একটি সুন্দর এবং উপযুক্ত চিত্রটি একটি বিশাল কাজ। ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, শুধুমাত্র আপনার খাদ্য সংযোজন করতে হবে না, তবে নিয়মিত ব্যায়াম করুন অনেক মেয়েদের আপনি কিশোর পাম্প এবং কিভাবে সঠিক ব্যায়াম চয়ন করতে পারেন কি সময়ের মধ্যে আগ্রহী হয়। অনেকগুলি বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা ভাল ফলাফল দেয়, কিন্তু বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ দেয় যে তারা প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করে, তাদের নিজস্ব পছন্দ এবং ক্ষমতা বিবেচনা করে।
আমি কতদিন ধরে একটি মেয়েকে ঘুমাতে পারি?
আমরা সপ্তাহে পছন্দসই অর্জন করতে চেয়েছিলাম কোন ব্যাপার না, এটা অবাস্তব বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সবকিছু ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, যে, তার ইচ্ছা এবং ক্ষমতা হবে। প্রশিক্ষণ নিয়মিত মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ফলাফল অপেক্ষা করতে না পারে। প্রতিদিন, এটি মোকাবেলা করার প্রয়োজন হয় না, কারণ পেশী পুনরুদ্ধার করা এবং বিশ্রাম আবশ্যক। বিষয়টি বোঝা - নিতম্বের উপর চাপ দেওয়ার জন্য এটি কত সময় লাগে, পেশাদার কোচদের মতামত তুলে ধরার জন্য এটি কতটা সময় লাগে তা বলার অপেক্ষা রাখে না, যদি আপনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনদিন ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি মাসের প্রথম ফলাফল দেখতে পারেন।
কি সময় সত্যিই নিতম্ব পাম্প বুঝতে, এটা সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম উদাহরণ দিতে প্রয়োজন:
- "ব্রিজ" আপনার পিছনে বসুন এবং আপনার হাঁটু বাঁক। অনুপ্রেরণাতে, ট্রাঙ্ক ঊর্ধ্বগামী উ লোড যোগ করার জন্য, আপনি এই সময় হাঁটু করতে পারেন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ২0 গুণ।
- "সক-হিল" আপনার কাঁধের চেয়ে আপনার ফুট প্রশস্ত রাখুন, এবং আপনার মোজা বাইরের দিকে মোড় নিন। আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত রাখুন পায়ে হাঁটুতে এমনভাবে বেন্জ হয় যে তাদের মধ্যে ডান কোণ গঠিত হয়। ধীরে ধীরে ও আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর পড়া। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 1২ গুণ।
- "রকেট" আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন একটি গভীর squat সম্পাদন করার সময়, এগিয়ে আপনার অস্ত্র টান, শরীরের সামনে ঢিপি, এবং এক পা ব্যাক টান। ফলস্বরূপ, শরীর একটি সোজা লাইন গঠন করতে হবে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। অন্য লেগ পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা পাদদেশ প্রতি 12 বার হয়।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - আপনি কতক্ষণ নাটকগুলি বজায় রাখতে পারেন, যেহেতু এটি পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যেই সবচেয়ে সহজ এবং সাধারণ ব্যায়াম । এই প্রশ্নের জন্য, প্রশিক্ষক উত্তর দেয় যে ন্যূনতম ফলাফল অর্জন, অন্তত দুই মাসের মধ্যে নিয়োজিত করা প্রয়োজন। সঠিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ: হাঁটুতে ডান কোণে ধীরে ধীরে এবং নিচে রেখা আঁকুন। আরেকটি নিয়ম - হাঁটু মোজা জন্য যেতে হবে না।