অধিকাংশ অংশ মেয়েদের জন্য beams বা অনুভূমিক বার বাজান না অভ্যাস যে আসলে সত্ত্বেও, তাদের জন্য এই ব্যায়াম খুব দরকারী হতে পারে। অনেকেই এটিকে বন্ধ করে দেয় যে আনমেন বারে ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যায়ামগুলি প্রথমত, বাড়ির পাশের বাড়ির পাশে পাশের প্রান্তের পাশে যাতায়াত করতে সক্ষম। খুব শীঘ্রই শুরু থেকে বাড়ি থেকে বার কিনতে সাহস - হঠাৎ এই প্রশিক্ষণ আপনার পছন্দ হবে না, এবং ক্রীড়া ডিভাইস দাবী করা হবে? যাইহোক, যারা এখনও অসম বার ব্যায়াম জিমন্যাস্টিকস ব্যস্ত ব্যস্ত সিদ্ধান্ত নিয়েছে, সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক ফলাফল মনে রাখবেন।
নতুনদের জন্য অসম বার উপর সঠিক অনুশীলন
উচ্চ শরীরের প্রশিক্ষণ জন্য, beams একটি আদর্শ ডিভাইস। কিছু মানুষ উচ্চ ছুরি, সুন্দর হাত এবং সুন্দর কাঁধের স্বপ্ন দেখেন না। এই চিত্র "ত্রিভূজ" ধরনের সঙ্গে মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে সত্য
এই প্রসঙ্গে, বারগুলিতে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম ক্লাসিক ধাক্কা হয়। বাস্তবায়নের কৌশল বিশ্লেষণ করা যাক:
- বিমলের সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন, হাত ধরুন।
- সোজা হাত দিয়ে বার বিরুদ্ধে লীন এবং তাদের পুরো শরীরের ওজন হস্তান্তর, ঝুলন্ত। কোলবারা ব্লক করবেন না, দৃঢ়ভাবে তাদের সোজা করা, এই আঘাত হতে পারে
- কাঁধে মেঝে থেকে সমান্তরাল পর্যন্ত ধাক্কা এবং নিচে পড়ে যায়।
- এখন বাড়ির চেষ্টা করুন, আপনার অস্ত্র সোজা। আপনি এটি বেশ কয়েকবার করতে পারেন - আপনি একটি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী মেয়ে!
এমনকি যদি এটি আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যায়, তবে অসম বারের ব্যায়ামগুলিতে যান না। এখনও, এটি একটি পুরুষ বৈশিষ্ঠের মতো, এবং আপনি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি করার চেষ্টা করছেন।
প্রেস জন্য uneven বার উপর ব্যায়াম
বার - এটি আপনার প্রেস আরও সুন্দর এবং বলিষ্ঠ করতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি বার একটি ক্লাসিক ব্যায়াম "কোণে" সঞ্চালন কিভাবে মনে রাখবেন? এটা প্রায় একই, শুধু কঠিন। কৌশলটি নিম্নরূপ:
- বিমলের সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন, হাত ধরুন।
- সোজা হাত দিয়ে বার বিরুদ্ধে লীন এবং তাদের পুরো শরীরের ওজন হস্তান্তর, ঝুলন্ত। কোলবারা ব্লক করবেন না, দৃঢ়ভাবে তাদের সোজা করা, এই আঘাত হতে পারে
- মেষের স্তরের উপরে আপনার পা বাড়ান এবং তাদের পৃথক করে ছড়িয়ে দিন, তারপর তাদের একসঙ্গে আনুন এবং তাদের নিচে নিচে।
আরেকটি বিকল্প: দুই পা একসঙ্গে উত্তোলন করুন, বাম দিকের দিক থেকে তাদের কাছে নিয়ে যান শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন, তারপর ডান দিকের পাশে আপনার পায়ে নিন।
সম্ভবত, আপনি অবিলম্বে পূর্ণ অনুশীলন অনুশীলন করতে সক্ষম হবে না - এই ক্ষেত্রে, হাঁটু হাঁটুর পায়ে ক্লাসিক উত্তোলন সঙ্গে শুরু করুন, এবং তারপর সোজা পায়ে। প্রশিক্ষণ বন্ধ করবেন না, এবং আপনি অবশ্যই চমৎকার ফলাফল পাবেন।