সমস্ত ডাক্তার এবং কোচ সম্মত হন যে শরীর এবং শরীরের জন্য চার্জিং দরকারী। এটা দ্রুত জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে, শরীরের টোন, বিপাক শুরু এবং উত্সাহিত। সকালের কাজের জন্য শুধুমাত্র উপকারী এবং কার্যকরী হতে হবে, এটি কীভাবে যথাযথভাবে অনুশীলন করা যায় এবং এটি কোন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তির মাধ্যমে সকালে অনুশীলনের ফলস্বরূপ ফলাফল আনতে হবে না।
আমি কিভাবে ব্যায়াম?
আপনি লক্ষ্য নির্ধারণের সঙ্গে শুরু করা উচিত, যে, আপনি কি আপ করতে হবে তাড়াতাড়ি এবং ব্যায়াম কি প্রয়োজন তা নির্ধারণ। উদাহরণস্বরূপ, কেউ ওজন হ্রাস করার জন্য, এবং অন্যদের অনাক্রম্যতা জোরদার করার জন্য এই
সকালে ব্যায়াম কিভাবে নিয়ম:
- জটিল পেশী দলের জন্য ব্যায়াম গঠিত উচিত।
- চার্জিংয়ের সময় 20 মিনিট অতিক্রম করা উচিত নয়
- পেশীগুলি উষ্ণ করার জন্য একটু উষ্ণতার সাথে পাঠ শুরু করুন
- একটি খালি পেটে ভাল ব্যায়াম, যা বিপাক এবং ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করবে।
- ব্যায়াম সময় গভীরভাবে শ্বাস ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয় এবং অক্সিজেন সঙ্গে কোষ পূর্ণ করতে সাহায্য করে।
ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম করছেন নিয়মিত করা উচিত, কারণ "নৈমিত্তিক" প্রশিক্ষণ কোন ফলাফল আনা হবে না।
চার্জ করার জন্য ব্যায়াম:
- মাথা ঘোরা এবং বিভিন্ন দিক নির্দেশাবলী।
- কাঁধে বাঁকা হাত, কাঁধ এবং অস্ত্রের বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন
- উপরের শরীরের জন্য পারফেক্ট ব্যায়াম - ধাক্কা-আপ আপনি হাঁটু থেকে তাদের করতে পারেন
- প্রেস জন্য, এটি উপরের শরীরের লিফ্ট সঞ্চালন করা সম্ভব। আপনার পিছনে লই, আপনার হাঁটু বাঁক এবং, আপনার ঘাড় স্ট্রিং ছাড়া, আপনার চিবুক খুঁজছেন হয় যাতে উপরে আরোহণ।
- হিপস এবং নিতম্বের পাম্প করার জন্য আপনাকে সিট-আপগুলি করতে হবে । এটা গুরুত্বপূর্ণ যে হিলটি তলদেশে আসে না এবং হাঁটু মোজা উপর না। হাত আপনার সামনে টানা আউট করা যাবে।
প্রতিটি ব্যায়াম 10 repetitions দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পরিমাণ বৃদ্ধি।