কি মেয়ে একটি নমনীয় শরীরের স্বপ্ন না? নর্তকী এবং জিমন্যাস্টিকস দেখুন, তাদের আন্দোলনের plasticity fascinates এবং প্রশংসিত। কত দ্রুত তারা twines, সেতু, deflections দেওয়া হয়। তাদের পটভূমি বিরুদ্ধে, আপনার নিজের শরীরের কাঠের তৈরি একটি পণ্য মত মনে হতে পারে। আপনি অনুগ্রহ এবং নরম আন্দোলন অন্যদের ছাপ করতে চান? তারপর কাজ জন্য প্রস্তুত পেতে আমরা শরীরের নমনীয়তা উন্নত কিভাবে আপনি বলবেন।
নমনীয়তা ব্যায়াম
শৈশব থেকে জিমন্যাস্টিকস করা উচিত, জোড়ায় বসতে বা কার্যকরভাবে সেতু পিছনে মোড়ানো। কিন্তু শরীরের নমনীয়তার জন্য কমপক্ষে প্রতিটি দিনে বা প্রতিদিন প্রতিদিন ব্যায়াম করা - নিশ্চিত হোন। জিমের শক্তিতে প্রশিক্ষণের বিপরীতে, তারা মাত্র 10-15 মিনিট সময় নিতে পারে।
কিভাবে পিছনে নমনীয়তা বিকাশ?
আমরা নিম্নলিখিত ব্যায়াম মনোযোগ দিতে পরামর্শ:
- "ক্যাট" সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, পিছন দিকে বাঁক, যতদূর আপনি দেখতে এবং সন্ধান করতে পারেন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা। তারপর, একটি বিড়ালের মত, আপনার পিছনে ঘুরুন এবং নিচে তাকান, এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। এই ব্যায়ামে, এটি গতি নয়, কিন্তু প্রশস্ততা, এটি গুরুত্বপূর্ণ, আপনার ক্ষমতা সর্বাধিক মোড়ানো চেষ্টা।
- কোবরা আপনার পেটে শুয়ে থাকা, বুকে স্তরে আপনার হাত রাখুন এবং ধীরে ধীরে শরীরের উপরে উঠা শুরু করুন, মাথা থেকে শুরু করুন। মেঝেতে আপনার হাত বিশ্রাম এবং পিছনে যতটা সম্ভব বাঁক চেষ্টা।
- 'বাস্কেট'। আপনার পেট কাটা, আপনার হাঁটু বাঁক, আপনার মোজা টান, আপনার হাত দিয়ে আপনার টিপ বুঝতে এবং যতটা সম্ভব আপনার পিঠ বাঁক।
টুইন: নমনীয় লেগ প্রশিক্ষণ
যদি আপনি এর জন্য সময় খোঁজার জন্য প্রস্তুত হন, তাহলে নমনীয়তার বিকাশের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনের অনুশীলনগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে:
- মেঝে উপর বসুন, আপনার পায়ে মোড়া এবং পক্ষের আপনার হাঁটু ছড়িয়ে, একে অপরের ফুট টিপুন। সোজা হিসাবে যতটা সম্ভব আপনার পিঠ রাখার সময়, মেঝে হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- মেঝে উপর বসা, আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত এবং সর্বাধিক পক্ষের তাদের পাতলা। বেশ কয়েক সেকেন্ডের বিলম্ব সঙ্গে প্রতিটি পায়ে একাধিক প্রবণতা সঞ্চালন, তারপর ফাঁকা শরীর, তল যাও শরীরের চাপ করার চেষ্টা।
- সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, আপনার পা সর্বাধিক প্রস্থে ছড়িয়েছে। মেঝের বিরুদ্ধে আপনার হাত ধাক্কা, শরীরের পিছনে ধাক্কা। এই ব্যায়াম জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা উন্নত।
- অনুদৈর্ঘ্য কুমকুর মধ্যে কাজ প্রথমে এই নমনীয়তা জন্য ব্যায়াম সবচেয়ে অপ্রীতিকর সেট,
কিন্তু এটি সর্বাধিক প্রভাব দেয় তিনি। অনুদৈর্ঘ্য স্ট্রিং, আপনার লেগ এগিয়ে প্রসারিত। আপনার বুকে টান, আপনার মাথা না, আপনার পিছনে সোজা রাখা চেষ্টা তারপর ফিরে মোড়া এছাড়াও বিভিন্ন দিক থেকে কেস বাঁক চেষ্টা, চরম পয়েন্ট কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিলম্ব। প্রতিটি উপাদান অন্তত এক মিনিটের জন্য উভয় ফুট অনুদৈর্ঘ্য সুগন্ধি জন্য তৈরি করা হয়।
নমনীয়তা জন্য জিমন্যাস্টিকস রক্তসংবহন এবং বিপাক উন্নতি। সম্ভবত আপনি এমনকি একটু ওজন হারাবেন, যেহেতু প্রচুর পরিমাণে ব্যায়ামে খরচ হয় তবে, চর্বি বার্ন জন্য অতিরিক্ত প্রোগ্রাম ব্যবহার করা ভাল। নমনীয়তা ব্যায়াম জিম মধ্যে একটি workout শেষে ভাল সঞ্চালিত হয়, পেশী ইতিমধ্যে ভাল আপ গরম কারণ। আপনি নিয়মিত জটিল সঞ্চালন করলে, আপনি খুব দ্রুত ফলাফল লক্ষ্য করবেন।