পর্যায় সারণির প্রতিটি উপাদান মানুষের জীবনে তার ভূমিকা পালন করে। লৌহ উচ্চ উপাদানের সঙ্গে পণ্য বিশেষত যারা লোহা অভাব, বা হিমোগ্লোবিনের মাত্রা নিয়ে উদ্বিগ্ন তাদের উদ্বিগ্ন উপসর্গ খুঁজে পাওয়া যায় নি যারা প্রয়োজন। পণ্য যা আরও লোহা জানা, আপনি সম্পূর্ণরূপে ওষুধ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি ব্যবহার না করেই হারিয়ে যাওয়া উপাদানটি পূরণ করতে পারেন।
উচ্চ লোহার কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য
লোহা কন্টেন্ট একটি নিঃশর্ত নেতা গরুর মাংস। বিজ্ঞানীদের হিসাব করা হয়েছে যে লোহার আদর্শের এক-পঞ্চমাংশ কোনও মাংসের একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে পাওয়া যেতে পারে। স্পষ্টতই, ভল মধ্যে, এই নির্দেশক অনেক কম, শুয়োরের মাংস, মেষশাবক এবং অন্যান্য ধরনের মাংস হিসাবে।
গরুর সঙ্গে সমান্তরাল মধ্যে দরকারী এবং সব byproducts: জিহ্বা, লিভার এবং কিডনি। যদি প্রতিদিন আপনার খাদ্যের মধ্যে এই ধরনের পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে, তবে আপনি হিমোগ্লোবিন এবং লোহার অভাব সাধারণের বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন না।
পণ্য লোহা বৃহৎ পরিমাণ ধারণকারী
মাংসের পণ্যগুলি ছাড়াও, পোল্ট্রি এবং মাছ, সুপ্রতিষ্ঠিত এবং অন্যান্য খাদ্য পণ্য, যা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- হরিণ, ম্যাকেরল, সার্ডাইন, ঘোড়া ম্যাকেরল;
- মাছের ক্যাভিয়ার;
- শুকরের মাংস, মুরগির মাংস;
- sausages বোতল, sausages;
- গরুর মাংস, গামলা, বার্লি, বার্লি, চাল, বীজ;
- ডিম, পনির;
- স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, চেরি, কালো currant;
- আলু, পেঁয়াজ সবুজ, মৌমাছি, বীট;
- সর্বোচ্চ মানের ময়দা তৈরি রুটি;
- গরুর মাংস, মেষশাবক;
- মটরশুটি, মটরশুটি;
- আপেল, প্লাম, ডালিম, ডুমুর, নাশপাতি, পার্সিমন্স
এই তালিকা অনেকগুলি উপযুক্ত এবং লোহার সমৃদ্ধ পণ্য হিসাবে, শিশুদের জন্য। এটা লক্ষ করা উচিত যে লোহার শোষণের জন্য সবজি প্রয়োজন হয়, তাই মাংস ও উপজাতের জন্য সর্বোত্তম সাইড লেটটি লেটুস পাতা বা তাজা সবজি। এই সম্মান বিশেষ করে ভাল কাবাব, টমেটো, ঘণ্টা মরিচ, গাজর, পেকিং এবং বাঁধাকপি।
লোহা দৈনিক ভোজনের আদর্শ কি?
স্বাভাবিকভাবে কার্যকরী জিনের জন্য, স্বাভাবিক বয়স্ক ব্যক্তির খাদ্যের সাথে ২0 মিলিগ্রাম পদার্থ পাওয়ার প্রয়োজন। শিশুটি বহনকারী মহিলাদের জন্য এই চিত্রটি সামান্য বেশি - প্রতিদিন 30 মিলিগ্রাম
এটা শুধু লোহা নিতে যথেষ্ট না, আপনি এটি বুঝতে বুঝতে শরীরের জন্য প্রয়োজন। এই প্রতিক্রিয়াটি ভিটামিন C এর প্রয়োজন হয়, যা লবণাক্ত, কিভি, বিভিন্ন অদ্ভুত খাবার, গরুর মাংসে প্রচুর। যদি আপনি লোহার সমৃদ্ধ খাবার খেতে পারেন তবে কমলা রস বা অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের অন্যান্য উত্সগুলির সাথে আরো অনেক বেশি উপকারী উপাদান যুক্ত করা হবে।