অনুদৈর্ঘ্য সুতা - কিভাবে যথাযথভাবে এবং দ্রুত অনুদৈর্ঘ্য splits উপর বসতে?

আমরা অনুদৈর্ঘ্য সুবিশাল মাস্টার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তারপর আপনি কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রস্তুত করা উচিত। নিয়মগুলির একটি নির্দিষ্ট তালিকা রয়েছে যা অল্প সময়ের জন্য পরিকল্পনার বাস্তবায়ন করতে সাহায্য করবে। স্রাব মানুষের শরীরের জন্য উপকারী।

অনুদৈর্ঘ্য ও প্রান্তিক বিদারণ

বাহিত বাহ্যিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, অনুদৈর্ঘ্যমুলক মস্তিষ্কে মাস্টার করার জন্য বিপরীতগুলির তুলনায় সহজ। এটিও আকর্ষণীয় যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি অন্য পক্ষের চেয়ে একপাশে বসতে বেশি সুবিধাজনক। লৌকিক বা প্রান্তিকের চেয়ে লোমযুক্ত লৌকিকতা খুঁজে বের করা, এটি নারীদের তুলনায় পুরুষদের জন্য এই ব্যায়ামটি আরো কঠিন করে তুলতে, এবং তাদের হিপসের হ্যামস্ট্রিংসগুলি শিথিল করার জন্য আরো কঠিন কারণ এই কারণেই এটি উল্লেখযোগ্য।

মোচড়ের ব্যবহার

নিয়মিত প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য দরকারী, তাই, প্রসারিত মেরুদণ্ড সঙ্গে সমস্যা দূর করে এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস প্রচার করে। সঠিক প্রমোদ শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, এবং এটি বিভিন্ন আঘাতের পাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে। যেমন একটি প্রসারিত অন্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে: জীবাণুচক্রের শাখাগুলির বিরুদ্ধে যুদ্ধ, জেনেটোরিনিং সিস্টেমের সাথে সমস্যা প্রতিরোধ, মাসিক চক্রের স্বাভাবিককরণ এবং জন্ম প্রক্রিয়ার সরলীকরণ, এবং শ্রোণী পেশীগুলির স্বন বৃদ্ধি করার জন্য সকল ধন্যবাদ। উপরন্তু, গুটিকা পায়ে পাতলা এবং শক্তিশালী করে তোলে।

আপনি কত দিন স্ট্রিং উপর বসতে পারেন?

এই প্রশ্নের কোন সঠিক উত্তর নেই, কারণ ফলাফল অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণের মাত্রা, তাই যদি স্ট্রেচিং নিয়মিত হয় এবং ব্যক্তি শারীরিক ভাবে উন্নত হয়, তাহলে 1-2 মাসে আপনি নিখুঁত twine কাছাকাছি পেতে পারেন অনুদৈর্ঘ্য সূক্ষ্ণ শিখতে শিখতে এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের সবকটি নিয়মের পরিপূর্ণতা বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ। ফলাফল প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টর: লিঙ্গ, বয়স, শারীরিক ফিটনেস স্তর, প্রশিক্ষণ নিয়মিত, সমন্বয় এবং ব্যায়ামের সময়কাল।

সূর্যের ধরন

Twine এর দুটি প্রধান সংস্করণ: অনুনাদিত এবং অনুদৈর্ঘ্য, কিন্তু উপসংহারও রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

