ঐতিহ্যগতভাবে, ধাক্কা-আপগুলি দুর্বল লিঙ্গের জন্য অনুপযুক্ত পেশা বলে মনে করা হয়। মেয়েদের সব সময়েই প্রেস করা সম্ভব কিনা তা অনেকেই সন্দেহ করে। এদিকে, এটি এই ধরনের প্রশিক্ষণ যা আপনি টমেট ফ্ল্যাট তৈরি করতে পারবেন, বুকে - উচ্চ এবং নরম, অঙ্গবিন্যাস - সুন্দর, এবং চিত্রটি সরু। যাইহোক, এই ব্যায়াম প্রতিটি ধরনের না মানবতার সুন্দর অর্ধ জন্য উপযুক্ত। এই নিবন্ধে, আমরা মেয়েদের কিভাবে ধাক্কা আপ করতে শিখতে কিভাবে সম্ভব না শুধুমাত্র বলতে হবে, কিন্তু এটি সঠিকভাবে কিভাবে কাজ করতে কিভাবে
কিভাবে একটি মেয়ে কিভাবে ধাক্কা আপ করতে শিখতে পারেন?
যদি মেঝে থেকে ধাক্কাগুলি আপনার পছন্দের প্রেক্ষাপটে হয় না, তবে আরও বেশি গুরুতর সন্দেহ দেখা দেয় যে আপনি কমপক্ষে একবার পিছু হটতে পারবেন কিনা, এবং আপনি সত্যিই শিখতে চান, তাহলে কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম এই ক্ষেত্রে সাহায্য করবে। সপ্তাহে প্রায় 3 বার নিয়মিতভাবে তাদের কাজ করা, আপনি নিজের ক্ষতি না করে বা নিজেকে অহরহ করতে না পারলে সঠিকভাবে কাঁটা কিভাবে শিখতে পারেন।
শুরু করার জন্য, এটি অন্য প্ল্যানে ধাক্কা আপ চলন্ত মূল্য: অনুভূমিক থেকে উল্লম্ব থেকে
- আমরা প্রাচীর সঙ্গে মুখোমুখি দাঁড়ানো এবং একটি পদক্ষেপ ফিরে নিতে।
- আমরা হেলমেটগুলিকে প্রাচীরের মধ্যে চাপাচ্ছি, যাতে হাতলগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য উজ্জ্বল হয়।
- এবং একবার: আমরা আমাদের হাত বাঁক, দেওয়াল বিরুদ্ধে শরীর tilting। আমরা একটি সত্য ভদ্রমহিলা মত ফিরে রাখা - ঠিক, ঠুং গর্বিত উত্থাপিত হয়।
- এবং দুই: আমরা মূল ফিরে।
- 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বাকি 30-60 সেকেন্ড এবং ধাক্কাগুলি 15 বার করুন।
- শুরুর জন্য, পর্যাপ্ত 2-3 পদ্ধতি থাকবে
মন্তব্য সমূহ:
- শরীরের বাঁক না, শরীর একটি স্ট্রিং মত প্রসারিত করা উচিত;
- আমরা তাড়াহুড়ো হয় না, আমরা প্রতিটি পেশী টান অনুভব করার চেষ্টা করি;
- সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। শ্বাস - বহির্ভূত অস্ত্র, উত্সাহ - উপর বাঁক;
- আপনি প্রাচীর থেকে গ্রহণ আরও পদক্ষেপ, এবং বৃহত্তর আপনার হাতের, আপনি এই ব্যায়াম সম্পন্ন করতে আরো প্রচেষ্টা, তাই প্রশিক্ষণ আরো কার্যকর হয়।
যখন "উল্লম্ব" ধাক্কাগুলি শুধুমাত্র একটি সহজ উষ্ণ আপ, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নির্বিশেষে, এটা একটি নিশ্চিত সাইন যে এটি একটি নতুন স্তরের সরানো সময় - যাও উল্লম্ব থেকে ব্যাসার্ধ থেকে স্থানান্তর হস্তান্তর
- একটি ব্যায়াম শুরু করার জন্য একটি আদর্শ শেল একটি উইন্ডো sill, বা একটি স্থিতিশীল, শক্তিশালী টেবিল হতে পারে (এই বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পরে আপনার শরীরের ওজন সহ্য করতে হবে)। প্রারম্ভিক স্ট্যান্ডটি পূর্বের অনুশীলনের মতই - হ্যান্ডসগুলি কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত, হাত সোজা।
