আপনি যোগব্যায়াম বিভিন্ন Asanas সম্পর্কে একটি ডজন ভিডিও থেকে প্রেক্ষিত, দর্শন এবং প্রযুক্তি বই একটি স্ট্যাক পড়া, কিন্তু এখনও আপনার "ত্বক" উপর যোগব্যায়াম কি চেষ্টা করেনি। আপনার পরিত্রাণের বাড়িতে যোগব্যায়াম হয়, যা এক দিকে সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প, এবং অন্য দিকে এটা কেবল অসম্ভব।
নিজেকে নিজের বাড়িতে যোগব্যায়াম ব্যায়াম নিখুঁত করার লক্ষ্য হিসাবে, আপনি বাড়ছে বাড়ির গৃহপালিত বাড়ির প্রচন্ড প্রতিরোধের সম্মুখীন। অবশেষে, বাড়িতে যোগব্যায়াম পরিকল্পনা - একটি surreal স্বপ্ন অবশেষ।
যদি আপনি নিজের হাতে হাতে নিয়ে 15 বছর ধরে বজায় রাখেন, তাহলে বাড়িতে যোগব্যায়ামের কয়েকটি নিয়ম মনে রাখবেন:
- সপ্তাহে 2 বা 3 বার করুন, কিন্তু প্রতিদিন;
- প্রশিক্ষণ ছোট হতে দিন, কিন্তু দৈনিক;
- ব্যায়াম আপনার শরীরের অভ্যাস, তারপর এটি পরিকল্পনাটি পূরণ করতে প্রয়োজন হবে;
- বিপরীত আসন পরে পশ্চাদ্ধাবন করবেন না, সবচেয়ে সহজ এবং বাচ্চাদের সাথে শুরু করুন;
- আপনার নিজের শরীরের একটি উপহার হিসাবে যোগব্যায়াম চিকিত্সা
ব্যায়াম
আমরা আপনার বাড়িতে হঠাৎ যোগব্যায়াম একটি সংক্ষিপ্ত জটিল অভিজ্ঞতা প্রস্তাব।
- একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, যাতে শরীরের ওজন ischium হাড় জন্য দায়ী। নিতম্বের "প্রসারিত", থাম্ব এবং ফিক্সিংগার বন্ধ হয়ে যায়, আমরা আমাদের হাঁটুতে ব্রিসকে নিচে রাখি। আমরা কাঁধে একটি হালকা বৃত্তাকার ঘূর্ণন তৈরি করি, মুকুটটির পিছনে প্রসারিত করি, শ্বাসকষ্ট করি এবং ছোঁয় - আমরা আমাদের চোখ বন্ধ করি। আমরা শিথিল, আমরা প্রশিক্ষণের জন্য টিউন করছি।
- আমাদের চোখ খুলুন, যুগ্ম কর্মক্ষেত্রে যান। মাথা সার্কুলার ঘূর্ণন - একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে মাথা ফিরে যায়, উত্সাহ উপর মাথা এগিয়ে যায়। আমরা সর্বাধিক প্রশস্ততা ঘূর্ণন করা। আমরা প্রতি পার্শ্ব 4 rotations না।
- লক মধ্যে হাত রাখা, তাদের টান আপ কাঁধ নিচে নত হয়, কাক্সিক্ষত নীচের, বাহ্য প্রসারিত, তারপর ডান, তারপর বাম হাত।
- আমরা আমাদের পিছনে পিছনে আমাদের হাত দখল এবং একটি লক করবেন। উত্সাহ উপর আমরা ঢালায় যান, হাত ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত।
- কাঁধ সরান, আমাদের সামনে আমাদের অস্ত্র ক্রস, লক মধ্যে brushes সংগ্রহ, আমাদের হাত আউট exhalation আউট, একটি অনুপ্রেরণা সঙ্গে - ফিরে। আমরা 7 বার করি, তারপর হাত পরিবর্তন করুন এবং চালিয়ে যান।
- এগিয়ে পা টানুন, নিতম্ব প্রসারিত করুন (আমরা ইসিজিয়াম হাড় উপর বসতে), একটি বেসিন সঙ্গে মেঝে উপর হাঁটা যেমন, এগিয়ে এবং পিছনে ধাপ অনুকরণ। পায়ের আরাম আছে, আমরা উরু মধ্যে প্রচলন উন্নত।
- মেঝে উপর হাতে বিশ্রাম, পা প্রসারিত, আমরা পায়ের আঙ্গুল সংকুচিত শুরু, তারপর unclench। সর্বাধিক বল সঙ্গে এই ব্যায়াম, পায়ের আলাদা হওয়া উচিত, শুধুমাত্র হিল স্পর্শ।
- আমরা একটি বৃত্তের মধ্যে প্রসারিত এবং একটি অন্য পাশে প্রসারিত।
- ডান পায়ের হাঁটুতে নিচু হয়, নিতম্বের পাশে হিল, বাম পা এগিয়ে এগিয়ে প্রসারিত হয়, উভয় পায়ে হাঁটু একসঙ্গে। আমরা বাম পায়ের গ্রুপ, হাঁটু মধ্যে এটি নমন, ফিরে হাত রাখা, তাদের শরীরের ওজন হস্তান্তর। ধীরে ধীরে তল থেকে ডান হাঁটু বাড়াতে, ডান পায়ে অজানা লেগ ছেড়ে। উত্সাহ উপর আমরা একটি অনুপ্রেরণা উপর হাঁটু, উত্তোলন - আমরা নীচের নিম্ন নিম্ন আমরা 7 বার সঞ্চালন, তারপর আমাদের পা পরিবর্তন।
- আমরা আমাদের সামনে পা টিপলাম, আমরা শ্বাসনালীতে হাত ছাড়াই উঠি।