প্রথম নজরে, ঘুর্ণন ঘূর্ণন একটি মোটামুটি সহজ প্রক্রিয়া, কিন্তু প্রত্যেকেরই তাই মনে করে না। কোমর উপর ঘুরে বেঁধে শিখতে শিখতে কিভাবে সহজ এবং দ্রুত - পরে নিবন্ধটি।
প্রথমত, আপনি ডান পেতে প্রয়োজন। পায়ে অবশ্যই একসঙ্গে আনা হবে। যদি তারা স্থাপন করা হয়, পেটের পেশীগুলি লোড হবে না এবং ব্যায়াম থেকে কোন প্রভাব থাকবে না। পিছনটি অবশ্যই রাখা উচিত, যাতে মেরুদণ্ডের ক্ষতি না হয়। হাত এটি একত্রীকরণ এবং মাথা পিছনে অবস্থান বা বুকের স্তরে প্রসারিত ভাল। এই অবস্থানে, আপনি ঘূর্ণন সঞ্চালন করতে হবে।
এখন আপনি হুপ্স মোচড় শুরু করতে পারেন। ময়লা, কাঁদ এবং পুরো শরীর অপরিবর্তিত থাকা উচিত, এবং শুধুমাত্র কোমর সরাতে হবে। ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘোরান, বৃত্ত তৈরি করে জার্ক এবং হঠাৎ আন্দোলন অগ্রহণযোগ্য। এটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে আরো ভাল, কিন্তু কিছু শিখতে শিখতে কিভাবে উভয় দিক হুড়কা এই ক্ষেত্রে, আপনি খুব কঠিন চেষ্টা করা প্রয়োজন। হুপ ঝরানো হলে, বিরক্ত করবেন না, আপনি ক্রমাগত চেষ্টা, গতি বাছাই এবং আন্দোলন সামঞ্জস্য প্রয়োজন।
সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ কিভাবে?
দ্রুত হুড়কা কিভাবে শিখতে, এবং এটি সঙ্গে প্রশিক্ষণ কার্যকর হয়েছে, এটি বিভিন্ন মৌলিক নিয়ম পালন করা গুরুত্বপূর্ণ।
- কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্লাস শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন সময় বাড়ানো।
- ঘুণপোকা ঘুর্ণন জন্য সর্বনিম্ন সময় 10 মিনিট, আপনি এটি কম সময় দিতে হলে, ফলাফল হবে না।
- ক্লাসের সময়কাল ২0-30 মিনিটের বেশি হতে পারে না।
- প্রতিদিন কাজ করা আবশ্যক সপ্তাহে একবার একবার ওজন কমানোর জন্য এই পরীক্ষাটি শিখুন এবং এটির সাথে পরীক্ষা করুন - এটি অকপটে। ভাল তারপর মঞ্জুর জন্য এটি গ্রহণ করবেন না।
- খেতে এবং খালি পেট উপর পরে অবিলম্বে ব্যায়াম না।
- দিন এবং কর্মসংস্থান মোডের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষণের জন্য নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা উচিত। একমাত্র জিনিস - আপনি রাতে বিশ্রাম আগে ঠিক ঘুরে twist করতে পারবেন না।
- যখন ঘর্ষণ ঘটে, তখন আপনাকে অনুশীলনটি ছেড়ে দিতে হবে না। লোড কমাতে এবং ঘন জামাকাপড় রাখার জন্য এটি যথেষ্ট হবে - এটি আরও বেশি আতঙ্ক এড়াতে সাহায্য করবে। সংবেদনশীল এবং পাতলা ত্বক একটি বিশেষ থার্মো-বেল্ট দ্বারা সুরক্ষিত হবে।
- পেশী উষ্ণ করার জন্য, এটি workout শুরু করার আগে একটি সহজ উষ্ণ আপ সঞ্চালন করার সুপারিশ করা হয়।
এমনকি যদি আপনি জানেন না কিভাবে হুপ্স মোড, আপনি শিখতে পারেন, যদি আপনি সব নিয়ম অনুসরণ করে। এবং এই ব্যায়াম কৌশল আয়ত্ত করা, আপনি শরীরের নিখুঁত এমনকি জিম না যাওয়া করতে পারেন