- এবং আবার: আমরা সমর্থন ক্ষেত্রে কম।
- এবং দুই: আমরা শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
- আমরা প্রায় 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করি, প্রায় 60 সেকেন্ডের জন্য তাদের মধ্যে বিশ্রাম করি।
- এখানে অভিপ্রায় করার প্রয়োজন হয় অন্তত 3
মন্তব্য সমূহ:
- নিম্ন পিছনে deflections অনুমোদন করবেন না, এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - কাঁধ, কাঁদ, পা সোজা হতে হবে;
- ধীরে ধীরে, একটি টেবিল বা একটি জানালার সীল পরিবর্তে, কম সমর্থন বিকাশ সম্ভব, আরো এবং আরো বাস্তব ধাক্কা আপ ব্যায়াম approaching;
- শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।
সুতরাং, এবং এই পর্যায়টি পাস হয় এবং ক্রিয়াকাণ্ডের পথে যাওয়ার পথে শেষ, সবচেয়ে কঠিন ধাপ ছিল: হাঁটুতে ধাক্কা, প্রস্তুতি বৈকল্পিক, মান হিসাবে যতটা সম্ভব বন্ধ।
এটি কিভাবে কাজ করে:
- আমরা আমাদের হাতল এবং হাঁটু মেঝে উপর বিশ্রাম, palms, স্বাভাবিক হিসাবে কাঁধ চেয়ে সামান্য বৃহত্তর।
- হাত সরাসরি, কাঁধ, পিছনে, কাঁটা - এক লাইন উপর। পায়ের গোড়ায় হাঁটুতে লাগে, শরীরের মৃত্তিকা।
- এবং একবার: আমরা নিচে যান, মেঝে এর বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা।
- এবং দুই: আমরা শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।
- ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা 60 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করি, এবং আমরা কয়েকটি আরও পন্থা তৈরি করি।
মন্তব্য সমূহ:
- এটি জম ম্যাট উপর ধাক্কা এই সংস্করণ সঞ্চালন করা ভাল - আপনি আপনার হাতল স্লাইড হবে না;
- আমরা মসৃণভাবে সব আন্দোলন চালানোর চেষ্টা, jerks ছাড়া;
- সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা।
কিভাবে মেয়েদের সঠিকভাবে বন্ধ করা?
এবং এখানে ধনী লক্ষ্য - ধাপ-আপগুলি কীভাবে সম্পন্ন করা যায় তা শিখতে, প্রায়শই অর্জন করা যায়, এটি মেয়েটিকে সঠিকভাবে যতটা সম্ভব যথাযথভাবে সম্পন্ন করার চেষ্টা করে। সুষ্ঠু লিঙ্গ প্রতিনিধির জন্য ধাক্কা সবচেয়ে অনুকূল বৈকল্পিক হাত একটি বিস্তৃত সেটিং, tk সঙ্গে স্বাভাবিক ধাক্কা হয়। এই ক্ষেত্রে প্রধানত বুকে পেশী জড়িত হবে, বিশেষ করে বড় পেক্ষাপটে পেশী, যা স্তন কড়া এবং ইলাস্টিক করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, ব্যায়াম এই সংস্করণ মধ্যে প্রেস জড়িত করা হবে, পিঠের পেশী, এবং নিতম্ব, যার অর্থ একটি মার্জিত সিলুয়েট এবং একটি সুন্দর অঙ্গবিন্যাস নিশ্চিত করা হয়।