প্রিয় মেয়েরা, আপনি যদি সরু পায়ে মালিক হবেন, তবে রাস্তায় মানুষ দীর্ঘদিন অপেক্ষা করবে, তাহলে গক স্কুকেটগুলি ঠিক আপনারই দরকার!
পায়ের পেশী জন্য Gakk-squat
Gakk-squat - এটি একটি বিশেষ সিমুলেটর উপর সঞ্চালিত squats বিভিন্ন ধরণের এক, যা আপনি সাবধানে পায়ে বিভিন্ন পেশী কাজ করতে পারবেন। এই ব্যায়ামে, quadriceps, hamstrings এবং নিতম্ব জড়িত হয়। এটি একটি মৌলিক ব্যায়াম যা শরীরের অনুতপ্ত অবস্থার কারণে মেরুদন্ডে অক্ষীয় লোড উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
একটি হ্যাক মেশিনে একটি ফুট প্রেস প্রযুক্তির নির্দিষ্ট নিয়ম অনুযায়ী সম্পন্ন করা আবশ্যক। প্ল্যাটফর্মের মাঝখানে পা রাখুন, সিমুলেটারের পিছনে দৃঢ়ভাবে পিছনে চাপুন, কোমরের উপর বাঁকুন, দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে দৃঢ়ভাবে আঁকুন, হেডরেস্টে মাথা রাখুন। ইনহেলেশনে, ধীরে ধীরে পতন শুরু হয়, হাঁটুতে বা সামান্য নীচের দিকে ডান কোণে প্রায় বসতে শুরু করে, শুরুর দিকে শুরুর দিকের অবস্থানের দিকে ফিরে যান। Gakk ব্যায়াম সঞ্চালনের সময়, কিছু মুহুর্ত জন্য ঘড়ি:
- শরীরের সিমুলেটর পিছনে চাপা হয়, পিভট পয়েন্ট স্রাম এবং scapula হয়, লক্ষণ নিচু হয়;
- হাঁটু হাঁটু ব্যায়াম জুড়ে ফুট প্রস্থ হতে হবে;
- মোজা উপর না নির্ভর করার চেষ্টা করুন, মোজা উপর না, তাই আপনি জাড় ফিরে পৃষ্ঠ পেশী কাজ আরো জড়িত হয়;
- স্পিনের অপ্রয়োজনীয় অবাঞ্ছিত আন্দোলনকে বাদ দেওয়ার জন্য একটি গাক ট্রেইনারের সাথে সজ্জিত হাতে হাতে শক্তভাবে হাত ধরুন।
Gakk মেশিন আপনি পা বিভিন্ন পেশী লোড করতে পারবেন। প্ল্যাটফর্মে ফুট অবস্থান অবস্থান পরিবর্তন করে, আপনি পেশী বর্তমানে কাজ জড়িত হয় তা নির্ধারণ।
ব্যায়াম অপশন
পায়ে একটি সংকীর্ণ সেটিং এ, চতুর্ভুজের পার্শ্বীয় মাথা (জাং এর পার্শ্বীয় পার্শ্ব) জড়িত হয়। একটি প্রশস্ত সেটিং ক্যাদ্রিসাইস্পের মধ্যবর্তী মাথার সাথে সংযোগ করে এবং ঊরুটির ভেতরের পৃষ্ঠের পেশীগুলি বহন করে। যদি আপনি প্ল্যাটফর্মে উপরে আপনার পা রাখেন, তবে জোর দেওয়া হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্বে স্থানান্তরিত হবে। যখন প্লেটটি প্ল্যাটফর্মের নীচের অংশে অবস্থান করে, তখন লোড জং এর সামনে পৃষ্ঠায় চলে যাবে।
ক্লাসিক beginners ত্রুটি পুনরাবৃত্তি করবেন না:
- প্ল্যাটফর্ম থেকে হিল বন্ধ করবেন না;
- আপনার হাঁটু কম না;
- আপনার মেরুদণ্ড আপনি প্রিয় যদি, সিমুলেটর পিছন থেকে পেলভি না ছিন্ন;
- ব্যায়াম আগে পেশী গরম কিভাবে ভুলবেন না। গাম squats সামনে বসা সিমুলেটর মধ্যে পা এক্সটেনশন সম্পূর্ণভাবে আপনার প্রোগ্রাম সম্পূরক।
ব্যায়াম বাহিত হয়, অন্যরা যেমন: 3-4 টি সেট 12-15 পুনরাবৃত্তি। এইভাবে ওজন বাছাই করুন যেটা শেষ সময়ে আপনাকে অনেক কষ্ট দিয়ে দিয়েছে। তবে, কট্টরপন্থী ছাড়া কাজ এবং আপনার অনুভূতি দেখুন। এই পদ্ধতি আপনাকে সর্বাধিক কার্যকরভাবে পেশী প্রভাবিত এবং একটি সুন্দর ত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে।
এই ব্যায়াম একটি ভাল ছাড়াও একটি বারবেল সঙ্গে আক্রমণ করা যেতে পারে, তাদের দ্বারা আপনি পায়ে পেশী শেষ হবে। শুরু করার অবস্থান:
- ফুট একে অপরের সমান্তরাল এবং কুলকুল তুলনায় সামান্য হয়;
- হাঁটু সামান্য বাঁক;
- বার আপনার কাঁধে (উচ্চ trapezoids) উপর মিথ্যা;
- পেট আপ টানা হয়, ফিরে সামান্য বাঁক আছে।
ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এগিয়ে একটি বিস্তৃত পদক্ষেপ নিতে। এগিয়ে চলুন না, আপনার অঙ্গবিন্যাস দেখুন! ওজন স্থানান্তরিত পাদদেশ স্থানান্তরিত হয়, ফাঁপা কার্যকরী তল থেকে সমান্তরাল, পিছনে পায়ের হাঁটু প্রায় মেঝে স্পর্শ একটি দ্বিতীয় জন্য ধরুন, তারপর যান এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। অন্য পাদদেশ সঙ্গে পরবর্তী ধাপ পুনরাবৃত্তি এই ব্যায়ামে, নিতম্ব, পেছনের পেছনের ভিতর এবং পায়ের চতুর্ভুজগুলিও জড়িত।
এই ধরনের কাজ করার পরে, অবশ্যই, পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হবে, কিন্তু আপনার নিজের উপর গর্বিত হবে এবং আনন্দিত হবে, প্রতিবার আয়নার দিকে আসুন আর গ্রীষ্মে শর্টস দিয়ে রাস্তায় হাঁটলে কেমন হয়?