অনেক মেয়ে ও মেয়েকে এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হতে হয় যেখানে আয়না প্রতিফলন তাদের প্রত্যাশা পূরণ করে না। আপনি পাতলা এবং ভঙ্গুর মনে করেন, এবং দেখেন কাচের পিছনে আপনি একটি নিখুঁত টম সঙ্গে ডবল দ্বারা glimpsed glimpsed হয়, কারণ সম্প্রতি আপনি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন, যা ভাগ্য এটি ছিল, কোমর এ জমা দেওয়া হয়।
এই পরিস্থিতি কেউ মেজাজ লুণ্ঠন করবে এবং দ্রুত যাতে শরীরের আনা, আমরা একটি খাদ্য উপর বসতে। কিন্তু কোমর অঞ্চলে অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য, একটি খাদ্য যথেষ্ট নয়। প্রেসের মাংসপেশীগুলি কিভাবে পাম্প করতে হয় তার প্রশ্নে আমরা মুখোমুখি হয়েছি। পেট ও পায়ে চর্বি জমতে থাকে, এবং পেশী একটি স্বরে আসে এবং আবার স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, শারীরিক ব্যায়ামের একটি সেটের প্রয়োজন হয়। এবং আপনি ফলাফল দেখতে চান, স্বাভাবিকভাবেই, ছোট্ট সম্ভাব্য সময়।
কিভাবে একটি সপ্তাহের জন্য প্রেস আপ পাম্প?
চলুন শুরু করা সহজ কিছু সহজ ব্যায়াম একটি কটাক্ষপাত করা যাক।
এই ব্যায়াম একটি ফ্ল্যাট, কঠিন পৃষ্ঠের উপর সঞ্চালিত হবে। বাড়িতে এটা অবশ্যই, যৌন হয়। অ্যাথলেটিক ম্যাট আপনি সহজেই স্বাভাবিক কার্পেট প্রতিস্থাপন। মূল বিষয় হল যে আপনার হাত ও পা স্লিপ করবেন না।
1. সুতরাং, শুরু অবস্থান: মিথ্যা এখন আপনার অস্ত্র সোজা, আপনার শরীর যতটা সম্ভব সোজা হতে হবে, শুধুমাত্র হাতল এবং পায়ের আঙ্গুলের মেঝে স্পর্শ করা উচিত।
কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি রাখা একটি প্রেস আপ পাম্প একটি কার্যকর উপায় নিজেই হয়। যাইহোক, এই ব্যায়াম শুধুমাত্র পেট এবং পক্ষের পেশী প্রভাবিত করবে না। একটি সুন্দর বোনাস হিসাবে, আপনি হাত, পিছনে, পায়ে এবং উরু এর পেশী একটি লোড দিতে।
যাইহোক, প্রধান বোঝা চাপা তবুও প্রেস উপর। আপনার শরীরের শুনুন: যদি আপনি সঠিক অবস্থান গ্রহণ করেছেন, তবে পাশ্বর্ীয় ও নিম্ন পেটে পেশীগুলি সর্বাধিক তির্যক হবে।
কথোপকথনের শুরুতে, আমরা বলেছিলাম যে আপনি একটি সপ্তাহের জন্য প্রেস পাম্প করতে পারেন। কিন্তু এই সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। অতএব, আমরা ব্যায়াম জটিল হবে। ধীরে ধীরে, jerks ছাড়া, প্রথম এক হাঁটু টানা, তারপর অন্য। এই অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি এক জন্য 20 বার, এবং তারপর অন্য লেগ জন্য।
যদি এই ধরনের একটি লোড অত্যধিক মনে হয়, overstrain না। নিজেকে বিশ্রাম এবং আবার ব্যায়াম শুরু করার একটি সুযোগ দিন।
2. যদি দ্রুততার সাথে ত্রাণ প্রেস আপ করার প্রশ্ন আপনার সামনে বিশেষত তীব্র হয়, জটিল তৃতীয় ব্যায়াম আপনাকে সাহায্য করবে। তার জন্য আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা প্রয়োজন হবে। এটা পরবর্তী মহান হাত জন্য একটি স্থিতিশীল সমর্থন আছে, যদি এটি মহান হবে। আপনার পা সোজা করুন, ধীরে ধীরে তাদের উত্তোলন করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে তাদের কমানো যদি এটি খুব কঠিন হয়, তাহলে প্রথমে হাঁটুতে হাঁটু হাঁটু উঁচু করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ব্যায়ামের বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য, আপনার পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না, তাদের নিচে ফেলে দেবেন। ব্যায়াম করা উচিত 20 বার পুনরাবৃত্তি।
এই ব্যায়াম করার সময়, আপনি প্রধানত নিম্ন প্রেস এর পেশী মধ্যে কাজ। উপরন্তু, হিপ এবং ফিরে বাইরের দিকে পেশী জড়িত হয়। আপনি যদি প্রেসের উপরের অংশ ব্যবহার করতে চান, তবে আপনার পায়ে উঠার সময় আপনার কাঁধের ব্লেড বাড়িয়ে নিন। বোঝা যায় প্যারিটেনিয়াম জুড়ে লোকে আরও সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
3. এবং পরের ব্যায়াম আমাদের ভেতরের পেটে পেশী লোড করতে সাহায্য করবে। বাড়িতে এটা সোফা পাশাপাশি বহন করা সবচেয়ে সুবিধাজনক।
শুরু করার পজিশন: আমরা পেছনে লেগে থাকি, হাঁটুতে হাঁটুর পায়ে সোফায় রাখি, মাথার পিছনে হাত। হঠাৎ জারক ছাড়া ট্রাঙ্ক উপরের অংশ উত্তোলন। এই ব্যায়ামের প্রভাব উন্নত করার জন্য, যখন উত্তোলন করা হয়, তখন শরীরের পাশে দাঁড়ান যাতে ডান কোমরটি বামের হাঁটুতে এবং তদ্বিপরীত হয়। মনোযোগ দিন, আপনার হাতে নিজেকে সাহায্য না, আপনার মাথা উঠানো। ব্যায়াম এছাড়াও 20 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
তিনটি সাধারণ ব্যায়ামের এই জটিলতাটি আপনাকে 15 মিনিটের বাহিনী থেকে নিয়ে যাবে, এমনকি যদি শারীরিক ব্যায়াম আপনার জন্য অস্বাভাবিক হয়।
আপনি দেখতে পারেন, একটি প্রেস আপ করার জন্য এটি এত কঠিন না, প্রধান জিনিস দৈনিক প্রশিক্ষণ অবিরত করা হয়