কিভাবে সঠিকভাবে দিনে সারা দিন জল পান করার প্রশ্ন, তাদের স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখে এমন প্রত্যেক ব্যক্তির উপর বিরক্ত। শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা জন্য জল গুরুত্ব নিম্নলিখিত ঘটনা দ্বারা প্রমাণিত হয়:
- জল আমাদের শরীরের সব তরল মিডিয়ার ভিত্তি - রক্ত, লিম্ফ, অন্তঃকোণীয় এবং অন্তর্বর্তী পদার্থ, পাচক রস;
- মূত্রাশয় সিস্টেমের মাধ্যমে শরীরের মধ্যে পানি সঞ্চালন শরীর, বর্জ্য, ক্ষয় পণ্য থেকে toxins সরিয়ে ফেলা;
- পানি তাদের পেশীত্ব নিশ্চিত করার জন্য টিস্যুগুলির কোষে পুষ্টি সরবরাহ করে।
দিনে পানি পান করতে হবে?
প্রতিদিনের পানির পরিমাণ হিসাব করে একজন ব্যক্তির ওজন অনুযায়ী গণনা করা হয়। একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা মৌসুমী ফ্যাক্টর এবং মানুষের কার্যকলাপের ধরন দ্বারাও পরিচালিত হয়। সারা দিন জল পান করা কতটা তা নির্ধারণ করতে, এটি বিবেচনা করা উচিত:
- গ্রীষ্মের তাপমাত্রা বৃদ্ধির হার বেশি, তাই জলের প্রয়োজন বেশি;
- যদি কোন ব্যক্তি ভারী শারীরিক কাজে নিয়োজিত থাকে বা খেলাধুলায় সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে, তাহলে তাকে আরো বেশি পানি প্রয়োজন।
প্রশ্ন উত্তর, দিন সময় জল পান কিভাবে, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ:
- কোন additives ছাড়াই বিশুদ্ধ অ কার্বনেটেড জল 8 থেকে 12 গ্লাস একটি দিন পান।
- সকালে পেট ভরে এবং নিদ্রা যাওয়ার আগে এক ঘণ্টার অর্ধেক পানি পান করার জন্য এটি খুবই উপযোগী।
- খাবারের আগে অর্ধেক ঘন্টা পানি খাওয়ার আগে বা খাওয়া শেষে কমপক্ষে 1-2 ঘন্টা থাকা উচিত। যেমন একটি সিস্টেম শরীরের থেকে হজম প্রক্রিয়া এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ প্রক্রিয়া উন্নত করতে সাহায্য করে।
- মাংস খাওয়ার পর, খাবারের পর 3-4 বার পানি পান করার জন্য ভাল।
- ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণের সময়, ব্যালেন্স পুনরুদ্ধারের জন্য জল ছোট পরিমাণে মাতাল হওয়া উচিত। ঘাম হওয়ার কারণে এটি তরল সক্রিয় ক্ষতির কারণে। আপনি প্রশিক্ষণ আগে একটি গ্লাস প্রাক পানীয় করতে পারেন, লোড আগে তরল সরবরাহ তৈরি।
- এক সময়ে, পানির চেয়ে 1 কাপ বেশি পানি পান করা ভাল। স্থূলতা এবং চাপ সঙ্গে, ডোজ দ্বিগুণ করা যাবে।
- পানীয় জল ছোট চটকান মধ্যে ধীরে ধীরে করা উচিত, তাই এটি হজম করা সহজ।
- বিভিন্ন পানীয় - জলের, চা, কফি, জল দৈনিক পরিমাণ হিসাব যখন বিবেচনা করা হয় না। বিপরীতভাবে, শরীরের ডিহাইড্রেশন হতে পারে ক্যাফিন এবং চিনির উচ্চ উপাদানযুক্ত পানীয়। একই ধরনের সকল ধরনের মদ্যপ পানীয় এবং সিগারেটে প্রযোজ্য।
সারা দিনে পানি পান করতে কতদিন লাগবে, পুষ্টিবিদরা মনে করেন যে এই সমস্যাটি আপনাকে শরীরের স্বতন্ত্র চাহিদার উপর ফোকাস করতে হবে। যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বা ডিহাইয়েড্রেশন এর লক্ষণ মনে করেন, তবে অবিলম্বে শরীরের তরল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে হবে। এই উপসর্গগুলি দ্বারা পানির অভাব দেখা যায়:
- মুখের মধ্যে শুষ্কতা এবং সান্দ্রতা একটি অনুভূতি;
- ক্লান্তি একটি আকস্মিক অনুভূতি;
- মাথা ঘোরা
- ঠোঁট শুকনো চামড়া;
- তীব্র তৃষ্ণার অনুভূতি
কিছু মানুষ, চা বা কফি জন্য তাদের তৃষ্ণা quench অভ্যস্ত, নিয়মিত পানীয় জল সুইচ করা কঠিন। দিনের মধ্যে আরও জল পান করার জন্য কয়েকটি কৌশল রয়েছে:
- সবসময় আপনার সাথে পরিষ্কার জল একটি বোতল বহন, তৃষ্ণার প্রথম লক্ষণ এ অবিলম্বে এটি quench;
- এক গ্লাস পানি পান করার জন্য প্রতি ঘন্টায় এবং একটি অর্ধ একটি অভ্যাস গড়ে তুলুন;
- জলের স্বাদ আরো সুন্দর করতে, আপনি এই ফলের লেবু, লেবু, কমলা বা কয়েকটি রস একটি স্লাইস যোগ করতে পারেন;
- টয়লেটে যাওয়ার পর জল পান কর, অবিলম্বে তরল ক্ষতি পূরণ;
- যদি খাওয়ার সময় আপনি পান করার অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তবে অন্য পানীয়ের পরিবর্তে টেবিলের উপর একটি গ্লাস পানি রাখুন।
আপনি পানির জন্য একটি টেবিল সংকলন প্রথম এটি ব্যবহার করা প্রক্রিয়া সহজ হবে যদি। সঠিকভাবে পানি পান করার অভ্যাস গড়ে তোলার পর, আপনি অবিলম্বে শক্তি, শক্তি এবং শক্তির উত্স অনুভব করবেন। অনেকের জন্য এটি অতিরিক্ত পাউন্ড এবং বিপাকীয় রোগের পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে।