বিভিন্ন কারণের জন্য ব্যাক পেইন প্রদর্শিত হতে পারে, তবে বেশীরভাগ ক্ষেত্রে এটি সারা দিন মেরুদণ্ডের ভুল অবস্থার কারণে। আজ পর্যন্ত, ব্যায়াম থেরাপি কার্যকর ব্যায়াম আছে, যা আপনাকে ব্যথা সিন্ড্রোম পরিত্রাণ পেতে দেয়। ব্যথাের মূল কারণ নির্ধারণের জন্য আপনি ডাক্তারের কাছে যান বাঞ্ছনীয়।
ফিরে ব্যথা থেকে ব্যায়াম
প্রায়শই, কোমরের ওভারস্টেইন থেকে পিঠের ব্যথা বের হয়। সহজ ব্যায়াম একটি কঠিন দিন এর কাজ পরে বা ওজন উদ্ধরণ পরে সাহায্য করবে। আসুন কিছু রূপের কথা বিবেচনা করি যার থেকে এটি একটি জটিল তৈরি করা সম্ভব।
- মোড়া আপনার পিঠের মেঝে উপর বসুন, আপনার হাঁটু নমন একটি অতিরিক্ত ফোকাস তৈরি করার জন্য হাতগুলি একপাশে রেখে দেওয়া হয়েছে। আপনার পায়ের আপ বাড়া, আপনার হাঁটু সোজা না, এবং তারপর তাদের নিম্ন, তারপর বাম, তারপর ডান। প্রতিটি সময়ে, 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং পরবর্তী workouts সময় বৃদ্ধি আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া শ্বাস ফেলা ব্যায়াম করবেন না।
- মাখী ফুট নিম্নলিখিত ব্যায়াম উভয় রোগীর জন্য উপযুক্ত এবং প্রতিরোধ হিসাবে প্রতিরোধ করা হয়। আপনার পিছনে রাখুন এবং আপনার মাথা অধীনে আপনার অস্ত্র রাখুন। একটি লেগ উত্থাপন করুন এবং, উচ্চতা পরিবর্তন না করে, এটি দিকে দিকে তাকান। একই ভাবে, এটির মূল অবস্থানে ফিরে আসুন। ব্যায়ামের সময় মাঠ থেকে আপনার কাঁধ উত্তোলন করা গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- «বাস্কেট» ফিরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে, আপনি প্রসারিত করতে হবে। আপনার পেট উপর নিজেকে রাখুন এবং, নীচের ফিরে নিচু, আপনার পা বেষ্টন আউট প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, এবং সর্বাধিক ভোল্টেজ থাকার। আপনি পিছনে এবং পিছনে রক করতে পারেন।
- কোবরা নিজেকে আপনার পেট এ রাখুন এবং, আপনার হাতে মেঝে দিয়ে, হঠাৎ একটি কোবরা মত হয়ে ফিরে পিছনে মোড়। মাথা ফিরে ঢেকে রাখা উচিত। একটি সময় ধরে রাখা এবং নিচে হত্তয়া। মেরুদন্ডের পিছনের মেরুদন্ডের পিছনে কমে যাওয়া, মসৃণ সবকিছু করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন - কোন আকস্মিক আন্দোলন নেই।
পিছনে জন্য একটি লাঠি সঙ্গে ব্যায়াম
- আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, আপনার হাতে একটি লাঠি নিন এবং এটি ডাউন করুন শ্বাস নেওয়া, আপনার হাত বাড়িয়ে নিন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং তারপর একটি লাঠি দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। অর্ধ মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি বন্ধ করুন, কিন্তু আপনার শ্বাস রাখা না। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন
- একটি সুস্থ ফিরে জন্য পরবর্তী ব্যায়াম উপযুক্ত অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখা সাহায্য। হাত কোবগুলিতে মোড়া এবং একটি লাঠি টান প্রয়োজন। আপনার সামনে আপনার বাহু টানুন এবং আপনার পায়ে সমান্তরাল রাখুন, এবং এগিয়ে চলুন। কিছুক্ষণের জন্য সর্বোচ্চ বিন্দুতে থাকুন এবং শুরু হওয়া অবস্থানে ফিরে যান।