ফিটনেস এরিবিকস সঙ্গীত ব্যায়ামের মৃত্যুদন্ড কার্যকর। ঐতিহ্যবাহী এরিবিক্সের প্রতিষ্ঠাতা বিখ্যাত অভিনেত্রী জেন ফনডা ছিলেন। এ্যোবিক শরীরের বিপাক, মাংসপেশি ও ত্বকের প্রসারিততাতে উন্নতি বৃদ্ধি করে, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। কিন্তু, ক্লাসের আগে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সবই প্রয়োজন। এয়ারবিক গ্রুপগুলির মধ্যে, সাধারণত, 12 জন লোক নিযুক্ত হয়। প্রশিক্ষণের সময়কাল 45-60 মিনিট।
ফিটনেস এবং এরিবিক্সের জন্য সঙ্গীত যথাযথ গতি ও সুরক্ষায় তালিকার নৃত্য দ্বারা নির্বাচিত হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি বিরাম পরিবর্তন ছাড়াই একটি মসৃণ পরিবর্তন আছে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর আকাঙ্ক্ষায় এরিবিক্সগুলি জড়িত। ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস এরিবিক্স প্রোগ্রাম শুধুমাত্র কার্যকর হবে যদি আপনি সপ্তাহে 3-4 বার সক্রিয়ভাবে এবং নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করেন এবং যথাযথ পুষ্টি দিয়ে ব্যায়াম করুন। কয়েকটি পাঠের পরে ফলাফল অনুভব করা হবে, কিন্তু অন্যদের কাছে দৃশ্যমান, প্রায় দুই মাস পরে।
আদর্শ চিত্র অর্জনের সবচেয়ে দ্রুততম উপায় এরিবিকস এবং জিম ক্লাসের মিশ্রণ হবে। যেহেতু ব্যায়াম একটি মোটামুটি দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ জন্য কাপড় আলোর চয়ন করা উচিত: হাফপ্যান্ট, বিষয় বা টি-শার্ট, ইলাস্টিক সাঁতারের পোষাক এটি একটি তোয়ালে এবং একটি বোতল জল নিতে পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু বর্গের পানি পান না করলে, আপনি 1-2 টি ছোটো সিপস নিতে পারবেন না, আর হৃদয়ের লোডটি বেশ বড় আকারের।
ঐতিহ্যবাহী এরিবিকসের প্রকার:
- মিক্স-এরিবিক্স - এটি একটি ব্যায়াম যা বিভিন্ন ব্যায়ামের রচনাগুলি;
- কিক-এরিবিক্স - একটি সংক্ষেপে অর্থ: কার্ডিও, তীব্র, শর্ত। অতএব, ব্যায়াম একটি উচ্চ হার এ সঞ্চালিত করা প্রয়োজন হয়, যা ধৈর্য প্রচার;
- নৃত্য এরিবিক্স, উদাহরণস্বরূপ, ল্যাটিন - জ্বলন্ত ল্যাটিন আমেরিকান সঙ্গীত অধীন সুন্দর লয় এবং উত্সাহী আন্দোলন;
- মজা এয়ারবিক্স - ক্লাব নৃত্য থেকে নেওয়া নাচ উপাদানের সঙ্গে সঞ্চালিত হৃদরোগ এবং ফুসফুস স্বাভাবিক অপারেশন প্রচার, আন্দোলন সমন্বয় উন্নত;
- হিপ-হপ এরিবিক্স, বা, রাস্তার নাচ নামেও এটি বলা হয়, হিরো-হপের নৃত্য উপাদানগুলির সাথে সংযুক্ত এরিবিক্স ব্যায়ামগুলির একটি সেট অন্তর্ভুক্ত;
- একটি সাধারণ ফর্ম: siti-jam - ডিস্ক এবং জ্যাজ rhythms সঙ্গীত এরোবিক উপাদান সঙ্গে নাচ;
- বিপরীতমুখী ডিসকো - 1970-দশকের 1980-এর দশকে সংগীত শিল্পের প্রধানত নৃত্যচর্চা। এখানে একটি stylized নৃত্য - ট্যাপ নাচ, ট্যাঙ্গো, শিলা, স্প্যানিশ নাচ, উন্নত শারীরিক প্রশিক্ষণ সঙ্গে একটি জটিল একটি ঝাঁক;
- শারীরিক ব্যালে একটি মূল এ্যারোবিক ব্যায়াম যা নমনীয়তা বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়, পাশাপাশি ঐতিহ্যবাহী নৃত্য থেকে আন্দোলন;
- স্লাইড এরিবিক্স - এই ব্যায়ামে, ব্যায়াম বিশেষ জুতা একটি বিশেষ ট্র্যাক সঞ্চালিত হয়। এখানে আপনি একটি skier বা skater এর সহচরী আন্দোলন অনুকরণ প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, লোড পাদদেশ ভিতরের এবং বাইরের দিক বিশেষ করে দেওয়া হয়;
- ব্যায়ামে ফিটবলোলোম ব্যায়াম, বিশেষ বলগুলিতে বসে বা শুয়ে থাকে। এই ধরনের এরিবিক পদচিহ্ন উন্নত করতে সাহায্য করে, চিত্রটি সংশোধন করুন, আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করুন। এটি যে কোনও পর্যায়ে প্রশিক্ষণের সাথে সুপারিশ করা হয়, যাদের মধ্যে রয়েছে সার্জারি এবং পুনর্বাসন।
এই ধরনের এয়ারবিক্স ছাড়াও, আরো অনেক কিছু আছে, যা এখনো ক্লাসে এত জনপ্রিয় নয়।
ফিটনেস এয়ারবিকস মধ্যে প্রতিযোগিতা
ফিটনেস এবং এ্যারোবিক্সের আন্তর্জাতিক ফেডারেশন - ফিসাফ বিশ্ব-পর্যায়ে এই দিকটির উন্নয়নের চাবিকাঠি। প্রথম চ্যাম্পিয়নশিপ ফ্রান্সে 1999 সালে অনুষ্ঠিত হয়। প্রতিযোগিতার 3 টি শাখায় অনুষ্ঠিত হয়:
- এরোবিক্স;
- ফিটনেস পদক্ষেপ এয়ারবিক্স;
- হিপ-হপ এরিবিক্স
প্রতিযোগিতায় শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয় না, শিশুদের জন্য ফিটনেস এরিবিক্স খুব জনপ্রিয়, এটি পুরোপুরি দক্ষতা, সমন্বয় এবং স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।