জগিং: বেনিফিট
জগিং এক সময়ে অনেক সমস্যা পরিত্রাণ পেতে একটি সার্বজনীন উপায়। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে অক্সিজেনকে সমৃদ্ধ করে, ঘামের সঙ্গে একসঙ্গে বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা অপসারণ এবং সব স্তরে দেহের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে সাহায্য করে।
উপরন্তু, জগিং একটি শক্তিশালী ফ্যাট বার্ন প্রভাব আছে, এবং এই আপনি পেট অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে করতে পারেন সেরা জিনিস।
উপরন্তু, প্রায় সব শরীরের পেশী চলমান জড়িত হয়, এবং নিয়মিত লোড ফলে আপনার শরীর দিন আরো সুন্দর এবং সুন্দর দিন চেহারা হবে। বাটন লাস্টিক হবে, হিপস - শক্ত, এবং ধড় - পাতলা
জগিং: বিভেদ
এমনকি একটি খেলা যেমন একটি ব্যক্তির হিসাবে চলমান হিসাবে স্বাভাবিক, সেখানে contraindications যে বিবেচনা করা প্রয়োজন আছে। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি শুধু একটি ডাক্তার, এবং অন্যদের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন - এবং সম্পূর্ণরূপে অন্য কোন খেলার পক্ষে জাতি পরিত্যাগ। সুতরাং, জগিং contraindicated হয়:
- যারা বাত রোগ এবং অন্যান্য যৌথ রোগ ভোগ করে;
- প্রগতিশীল মিউচিয়া সহ যারা;
- ভ্যাঙ্কুয়াস শিরা সঙ্গে মানুষ (কারণে শক লোড হচ্ছে);
- ক্রনিক কিডনি রোগ থেকে ভুগছেন ব্যক্তি;
- যারা জিনগত হৃদরোগ এবং বিভিন্ন ধরনের অ্যানিধমাস বা মিতাল স্টেনোসিস থেকে আক্রান্ত;
- গ্লুকোমা রোগী;
- উচ্চ রক্তচাপের মানুষ;
- যারা আগে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক ভোগ করেছিল।
যদি স্বাস্থ্য জগিং আপনার জন্য না হয়, তবে আপনি মোকাবেলা করতে চান - আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন: তিনি আপনাকে অবশ্যই আপনার বিশেষ ক্ষেত্রে লোড দরকারী কি বলবেন।
জগিং: কিভাবে সঠিকভাবে চালানো যায়
জগিংয়ের কৌশলটি ধ্রুবক গতিতে একঘেয়ে জগিং নয়। সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করার জন্য, এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সূচকটি ক্রমাগত পরিবর্তন করা হয়। যাইহোক, অনেক উপবিষ্টতা আছে, কিন্তু তারা খুব সহজ:
- ক্লাসের জন্য, ভাল চলমান জুতা কিনুন, যা গোড়ালিটি ঠিক করে এবং ভাল ঘনত্ব ব্যবস্থার সাথে সজ্জিত হয় - এটি ট্রেডমিল এবং রাস্তার রান উভয়ের জন্যও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রথমে আপনাকে 10-15 মিনিট চালানো শুরু করতে হবে এবং ধীরে ধীরে 30-40 মিনিট (এটি ফ্যাট বার্নিংয়ের জন্য সর্বোত্তম সময়) সরাতে হবে।
- চলমান একটি নকল জিনিস, তাই আপনি সবসময় আপনার হেডফোনসমূহ নতুন, আনন্দদায়ক সঙ্গীত আছে নিশ্চিত করুন, এবং রুট নিজেই কমপক্ষে প্রতিটি 1-2 সপ্তাহ একবার পরিবর্তন।
- চলমান, আপনার হাতের একটি মুষ্টি মধ্যে গুটিয়ে নিন, এবং আপনার elbows মধ্যে আপনার অস্ত্র বাঁক এবং নিজেকে সাহায্য, আপনি তাদের সরানো হিসাবে আপনি সরানো হিসাবে
- হাঁটার থেকে রান শুরু করুন, তারপর দ্রুত পদক্ষেপ যান এবং শুধুমাত্র তারপর চালানোর জন্য শুরু। সুযোগ সীমা এ না চালান: এটি ত্বরণ এবং দ্রুত পদক্ষেপ (শুধুমাত্র ক্লান্তি ক্ষেত্রে পরের) জগিং সঙ্গে মাপা চালানো বিকল্প ভাল।
- চমৎকার যদি আপনি পিঠের জয়েন্টগুলোতে (পায়ের সংমিশ্রণে ক্ষতিকারক) এবং প্রাকৃতিক ভূগর্ভস্থ অংশে চলমান না হন - পার্কের একটি বন পথ বা স্টেডিয়ামে একটি বিশেষ লেপ।
- একটি হ্যাঙ্গোভারের সাথে চালনা করবেন না - হৃদয়ের জন্য এটি খুব বিপজ্জনক!
- ওজন হ্রাসের জন্য, সকালে চলতে শুরু করা ভাল, কিন্তু তোলার পর তা অবিলম্বে এবং আধা ঘন্টা পর - ওয়াশিং এবং চিনি ও ক্রিম ছাড়া একটি কাপ কফি, যা শক্তি দেবে এবং অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত প্রভাব দেবে।
সপ্তাহে 4-5 বার চালানোর জন্য এটি উপভোগ্য। এই ধরনের ক্লাসের 3-4 সপ্তাহ পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে তারা মহান বোধ এবং অনেক ভালো দেখতে শুরু করেছে!