  1. ক্লাসিক । মেঝে থেকে তৈরি করা একটি সহজ গুটিকা তার মৃত্যুদন্ডের সময়, পাড়ের হিপগুলির মধ্যে কোণ 180 ° হয়।
  2. আলগা (নেতিবাচক) ঝিনুককে নেতিবাচকভাবে তৈরি করা, পা দিয়ে কোণ 180 ডিগ্রী বেশি হবে। এর বাস্তবায়নের জন্য, আপনার একটি বা দুটি সমর্থন থাকা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, বই, ব্লক বা চেয়ার, যা ফুট স্থাপন করা হয়।
  3. উল্লম্ব এই অনুদৈর্ঘ্য প্রসূতি এক পায়ে স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত হয়, এবং দ্বিতীয় অঙ্গ বা শরীরের বিরুদ্ধে দাঁড়িপাল্ল presses।
  4. তার হাতে এই ক্ষেত্রে, সুবর্ণ হাত বা কাঁধের উপর একটি আলনা মধ্যে সম্পন্ন করা হয়।
  5. বাতাসে এমন একটি সুতা তৈরি করতে একজন ব্যক্তির লাফালাফি করতে হবে এবং এটি একটি চলমান শুরু থেকে বা একটি জায়গা থেকে এটি করতে পারেন।
  6. মেঝে উপর ব্যক্তি তার পিঠে মিথ্যা হয় এবং তারপরে তার পায়ে ছড়িয়ে দেয় ক্রস টুইন তৈরির জন্য, অথবা শরীরের এক পায়ের এবং অন্য জায়গায় স্থান পায়।
  7. আধা জোড়া এই ব্যায়াম প্রসারিত উন্নতি হয় , একটি পূর্ণ অনুদৈর্ঘ্য গুটিকা জন্য পেশী প্রস্তুত করে যা।

অনুদৈর্ঘ্য বিভাজন কিভাবে বসতে?

অনেকেই মনে করেন না যে বিবর্তন ভুলভাবে করা হচ্ছে এবং সবচেয়ে সাধারণ ভুল লেগটির হিপ যুগের ভুল অবস্থান, যা প্রত্যাহার করা হয়। ফলস্বরূপ, এটি লিফলেট এবং বেদনাদায়ক sensations উন্নয়ন ক্ষতি হতে পারে। এটি বাদ দেওয়ার জন্য, সঠিকভাবে একটি twine উপর বসতে কিভাবে জানতে গুরুত্বপূর্ণ:

  1. যে লেগটি প্রত্যাহার করা হয় তা সরানো নাও হতে পারে, তবে পাদদেশটি বাইরের দিকে না যাওয়া উচিত, তবে অভ্যন্তরীণ।
  2. হাঁটু জন্য কঠোরভাবে নিচে তাকান, পাশ না দেখুন।
  3. সঠিক অনুদৈর্ঘ্য প্রমোদ পাগলি পালের সঙ্গে সঙ্গে লেগটি বাদ দেয়, যা প্রত্যাহার করা হয়। এটি একটি প্রাকৃতিক সোজা অবস্থান হতে হবে।

কুণ্ডলী জন্য উষ্ণ আপ

একটি উষ্ণ আপ না করে প্রসারিত শুরু একটি গুরুতর ভুল। জিনিস যে পেশী এবং ligaments কাজ জন্য প্রস্তুত করা উচিত, অন্যথায় আপনি গুরুতরভাবে নিজেকে আহত করতে পারেন অনুদৈর্ঘ্য প্রাঙ্গণে সঙ্কুচিত পেশী এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের তরলতা উন্নত করে এবং অক্সিজেনের পেশী তন্তু সরবরাহ করে এবং ল্যাকটিক এসিডের পরিমাণ হ্রাস করে। এটি দক্ষতা বৃদ্ধি উষ্ণতার জন্য, কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার করা সবচেয়ে ভাল: চলমান, স্থান জাম্পিং, দ্রুত গতিতে ঘুরে বেড়ানো এবং ঝুলানো পায়ে

অনুভূমিক সূর্যের জন্য ব্যায়াম

আপনার stretching উন্নত করতে চান, তারপর প্রশিক্ষণের নিম্নলিখিত ব্যায়াম ব্যবহার করুন:

