একটি সুন্দর, ফ্ল্যাট পেট মানবতার সুন্দর অর্ধেক গর্ব। শরীরের এই অংশে চর্বি সঙ্গে কোপ বিশেষ করে কঠিন, তাই অনেক বাড়িতে প্রেস কিভাবে দ্রুত পাম্প আগ্রহী হয়। কোন সমস্যা সমাধান একটি ব্যাপক পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা আবশ্যক, এবং অতএব এটি দুটি ফ্রন্টে অত্যধিক সেন্টিমিটার বিরুদ্ধে যুদ্ধ মূল্য: শারীরিক ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি দ্বারা।
কিভাবে সঠিকভাবে ঘর প্রেস পাম্প?
ব্যায়াম নির্বাচন সময় এটি পেট পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয় যে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি লোড পরিবর্তন প্রায়ই প্রয়োজন। প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ এবং তিনটি পদ্ধতিতে প্রতিটি ব্যায়ামের কমপক্ষে 15 টি পুনরাবৃত্তি করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা সকালে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। এটা আপনার শরীরের শোনার মূল্য এবং, প্রয়োজন হলে, ব্যায়াম বা পুনরাবৃত্তি সংখ্যা হ্রাস ভাল ফলাফল অর্জন, আপনি ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা উচিত।
প্রধান ব্যায়াম কিভাবে বাড়িতে একটি মেয়ে আপ পাম্প করতে হয়:
- আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বাঁক। আপনার মাথা আপনার মাথা পিছনে রাখুন, এবং পক্ষের আপনার elbows ছড়িয়ে। ক্যাবিনেট আপ এবং ডাউন লিফট চেক করুন যে লাইন ফ্লোরের বাইরে আসে না।
- শুরু করার অবস্থার পরিবর্তন না করে, শরীরটি উত্তোলন করুন এবং আপনার কোণা দিয়ে বিপরীত হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। দুটি উপায়ে বহন করুন ধন্যবাদ এই আয়না পেশী পাম্প করা সম্ভব হবে।
- পরের ব্যায়াম শুধুমাত্র প্রেস নয়, কিন্তু পিছনে পাম্প সাহায্য করবে, এটি ফিরে পেশী জড়িত হিসাবে। মেঝে নিক্ষেপ, এবং হাত শরীরের সমান্তরাল প্রসারিত। ডান পায়ে আপনার পায়ে উত্থাপন করুন এবং তল থেকে তল ছাঁটা বন্ধ। হঠাৎ করে চলাফেরা ছাড়া সবকিছু ধীরে ধীরে করুন। এবং এই ধরনের একটি বিকল্প কিনা হাত পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর টান, পা উত্তোলন এবং, পেশী straining, মেঝে বন্ধ পেল বন্ধ করা। এটি যতটা উচ্চ সম্ভব উত্থাপন করুন, কিন্তু আকস্মিকভাবে নয়, এবং তারপর তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে যান।
- নিম্নলিখিত ব্যায়াম প্রেস এর ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন পেশী পাম্প সাহায্য করবে। আবার, আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার মাথা পিছনে আপনার মাথা রাখা, এবং আপনার হাঁটু মোড়ানো। একই সময়ে, আপনার কান্ড উত্তোলন এবং আপনার মাথা আপনার হাঁটু টানুন।
- সব চতুর্দিকে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে ফিরে তলদেশে সমান্তরাল হয়। শ্বাসনালীতে, পেট শিথিল করুন, এবং যতটা সম্ভব শ্বাসাঘাত করুন। আপনার নাক মধ্যে ফুঁ, পেটে পেশী আঁট অবিরত। সর্বাধিক ভোল্টেজে, 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শিথিল এই ব্যায়াম অনুর্বর পেটে পেশী উপর একটি লোড দেয়।
বিশেষ খাদ্য
বাড়ির প্রেস কিভাবে বাড়িতে পাম্প করা বিষয় বুঝতে, পুষ্টি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, অতিরিক্ত ক্যালোরি পেট অতিরিক্ত চর্বি প্রধান কারণ। ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ " সবজি " কার্বোহাইড্রেট , যা মিষ্টি, দ্রুত খাবার, সাদা রুটি ইত্যাদি। দৈনিক মেনুতে 30% "জটিল" কার্বোহাইড্রেট গঠিত হতে পারে, যেমন, বেকহাট, ব্রান, বাদাম, সবজি ইত্যাদি। অবশিষ্ট 70% চর্বি কম পরিমাণে প্রোটিন খাবার দ্বারা সরবরাহ করা উচিত: খরা-দুধ পণ্য, মাছ, মাংস ইত্যাদি।