আমার বিশ্বাস, দিনে 6 থেকে 8 ঘণ্টা প্রশিক্ষণের জন্য মেয়েদের প্রয়োজনে একটি ত্রাণসামগ্রী নেই। এটা মনে হয় আমাদের এখনও আমাদের পেশী দরকার, কোন ব্যাপার না তা কতটা কঠিন? কিন্তু আসলে, পেটের পেশী জন্য শারীরিক ব্যায়াম - এই পছন্দসই ফলাফল একটি গ্যারান্টি নয়। মহিলাদের মধ্যে, পেট, উরু, নিতম্বের পাতলা পাতায় চর্বি জমা হয়। এই - শরীরের নীচের অংশ, যা সন্তান জন্মদানের জন্য সব দায়িত্ব বহন করে। যদি আপনি সকাল থেকে রাত পর্যন্ত ড্রপ না করেন, তবে আপনার "মহিলা" মেটাবলিজম সব সময়েই পরিবর্তন হবে না। এবং পেশী পেট পেশী জন্য ব্যায়াম রুটিন পুনরাবৃত্তি দ্বারা কাজ করে, চর্বি অধীনে flaunt হবে
আমরা পেটে পেশীগুলির জন্য সত্যিই কার্যকরী ব্যায়াম প্রদর্শন করবো, তবে, দয়া করে মনে রাখবেন যে রাশন পরিবর্তনের সাথে সাথেই তারা কাজ করবে।
ব্যায়াম
- আমরা কাঁধের প্রান্তে উষ্ণতা-ফুট দিয়ে পেটের পেশীগুলির জন্য আমাদের জটিল ব্যায়াম শুরু করবো, একটু হাঁটু হাঁটুতে, বুকে আগে কোষে অস্ত্র ঢেলে দিবে। শরীরের বাম এবং ডান দিকে চালু করুন আমরা 8 বার পার্শ্বযুক্ত, পার্শ্ববর্তী পক্ষ
- এখন আমরা একই সময়ে শুধুমাত্র একটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালন 16 বার।
- আমরা আমাদের মাথা উপরে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, একপাশে প্রসারিত, এক হাত কমিয়ে এবং অন্য দিকে আঙ্গুলের পিছনে প্রসারিত আউট। আমরা আমাদের মাথা উপর আমাদের হাত রাখা এবং অন্য দিকে তাদের চালানো।
- পরবর্তী, আমরা মেঝে উপর পেট অভ্যন্তরীণ পেশী জন্য ব্যায়াম সঞ্চালন। আমরা সব চতুর্থাংশ পেতে, আমরা নিজেদের মধ্যে পেট টানুন। মানসিকভাবে আমরা মেরুদণ্ড পর্যন্ত পেট অঙ্কুর করার চেষ্টা করি। আমরা forearms উপর পড়ে, 30- 60 সেকেন্ড জন্য টানা পেট অবস্থান রাখা।
- এখন আমরা আটটি একাউন্টে আটকে আছি এবং পেশীগুলোকে শিথিল করি। আপনার পেট অঙ্কন, আপনার পা সোজা - আমরা বার বার একটি ডানা আছে। আমরা নিচে হাঁটু, আমাদের পিছনে প্রসারিত
- পুনরাবৃত্তি ব্যায়াম 4 এবং 5 আবার। সোজা লাইনের দিকে মনোযোগ দিন যেটি আপনার শরীরের বারের মুখোমুখি হওয়া উচিত: চোখের সামনে অপেক্ষা করা হয়, মাথাটি ঝুলে থাকে না, তবে পিঠের লাইনের ধারাবাহিকতা অব্যাহত থাকে।
- মেঝেতে বসুন, হাত ধরে হাঁটুতে ধরে রাখুন, তার পিছনে ঘুরুন, ধীরে ধীরে মেঝেতে ডুবি। হাঁটু হাঁটু, মাথা পিছনে হাত, কোঁকড়া পাশ দিকে তাকান পাগল। আমরা মেঝেতে মাথা নামাতে থাকি, ঠুং ঠুকে ও বুকের মধ্যে দূরত্ব একটি মুষ্টি। শ্বাসনালীতে আমরা শরীরের বৃদ্ধি বৃদ্ধি করি, আমরা অনুপ্রেরণায় নিজেকে নত করি, কিন্তু শেষ পর্যন্ত নয়, মাংসপেশীতে ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করে। আমরা 4 টি সংক্ষিপ্ত উত্তোলনগুলির জন্য 16 পন্থা সঞ্চালন।
- আমরা শিথিল, আমাদের অস্ত্র এবং পা প্রসারিত, প্রেস এর পেশী প্রসারিত।
- আমরা পায়ের পায়ে হাঁটুতে, শরীরের পাশে হাত বুলি। পরিবর্তে, পাঁজর স্তর আপনার পায়ে বাড়া। আপনার পা দিয়ে আন্দোলনের সাহায্যে, মেঝে থেকে নিতম্ব বন্ধ করে ফেলুন আমরা আমাদের হাঁটু সঙ্গে একটি ছোট জেরিক্স এবং আরম্ভ অবস্থান থেকে ফিরে। ধীর গতিতে 8 টি লিফট এবং 8 টি দ্রুত গতিতে
- আমরা আমাদের পা এবং অস্ত্র প্রসারিত, আমরা প্রেস শিথিল।
- এখন চলুন শুরু করা যাক ব্যায়াম যে পেট এর ভেতরের পেশী শক্তিশালী। আমরা পায়ে হাঁটুতে মাথা বামে, মাথার পিছনে হাত। আমরা মাথার উপরে উঁচু করে বাম হাতটি মাথার দিকে ছিড়ে ফেলি, মাথার পিছনে বাম হাতটি ছিঁড়লাম এবং ডানদিকে পাদদেশে প্রসারিত হয়। আমরা ডান তীক্ষ্ন ডান হাত প্রসারিত শুরু, তাই আমরা পেটের পাশের পেশী বিকাশ। আমরা ধীর গতিতে 8 টি ঢাল করে এবং 8 টি দ্রুত গতিতে করি।
- আমরা আমাদের অস্ত্র এবং পা প্রসারিত, যতদূর সম্ভব উন্নত করা হয়েছে যে পেশী প্রসারিত করতে ডান হাত টান
- ব্যায়াম 11 অনুশীলন করা এবং তারপর বাম বাহু নেভিগেশন আঁকা।
- আইপি - পাগুলি হাঁটুতে ঘুরছে, মাথার পিছনে হাত। আমরা মেঝে থেকে মাথাটি ছিড়ে ফেলি, আমাদের বাম কাঁটাটি ডান হাঁটুতে প্রসারিত করুন, তারপর আইপি ফিরে যান এবং বাম হাঁটুতে আমাদের ডান কোমর প্রসারিত করুন। 16 ascents উভয় পক্ষের পাশাপাশি সঞ্চালন
- আমরা মেঝে উপর আমাদের অস্ত্র এবং পা প্রসারিত, আমরা প্রেস এর পেশী শিথিল।
প্রেসের ব্যায়াম সপ্তাহে তিনবার করা উচিত, এই পাঠটি মাত্র 15 মিনিটের মধ্যে ভাগ করে নিতে হবে। অন্য দিনগুলিতে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি বিশ্রাম এবং পেটে পেশী পুনরুদ্ধার করুন এবং, যদি ইচ্ছা করেন তবে শরীরের অন্যান্য অংশগুলি করুন।