একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন কিভাবে প্রশ্নের মধ্যে অনেক নারী আগ্রহী। আপনি বিশেষ পুষ্টি এবং শারীরিক ব্যায়াম একটি সেট প্রয়োগ করে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
একটি ফ্ল্যাট পেট গোপন
বেশিরভাগ মহিলা তাদের পেট ফ্ল্যাট এবং সুন্দর করতে টাইটানিকের প্রচেষ্টা করে। একই সময়ে, তারা হার্ড ডাইটিং এ বসতে পারে, কিন্তু ফলাফল উদ্ভাসিত হয় না। কিছু, বিপরীতভাবে, শারীরিক ব্যায়াম পছন্দ করে, কিন্তু এই প্রভাব সবসময় আমরা চান চাই একই হয় না। প্রকৃতপক্ষে, প্রথম বিকল্প না দ্বিতীয় কোনও একটি দ্রুত ফলাফল আনতে হবে।
একটি সুন্দর সমতল পেট আছে, আপনি নিম্নলিখিত সুপারিশ অনুসরণ করা আবশ্যক:
- সঠিক পুষ্টি এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পছন্দ করে , যা অন্ত্রকে পরিষ্কার করে এবং বিপাকের গতি বাড়ায়, সবজি এবং ফলের পছন্দগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে, বিশেষ করে ময়দা এবং মিষ্টি ক্যালোরির খাবারগুলি বাদ দিয়ে, এবং কম শক্তি মান সহ প্রাকৃতিক পণ্যগুলির অগ্রাধিকার প্রদান করে।
- আরো জল পান করুন । খাবারের মধ্যে আপনি বিশুদ্ধ পানি বা সবুজ চা পান করতে পারেন, যা ফ্যাট বার্নিং এবং ভালো পাচনতন্ত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- পরিষ্কার পদ্ধতি ব্যবহার করুন অন্ত্র পর্যাপ্ত পরিমাণে স্ল্যাব জমা হয় যা ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াকে বাধা দেয় এবং ফলস্বরূপ, একটি ফ্ল্যাট পেটের উপস্থিতি। অতএব, এটি আপনার শরীরকে এনিমা, বিশেষ শস্য এবং পুষ্টির সাথে নিয়মিতভাবে পরিষ্কার করে। বিশেষ করে জনপ্রিয় একটি বিশেষ শুদ্ধ জেলি জালা ফলের গুঁড়ো, beets এবং prunes এর ব্রথ থেকে ফ্ল্যাট পেট জন্য। এটি সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিকারক লাঠি সমগ্র শরীরের পরিষ্কার এবং তার সাহায্য আপনি দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন।
- শারীরিক ব্যায়াম । অবশ্যই, শারীরিক ব্যায়াম ছাড়া এটি গর্বিত হতে পারে, যা একটি সুন্দর, ভাল-শিথিল পেট অর্জন করা অসম্ভব। অতএব, আপনি অবিলম্বে এই দিনে তাদের অন্তত এক ঘন্টা হলের মধ্যে ব্যয় করতে হবে যে সত্য মধ্যে সুর করা উচিত।
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য ব্যবসার
একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য শুধুমাত্র সাত ব্যায়াম ব্যবহার করে, আপনি একটি নিখুঁত প্রেস প্রশংসা করতে পারেন পরে।
- সবচেয়ে কার্যকরী একটি "ঢালাই" ব্যায়াম হয়। এটা করতে, আপনার পিছনে মিথ্যা, পা হাঁটুতে মোড়ানো। শ্বাসনালীতে, শরীরের উপরের অংশ বাড়াতে এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকার।
- পার্শ্ববর্তী মোচড় এই ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি শুধু শরীরের উত্তোলন এবং বিপরীত হাঁটু কাঁধ স্পর্শ করা উচিত নয়।
- ব্যায়াম "বাইক" পেটে পেশী পাম্প সাহায্য মহান। এটি করার জন্য, আপনি আপনার পায়ে ঘুরান যেমন যেন একটি সাইকেলে।
- পায়ে এক্সটেনশন এবং flexion আপনার হাঁটু বাঁকতে আপনার পিছনে মিথ্যা থাকা প্রয়োজন। শ্বাসনালীতে, সরাসরি আপনার সামনে পা সোজা করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, এবং শুরুর দিকে শুরুর পজিশনে ফিরে যান।
- "সেতু"। আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার কান স্তরের নিচে আপনার হাত রাখুন। অনুপ্রেরণা, আপনার ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠতে হবে, একটি সেতু গঠন, এবং exhalation - শুরু অবস্থান থেকে ফিরে
- বস্তুর সঙ্গে পায়ে উত্থাপন আপনার পায়ের সঙ্গে রাবার বল বাতা এবং বল মুখ স্তরে যখন পর্যন্ত আপনার পা বাড়াতে।
- ব্যায়াম "বিড়াল" সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো এবং একটি বিড়াল মত আপনার ফিরে বাঁক একই সময়ে, পেট সাসপেন্স রাখা উচিত।