরনের ব্যায়াম সমস্ত রিখুঁশ abdominis পেশী জন্য সাধারণত দরকারী।
- প্লেক সহজে এবং প্রেস একই সময়ে কার্যকরী ব্যায়াম এক। এটা নীচে প্রেস এর পেশী উপর প্রধান প্রচেষ্টা মনোনিবেশ, শরীরের টানা সঙ্গে পায়ে হাত এবং ফুট মেঝে থেকে পাম বিশ্রাম অবস্থান থেকে বাহিত হয়।
এবং এখানে কিভাবে স্ট্যাটিক ব্যায়াম সাহায্যে প্রেস এর নীচে পাম্প, যা যোগ থেকে নেওয়া হয়। হঠাৎ যোগব্যায়াম পদ্ধতি থেকে, আপনি যেমন আসান ব্যবহার করতে পারেন:
- বিলম্ব সঙ্গে পায়ে বিকল্প উত্তোলন (uthitta badasana)।
- একটি সময় জন্য ট্রাঙ্ক এবং পায়ে (জলধন) উত্তোলন।
- পেট প্রত্যাহার (uddiyana-bandha)
প্রশিক্ষণের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি গতিশীল অনুশীলনের জন্য পন্থার সংখ্যা এবং স্ট্যাটিক এবং যোগ আসনগুলির জন্য অঙ্গবিন্যাসের ধারণ সময় ক্রমে ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধি।