অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সম্প্রতি খুব জনপ্রিয় হয়েছে। প্রধান সুবিধা সময় এবং অর্থের ক্ষুদ্রতম ব্যয় আপনার চিত্র নিখুঁত করার সুযোগ। অবশ্যই, এই প্রলুব্ধকর, কিন্তু খুব কম লোক জানেন কি এবং যখন এই ব্যবধান প্রশিক্ষণ জন্য প্রেম শুরু।
90s মধ্যে ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রারম্ভিক Izumi Tabata দ্বারা স্থাপিত হয়। আপনি তার নাম থেকে অনুমান করতে পারেন হিসাবে, তিনি ওজন হ্রাস জন্য বিখ্যাত সিস্টেমের স্রষ্টা - তামাক প্রোটোকল।
সেই বছরই ট্যাবতা জাপানী স্পিটিং স্কেটিং দলের কোচ ছিলেন এবং অল্প সময়ের মধ্যে তার যোদ্ধাদেরকে আকৃতির দিকে নিয়ে যাওয়ার পথ খুঁজছেন। তিনি এই পদ্ধতিটি পেয়েছেন - প্রশিক্ষণের 4 মিনিট, ২0 সেকেন্ডের জন্য 8 রাউন্ড। বিশ্রামের পরে চিতাবাঘের চর্বি চালানোর জন্য যথেষ্ট ছিল, তাদের পেশী বিকাশ এবং প্রতিযোগিতার আগে তাদের ধৈর্য বৃদ্ধি করার জন্য।
কেন তামাক নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি কাজ করে?
ট্যাবাকা হিপক্সিয়া কারণে কার্যকর - অক্সিজেনের অভাব। ব্যায়াম সময় একটি সংক্ষিপ্ত 20 সেকেন্ড সর্বোচ্চ গতি এবং superhuman প্রচেষ্টার প্রয়োগ সঙ্গে, সক্রিয়ভাবে শরীরের নিযুক্ত অক্সিজেন প্রয়োজন। যে পরিমাণে এটি প্রয়োজন, তা নয়। অতএব, প্রশিক্ষণের পরে, ক্ষতিপূরণ সময় শুরু হয় - ফুসফুসের সক্রিয়ভাবে বায়ু শুষে, এবং এটি না করে, আমরা সক্রিয় চর্বি জ্বলন্ত প্রক্রিয়ার মধ্যে আছে।
অক্সিজেনযুক্ত রক্ত আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করে এবং ভর পুনর্গঠন করে, যা ফ্যাট কোষের ব্যবহারের কারণে ঘটে।
Tabata মৌলিক বিপাক এর গতি প্রভাবিত করে, যার মানে শরীরের একটি সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন শাসন কাজ শুরু - চর্বি বার্ন।
আমরা 4 টি অনুশীলনী করি, যা প্রতিটি ২0 সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়। প্রতিটি ব্যায়ামের পর, আমরা 10 সেকেন্ডের বিশ্রামের অধিকারী। ওজন কমানোর জন্য তামাকের ব্যায়াম প্রতিটি অনুশীলনের প্রোটোকল জন্য, সাধারণত, আমরা আট আট থাকতে হবে। যে, এটি সক্রিয় আউট যে 3২ পন্থা, যদি 8 বৃত্তাকার দ্বারা 4 ব্যায়াম সংখ্যাবৃদ্ধি।
ওজন হ্রাস জন্য তামাক প্রোটোকল ব্যায়াম
- কাঁধের প্রস্থে পায়ে - বায়বীয় সিট-আপগুলি করুন কাঁধের প্রস্থে হাঁটু, হাঁটু মোজা অতিক্রম না, শরীরের সামনে ফেটে যাওয়া এবং শরীরের টান। তারপর, আমরা আইপি ফিরে ফিরে। আপনাকে সর্বাধিক হারে কাজ করতে হবে - ২0 সেকেন্ডে আপনাকে কমপক্ষে ২২ টি সিট-আপ নিতে হবে।
- একটি ডাম্বেল যোগ করুন (আপনি একটি ডাম্বল পরিবর্তে একটি প্যানকেকের নিতে পারেন) - squat, নীচের উভয় হাত সঙ্গে dumbbell রাখা, একটি বিস্ফোরক লিফট করবেন এবং আপনার মাথা উপর ডাম্বল টানুন। উপরে, আমরা শ্বাস ফেলা।
- Börpy - নিঃসৃত জোর লাগান, বাইরে সিকুয়ে, ঊর্ধ্বে উঠুন, তার পা দিয়ে মেঝে বন্ধ আসছে।
- "এসেট" - তলায় নিচে নামুন, কোমর চাপানো হয়, হাঁটু ঘুরছে, অস্ত্র আপনার মাথার উপর প্রসারিত হয়, সবসময় ফ্লোরে স্পর্শ করুন। আমরা পূর্ণ উত্তোলন করি, মোজা হাতে স্পর্শ করি। উত্তোলন করার সময়, আমরা নীচের অংশে বৃত্তাকার বৃত্তাকার।
নীতিগতভাবে, তামাকের প্রোটোকলের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম আলাদাভাবে কাজ করা যেতে পারে, যেমন 32 রাউন্ড তৈরি করা সত্যিই খুব কঠিন, এমনকি যদি এটি 20 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। ওজন হ্রাসের জন্য তামাক পদ্ধতির উপরোক্ত ব্যায়ামগুলির একটিতে 8 টি পদ্ধতি প্রয়োগ করতে প্রতিদিন একটি নিয়ম নিন, উদাহরণস্বরূপ:
- সোমবার - বায়ু squats;
- বুধবার - ওজন (ডাম্বেলস বা প্যানকেক) দিয়ে ঝাঁকুনি;
- শুক্রবার - burpee;
- পুনরুত্থান - "এসেট এস"
সুতরাং, একটি সপ্তাহে আপনি উভয় পা, এবং কাঁদ, এবং হাত, এবং এমনকি প্রেস প্রেস কাজ করবে। মোটামুটিভাবে, তামাকের সিস্টেমে প্রতিদিনের এই ধরনের প্রশিক্ষণ 4 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না।
যদি আপনি কমপক্ষে একদিন তামাক খান, দুই সপ্তাহ পরে আপনার শরীরের একটি সুবিন্যস্ত পরিবর্তন, সুস্থতা এবং অবশ্যই, ওজন পাবেন। এবং এই ভাল উদ্দেশ্য জন্য আছে না আপনি প্রতি দুই দিন 4 মিনিট?