যদি আপনি একটি সুইং আপ এবং নিচে সঙ্গে আপনার প্রেস নির্যাতন ক্লান্ত হয়, এবং পাশাপাশি, প্রায়ই একটি অসম্পূর্ণ সুইং, আমরা কি অফার করতে হবে নিশ্চিত আপনার হৃদয় একটি প্রতিক্রিয়া পাবেন। এটি প্রেসের জন্য একটি রোলার। এটি একটি ধাঁধা এবং একটি চাকা, বা বরং এক বা দুই চাকার সঙ্গে একটি সহজ নকশা, কিন্তু, কোন ব্যাপার কিভাবে মজার এটি, এই সিনেমা আপনি প্রেস সঙ্গে সব উদ্বেগ সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন।
কিভাবে প্রেস চক?
প্রেসের রোলারের সাথে ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে একটি ছোট "কিন্তু" সম্পর্কে সতর্ক করতে হবে। আচ্ছা, এটা আমাদের পেটে পেশী (কখনও কখনও সুন্দর এবং ছাঁটা "কিউব") চর্বি আমানত রাখে যে ঘটেছে। তাদের জায়গা এবং কিছুই তাদের সম্পর্কে করা সম্ভব। কিন্তু আপনি সবসময় সম্মত হতে পারেন: আপনি একটি খাদ্য উপর বসতে এবং তাদের "জনসংখ্যা" সামান্য হ্রাস করা হয়।
প্রেস থেকে চর্বি অংশ অপসারণ ছাড়া, আপনি আসলে এটা দেখতে পাবেন না।
এবং এখন সুন্দর সম্পর্কে। প্রেস জন্য একটি ব্যায়াম ব্যান্ড সঙ্গে ব্যায়াম আসলে খুব সহজ এবং কয়েক। এই একটি বসা, মিথ্যা এবং স্থায়ী অবস্থান মধ্যে অশ্বারোহণে হয়। এটা প্রায় সব। যাইহোক, এই ধরনের সরঞ্জামের প্রাপ্যতা কারণে, আপনি কাঁধ এবং কোমর, বাইস্পেস, বুকে, এবং অবশ্যই, প্রেস এর পেশী কাজ আউট।
যদিও, তাই সবকিছু নিখুঁত নয়। একটি বেলন সিমুলেটর সঙ্গে প্রেস জন্য ব্যায়াম আপনি ইতিমধ্যে একটি বড় পেশী শক্তি আছে প্রয়োজন। অন্যথায়, প্রথম দিন এবং এমনকি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি "পোস্ট প্রশিক্ষণ" সিনড্রোম থেকে মারাত্মকভাবে পেটানো হবে - কোনও আন্দোলন আপনাকে বিমোহিত করবে এবং ব্যথা দেবে। কিন্তু যদি আপনি এই সময়ের মধ্যে বেঁচে থাকবেন, তবে ভিডিওতে পাঠের অবহেলা ছাড়াই, আপনি কেবল আপনার চোখে নায়িকা হবেন না, তবে পেশীগুলির শক্তি এবং চেহারাতেও ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি দেখবেন।
কি প্রয়োজন?
একটি জিমন্যাস্টিকস বেলন সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট জন্য আপনি আর 15 মিনিট সময় প্রয়োজন হবে। সত্য যে ব্যায়াম প্রতিটি 15 বার করা আবশ্যক, এবং, আমার বিশ্বাস, এটি একটি unprepared শরীরের জন্য যথেষ্ট বেশী হবে। শ্বাস নিতে মনোযোগ দিতে হবে: স্ট্রেচিংয়ে আমরা শ্বাস ফেলব, নমন এবং ফি-ফিডিং এ ফিরে যাব। অনেক উপায়ে ব্যায়াম ব্যায়াম কার্যকারিতা সহজতর এবং প্রশিক্ষণ সময় অসহ্য ব্যথা উপশম করতে পারেন।
মহিলাদের জন্য একটি জিমন্যাস্টিকস রোলার সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন, মেঝে উপর বেশ কিছুটা বিনামূল্যে স্থান প্রয়োজন হয়, যাতে আপনি "অশ্বারোহণে" ব্যবধান ছাড়া পারেন পারেন নীতিগতভাবে, সিনেমা, মূলত, একটি পুরুষ সিমুলেটর, কিন্তু যদি এটি পুরুষদের সাহায্য করে, কেন আমাদের পরিবেশন না। প্রধান জিনিস পরিমাপ জানতে এবং পাম্প না করা হয়।
এছাড়াও, আপনার পায়ের নিচে একটি জিম মাদুর প্রস্তুত করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, আপনার ঘাড় উপর চামড়া চামড়া, যা অবশ্যই পরবর্তী গবেষণায় উত্সাহ যোগ করবে না।
তারা বলে যে শিশুটি প্রসবের পরেই মহিলাদের জন্য একটি আদর্শ সিমুলেটর। সব পরে, তিনি তার পিঠ, তার পেট, এবং তার কাঁধে অবিলম্বে কাজ করে। এবং এটি কার্যকরীভাবে এবং দ্রুত কাজ করে, এবং আমরা ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এটি ভিডিওতে দেড় থেকে দুই ঘন্টা ব্যয় প্রয়োজন হয় না। এবং অবশেষে এই জায় অচিরেই আপনি সন্তুষ্ট করার জন্য, এটি বেশ সস্তা এবং যাইহোক, জিম থেকে ঋতু টিকেট চেয়ে কম বলা হবে।
ব্যায়াম
- আমরা হাঁটু, আমরা আমাদের হাতে রোলার আমাদের হাতে রাখুন। আমরা এগিয়ে রোল শুরু, শিখর পৌঁছানোর, স্টপ বন্ধ। চরম বিন্দুতে, আমরা আরো শক্তভাবে চাপ টিপুন এবং তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরে যাই। ফিরে সোজা, আমরা এটা বৃত্তাকার না।
- আমরা আমাদের ফুট উপর পেতে, যতটা সম্ভব rolled, এবং শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। স্থায়ী ব্যায়াম করা অনেক কঠিন, তাই প্রথম আপনি আপনার হাঁটু প্রশিক্ষণ উচিত।
এই ব্যায়াম দৈনন্দিন প্রতি সঞ্চালিত করা প্রয়োজন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যা পেট উপর চর্বি স্তর পরিত্রাণ এবং আপনার ভূখণ্ডের দৃশ্যমানতা উন্নতি সাহায্য করবে সঙ্গে একত্রিত করা প্রয়োজন।