ব্যাক শরীরের অংশ যে বিশেষ মনোযোগ দাবী, এবং এই জন্য অনেক কারণ আছে। প্রথমত, এটি একটি স্পিকার টাইট চিত্রের মালিক হওয়ার জন্য মেরুদন্ড, যা ভিত্তি ভিত্তি, দ্বিতীয়ত, একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস তৈরি করতে এবং তৃতীয়, রক্ষা করা প্রয়োজন।
প্লাসাসের পেছনে অনেক প্রশিক্ষণ আছে এই সত্ত্বেও, অনেক নারী এখনও একজন মানুষ মত ফিরে মালিক মালিক ভয় পায়। আসুন আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করার চেষ্টা করি, মহিলা শরীর খুব সামান্য পুরুষ হরমোন টেসটোসটের উপস্থিত রয়েছে, তাই ওজনসহ এমনকি প্রশিক্ষণ আপনার ব্যাক বিস্তৃত করা হবে না। আপনি পেতে শুধুমাত্র জিনিস একটি নিয়মিত জটিল, একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস, একটি সুস্থ ব্যাকবোন এবং একটি আঁট ব্যাক।
মেয়েদের পিঠের মাংসপেশি বজায় রাখার জন্য ফিটনেস ক্লাবে ঢুকে পড়ার জন্য প্রয়োজনীয় সব কিছুই করা হয় না, বাড়িতে অনেক ব্যায়াম করা যায়। উপায় দ্বারা, বিশেষ মনোযোগ পাইলট দেওয়া উচিত, এই পাঠ্য রিমোট এবং পিছনে পেশী শক্তিশালীকরণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়। এটা যে আপনার পিছনে পেশী কিছু বৃহত্তম এবং সহজ ট্রেন করতে হবে সত্ত্বেও, দ্রুত আপনি পিছনে আপনার পাম্প করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু প্রথম ফলাফল আসছে দীর্ঘ হবে না, এবং আপনি 3-4 সপ্তাহে তাদের বিজ্ঞপ্তি পাবেন যে অসম্ভাব্য।
চলুন শুরু করা যাক কি ব্যায়াম একটি মহিলার ফিরে পাম্প এবং পাইলট উপর আজ বন্ধ ব্যায়াম বিস্তারিত। Pilates একটি প্রশিক্ষণ যা প্রায় শতাব্দী ধরে প্রায় হয়েছে এবং সারা বিশ্বে জনপ্রিয়। একবার এটি জোসেফ Pilates দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল, যেমন বিভিন্ন আঘাতের পরে মশকুল্কিকাল সিস্টেম পুনরুদ্ধারের একটি সিস্টেম হিসাবে। আজ, এই টেকনিকটি একটি স্বাস্থ্য জিমে হিসাবে ব্যবহার করা হয়, যা শুধুমাত্র পিছনে নয়, কিন্তু পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
কি ব্যায়াম আপনি আপনার পিছনে পাম্প করতে পারেন?
- "পিছনে রোলস । " মেঝেতে বসুন, হাঁটুতে পায়ে হাঁটুন, আপনার হাতে আলিঙ্গন করুন এবং মেঝে থেকে আপনার পায়ের ছিঁড়ুন। ভারসাম্য খুঁজে, ছাদ থেকে মাথা আপ, এবং আপনার কাঁধ নীচের নিচে। আপনার পিছনে বড় করুন, আপনার বুকে চিবুক, রোল শুরু (কাঁধের ব্লেড এবং পিছনে প্রান্ত)। প্রস্রাব ম্যাসেজ না শুধুমাত্র ব্যায়াম, কিন্তু পেট পেশী শক্তিশালী সাহায্য, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য।
- "কাঁধে ব্রিজ । " আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বাঁক, হাত প্রসারিত শরীর বরাবর প্রসারিত। ধীরে ধীরে পেলভটি যতটা সম্ভব উচ্চতর উত্তোলন করুন এবং 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান। মৃত্যুদণ্ডের সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি ফ্লোরে থেকে ব্লেড বন্ধ করবেন না। ব্যায়াম না শুধুমাত্র কটিদেশীয় অঞ্চলের জোরদার করতে সাহায্য করে, কিন্তু পোঁদ এর পিছন পৃষ্ঠ।
- "পুশ-আপ । " কাঁধের প্রস্থের চেয়ে ততটুকু তলপেটের নীচে এবং পা একসঙ্গে পায়ে পড়ে। ধীরে ধীরে যত কম সম্ভব, 2-3 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান। ব্যায়ামের সময়, আপনি লম্বার অঞ্চলে বক্রতা না নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম পিছনের latissimus পেশী, অস্ত্র এবং পেট পেশী জোরদার করতে সাহায্য করে।
- "সাঁতার" আপনার পেট উপর মেঝে মিথ্যা, আপনার মাথা উপরে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন। একযোগে সোজা অস্ত্র এবং পায়ে ঊর্ধ্বমুখী এবং দ্রুত এবং হাত এবং পা পরিবর্তন শুরু, যেমন ভাসমান ব্যায়ামের সময়, ঘাড়ে ওভার-এক্সটেনশন নেই তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম পিছনের পেশী শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে সাহায্য করে।
- ক্যাট আমরা সব চতুর্থাংশ উত্থিত, মাথা নিচে নিচে নত হয় ধীরে ধীরে পিছনে বৃত্তাকার এবং বুকে ঠান্ডা টিপুন, তার মূল অবস্থান ফিরে, তারপর ধীরে ধীরে কামারার অঞ্চলে মোড়, মুকুট এবং coccyx ছাদ পর্যন্ত stretching। ব্যায়াম মেরুদণ্ড এবং পিছনে পেশী প্রসারিত সাহায্য
সুদৃশ্য মহিলা, নিজেকে প্রতিদিন 15-20 মিনিট দিন, নিয়মিতভাবে এই সহজ জটিল কাজটি করুন, এবং খুব শীঘ্রই আপনি একটি সুন্দর আঁটযুক্ত চিত্র পাবেন এবং মেরুদন্ডের সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলে যাবেন!