  1. মেঝে উপর বসুন এবং আপনার পায়ে সরাইয়া ছড়িয়ে। মোজা প্রসারিত করুন এবং পায়ে এবং কেন্দ্র থেকে প্রবণতা সঞ্চালন প্রতিটি দিকের মধ্যে আপনাকে সর্বাধিক দূরত্বের মধ্যে অর্ধেক মিনিটের জন্য থাকতে হবে।
  2. স্ক্র্যাচ থেকে ঝিনুক পরের ব্যায়াম জন্য, উঠতে না, কিন্তু শুধু আপনার সামনে আপনার পায়ে আনা। মোজা এবং হাঁটু ঊর্ধ্বমুখী করা উচিত। পায়ে পেতে inclines এগিয়ে যান। সর্বাধিক stretching এ এক মিনিটের জন্য হোল্ড।
  3. সোজা দাঁড়ানো, আপনার ফুট একটি স্বল্প দূরত্ব ছাড়াও স্থাপন। হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা একটি ঢাল, সঞ্চালন। এটা আপনার পা এমনকি যে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বাধিক টান, একটি মিনিট জন্য রাখা।
  4. আপনার হাঁটু পেতে এবং এক পা এগিয়ে এগিয়ে টানুন। পায়ে চলন্ত ছাড়া, নাক প্রসারিত করুন সর্বাধিক stretching এ একটি মিনিটের জন্য অবস্থান ঠিক করতে ভুলবেন না। মেঝে উপর আপনার পায়ে একটু হাত ছড়িয়ে চেষ্টা করুন উভয় পক্ষের উপর সঞ্চালন

একটি সপ্তাহের জন্য অনুদৈর্ঘ্য splits উপর বসতে কিভাবে?

আমি হতাশ হতে হবে, কারণ সূর্যের উপর বসতে যেমন স্বল্প সময়ের মধ্যে কাজ করবে না। নূন্যতম একটি মাস ব্যয়, বা এমনকি আরো আছে এটি জরুরী এবং তীক্ষ্ন স্ট্রাকিং গুরুতর আঘাত হতে পারে যে অ্যাকাউন্টে নিতে গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, পেশী এবং ligament ruptures। যদি আপনি প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান এবং যতটা সম্ভব কার্যকর workouts করতে চান, তাহলে অনুগ্রহ করে জানানো উচিত যে লম্বালম্বি বিভাজনে কত দ্রুত বসতে হয়:

  1. প্রতিদিন নিয়মিতভাবে প্রশিক্ষণের জন্য এবং সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রসারিত করার জন্য নিয়মিতভাবে এবং ভাল বরাদ্দ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্পষ্টতই, দিনের পেশী এবং লিগামেন্টের দ্বিতীয়ার্ধে স্ট্রেচিংয়ের চেয়ে ভাল প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়, যেহেতু তারা দিনের জন্য "প্রশিক্ষিত"।
  2. লোডটি ক্রমশ বৃদ্ধি করা উচিত যাতে শরীরটি এটি ব্যবহার করে।
  3. রুমে যেখানে প্রশিক্ষণ অনুষ্ঠিত হবে, এটি উষ্ণ হওয়া উচিত, কারণ ঠান্ডা বাতাসের পেশী বাঁধে।
  4. আরেকটি গোপন রহস্য - 10 মিনিটের জন্য। প্রশিক্ষণ আগে, যদি সম্ভব হয়, একটি গরম ঝরনা সঙ্গে পেশী গরম, যা তাদের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং প্রসারিত প্রক্রিয়া সহজতর হবে।
  5. এটা অত্যধিক না, তাই ব্যায়াম না পর্যন্ত আপনি একটি বাস্তব, কিন্তু সহনশীল ব্যথা আছে।
  6. এটি আরামদায়ক জামাকাপড় যে রক্তবাহী জাহাজ চলা না প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়।
  7. প্রসারিত শেষ করার জন্য একটি ঝিম ম্যাসেজ, যা পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে শান্ত করবে।