একজন ব্যক্তির পিছনে তাকে শরীরের উল্লম্ব অবস্থান বজায় রাখার সুযোগ দেয়। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা ফিরে পেশী দুর্বল হতে পারে, যার ফলে মুখের নিরর্থতা লঙ্ঘন হয়, মেরুদন্ড warps এবং ব্যথা প্রদর্শিত। উপরন্তু, আরো গুরুতর রোগ উত্থান হতে পারে, যেমন স্কোলিওসিস, osteochondrosis, ইত্যাদি।
আমাদের বেশিরভাগ দিন একটি বাসস্থল জীবনধারা জোরপূর্বক, বেশিরভাগ দিন এক অবস্থানে স্থিত। তার নেতিবাচক প্রভাব এড়ানোর জন্য, আপনি নিয়মিত ব্যাক এবং মেরুদণ্ড পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত। শারীরিক চাপ আমাদের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কনস্ট্যান্সাল ট্রেনিং কেবলমাত্র অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে না, তবে এই চিত্রটি আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে
আমি কিভাবে পিছনে জন্য চার্জ করব?
পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম অনেক আছে এবং তাদের সব তাদের নিজস্ব ভাবে কার্যকর। তবে, তাদের সকলের জন্য তাদের পূর্ণ জটিল কাজ করা সম্ভব নয়, যেহেতু কর্ম এবং গৃহকর্মগুলি বেশ দীর্ঘ সময় নেয়। কিন্তু এখনও একটি সম্পূর্ণ দিন, আপনি নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কমপক্ষে 15-20 মিনিট বরাদ্দ করতে পারেন।
আপনার চার্জিংয়ের মাধ্যমে আপনার সকালে কিভাবে শুরু করবেন তা শিখতে হবে। এই পুরো দিন শরীরের energize সাহায্য করবে আপনার সকালে শুরু করার জন্য যদি এটি অস্বাভাবিক হয়, তাহলে এটি করা প্রথমবার কঠিন হতে পারে। কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই ত্যাগ করা উচিত নয় এবং আপনার আতঙ্কের ব্যাপারেও তাড়ান না।
একটি গরম আপ সঙ্গে ব্যায়াম শুরু করুন লক মধ্যে আপনার হাত আলিঙ্গন এবং তাদের টান, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়ানো এবং এমনকি উচ্চ প্রসারিত। 5-6 ঢালগুলি এগিয়ে এবং পশ্চাদপস, তারপর ডান এবং বামদিকে করুন আপনার ফিরে ফ্ল্যাট রাখতে ভুলবেন না
সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো এবং নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন। নিম্ন ফিরে 10-15 বার তিরস্কার তারপর আপনার পেট উপর থাকা, আপনার হাত এগিয়ে টান, তারপর আপনার মাথা, অস্ত্র এবং পায়ে আপ উত্তোলন করার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ সম্ভব যতক্ষণ পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন। এটি বেশ কয়েকবার করুন। এছাড়াও, প্রেস রক ভুলবেন না, কারণ ডান ফর্ম মেরুদণ্ড ভাল রক্ষণাবেক্ষণ জন্য, পেশীবহুল কাঁচুলি বলিষ্ঠ হতে হবে।
যাইহোক, যদি সকালে ব্যায়াম করা খুব কঠিন হয় তাহলে, সন্ধ্যায় অন্তত এটি করার চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে, ব্যায়াম একটি হার্ড দিন পরে একটি ঝিম প্রভাব প্রদান করবে।
যদি আপনি একটি বাসস্থল কাজ আছে, আপনি কর্মক্ষেত্রে সময়ে সময়ে উষ্ণ করতে হবে। অথবা আপনি কখনও কখনও 10-15 মিনিটের জন্য আপনার মাথায় একটি বই বা নোটবুক রাখুন এবং এটি ধরে রাখুন। সুতরাং, আপনি সঠিক মুখোমুখি অবস্থান প্রশিক্ষণ হবে।
পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য কি ব্যায়াম দরকারী?
সমগ্র শরীরের জন্য অত্যন্ত দরকারী হয় সাঁতার অতএব, যদি আপনি সুযোগ আছে, পুল যান। যদি না হয়, এখনও একটি উপায় আছে আউট। ব্রেস্টস্ট্রোকের শৈলীতে আপনার পেট এবং সিমুলেট সাঁতার কাটা। ইনহেলেশনে, ধীরে ধীরে সমস্ত বাহু জুড়ে আপনার অস্ত্র ছড়িয়ে পড়ে। শ্বাসনামা শুরুতে এটি প্রয়োজনীয় অবস্থানে ফিরে আসার প্রয়োজন।
যদি সময় থাকে, তবে এটির পুনরাবৃত্তির জন্য উৎসর্গ করুন। সেতুর উপর দাঁড়ানো শিখুন জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম সঠিক কর্মক্ষমতা স্বাস্থ্য সঙ্গে অনেক সমস্যা এড়াতে পারবেন।
এছাড়াও, ফিরে পেশী জোরদার করতে এটি বার, বার এবং সুইডিশ প্রাচীর উপর ব্যায়াম সঞ্চালন দরকারী। প্রশিক্ষণ সময়, পেশী অক্সিজেন সঙ্গে সম্পৃক্ত হয়, যা ভাল রক্তসংবহন এবং তাদের শক্তিশালীকরণ অবদান, যার ফলে শরীরের সামগ্রিক অবস্থা উন্নতি। ঠান্ডা জোরদার, সব পরিচিত "কাঁচি" এবং 3-5 মিনিট জন্য "সাইকেল" ব্যায়াম সঞ্চালন।
এটা উল্লেখ করা উচিত যে পিছনে এবং কোমর জন্য চার্জ ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত, অচল আন্দোলন এড়ানো। কিছু ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে এটি করা বন্ধ করা উচিত।