উষ্ণতর এটি উইন্ডো বাইরে (এবং যদি উইন্ডো এখনও frosty হয়, তাহলে উষ্ণতা একটি ক্যালেন্ডার অনুরূপ), আমরা শীতকালে অর্জিত অর্জিত নতুন সমস্যা স্থানে বিভ্রান্তিকর হিপস - এটি ঐ এলাকার একটি যেখানে ফ্যাট খুব সহজেই সংরক্ষিত হয় এবং সেই অনুযায়ী, আমরা তাদের সমস্যাযুক্ত কল করি।
এই জমিতে ওজন হ্রাস করার জন্য, কাঁটার ভলিউম কমাতে ব্যায়াম যথেষ্ট হবে না। বসন্ত-গ্রীষ্মে রাশিকে সর্বাধিক করার জন্য এবং চরিত্রগত শীতকালীন উৎসব থেকে নিজেকে রক্ষা করা প্রয়োজন। এই উদ্দেশ্যে আমরা উদ্ভিদ খাদ্য, মাছ, সিরিয়াল এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড পণ্যগুলির উপর আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি। উপরোক্ত সমস্ত পুরোপুরি satiates এবং হিপস হ্রাস করার জন্য চার্জিং একটি আদর্শ সংযোজন করা হবে, যা আমরা এখন করতে যাচ্ছি।
ব্যায়াম
- আমরা একপাশে পড়ি, প্রান্তের উপর বিশ্রাম - ডান কোণের হাত উচ্চতর পায়ের উত্থাপিত হয়, পায়ের শরীর লম্বা হয়, নীচের অংশটি বেঁকা হয়। আমরা উপরের পাদদেশ উত্তোলন, এটি শেষ না করে।
- আইপি - একই, উপরের বাহু কোমর উপর স্থাপিত হয়, সোজা লেগ বাঁক এবং বুকে টানুন, সোজা এবং পায়ে শেষ পর্যন্ত প্রসারিত করুন।
- Complicating - একটি বসন্ত সঙ্গে লেগ বাঁক এবং তিনবার, বুকে এটি টানা, তারপর এটি সোজা।
- অঙ্গুলিসঁচালন কমানোর জন্য ব্যায়াম মধ্যে, আপনি স্ট্যাটিক জন্য সময় খুঁজে বের করতে হবে। আমরা দীর্ঘস্থায়ী পাদদেশ স্থির করে এবং স্পর্শ করে, জাং কাজ করে। অঙ্গুলিসঁচালন টানুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য পা ঠিক করুন।
- আমরা নিজেদেরকে লেগ আঁকা, পেশী শিথিল।
- আমরা লেগ পরিবর্তন, দ্বিতীয় দিকে ব্যায়াম 1 - 5 সঞ্চালন।
- পরবর্তী, আমরা কটি কমাতে এবং তাদের ভেতর পৃষ্ঠ বৃদ্ধি করতে একটি কার্যকর ব্যায়াম সঞ্চালন। আমরা আমাদের পাশে রাখা, কনুই উপর বাকি। ঊর্ধ্বভাগে লেগেছে, নিম্নতর লেগ সোজা হয়, আমরা নিজেদের দিকে নাসোরেকে টানছি। আমরা উত্সাহের উপর নিম্ন পা দিয়ে লিফ্ট সঞ্চালন।
- আমরা মোজা প্রসারিত, উদ্ধরণ করা এবং, লেগ হ্রাস, আমরা নিজেদের উপর মোজা টান
- উপরে পাদদেশ বাম, পল্লব সঞ্চালন।
- আমরা শীর্ষে একটি পা স্থির করেছি এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান সঞ্চয় করেছি।
- আমরা পাশে হাঁটু খুলি, "প্রজাপতি" মধ্যে pulsations সঞ্চালন, পেশী শিথিল।
- আমরা দ্বিতীয় পর্যায়ে অনুশীলন 7 - 11 সঞ্চালন।
এই ব্যায়াম পুরো শরীরের উপর একটি লোড, সেইসাথে একটি খাদ্য হিসাবে মিলিত করা প্রয়োজন। এক সপ্তাহের সক্রিয় প্রশিক্ষণের পরে উরুগুলির আয়তন কমে আসবে। এবং যদি আপনি তাদের প্যারামিটারগুলি ধীরে ধীরে অনুসরণ করতে চান, একটি পরিমাপের টেপ নিন এবং আপনার সফলতা সম্পর্কে পরিমাপ এবং রেকর্ড করুন। এটা স্পষ্টভাবে অনুপ্রেরণা যোগ হবে!