নমনীয় এবং প্লাস্টিকের জিমন্যাস্টিকসের দিকে তাকানোর জন্য কতটা সুন্দর, যার জন্য এক জোড়া জোড়া বসানো ছাড়া আর কিছুই নেই। যাইহোক, নুতন সুন্দর না শুধুমাত্র, এটি লজ্জাজনক! যদি আপনি সূর্যের উপর বসতে সক্ষম হন, তবে এর অর্থ হল আপনার স্তনবৃন্ত প্রসারিত করা হয়, জয়েন্টগুলোতে লবণ আমানত সংগ্রহ করা হয় না এবং পেশীতে শক্তি নেই। এই বিবৃতিটিও বিপরীত দিকে কাজ করে: যদি আপনি স্ট্রিং-এ বসতে শিখেন, তাহলে আপনি জয়েন্টগুলোতে লবণ আনবেন, মাংসপেশী পেশ করবেন এবং পেশী ও লেজামেন্টস প্রসারিত করবেন । এটি নিরাময় উদ্দেশ্যে হয়, আমরা সুপারিশ আপনি সুপরিণতি প্রসারিত জন্য ব্যায়াম মাস্টার।
নিয়মিত কর্মসংস্থানের একটি জোয়ালের উপর এটি কিছু সপ্তাহের জন্য বসতে সম্ভব। বয়স সঙ্গে, এই সময় ছয় মাস বৃদ্ধি করতে পারেন, কারণ বয়স্ক ব্যক্তি, তার শরীরের কম নমনীয় হয়ে যায়। যাইহোক, একটি nuance আছে: 20 বছর এবং 50 বছর (রোগের অনুপস্থিতিতে) জীবাণু নেভিগেশন বসতে জীবগুলি সমানভাবে কঠিন। কিন্তু ২0 বছর আগে এটা অনেক সহজ। কিন্তু কোন বয়সে একেবারে ছেড়ে দিবেন না - এটি একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, যদি কোনও মতভেদ নেই:
- পিছনে আঘাত;
- উচ্চ রক্তচাপ;
- হাড় মধ্যে ফাটল, বিশেষ করে কাঁটা
Beginners একটি দিনের মধ্যে নিযুক্ত করা উচিত, কিন্তু সামান্য অগ্রগতি সঙ্গে, ক্লাস দৈনন্দিন অনুষ্ঠিত করা উচিত। পায়ে - এটি শরীরের অংশ যা প্রসারিত করে আপনাকে প্রতিদিন দিতে হবে। আদর্শভাবে, সূর্যের উপর বসতে, ব্যায়াম তাদের সময় 4% দেওয়া উচিত, যে - 1 ঘন্টা এক দিন।
আপনার জুতা জন্য আপনার পা প্রসারিত শুরু করার আগে, আপনি উচিত, স্লাইড আউট। এটি করার জন্য, আপনি দড়ি উপর লাফানো, চালানো, পা দিয়ে চালানো, lunges, হিপ যৌগ প্রসারিত করতে পারেন। এখন আপনি ট্রানজিস্টর এবং অনুদৈর্ঘ্য সুগন্ধি জন্য ব্যায়াম স্ট্রাকচার শুরু করতে পারেন।
ব্যায়াম জটিল
- "প্রজাপতি" - মেঝেতে বসুন, হাঁটু - একপাশে, পায়ের ছোঁয়া, হাঁটু পায়ে ধরে রাখুন, কোষ্ঠাগুলি হাঁটু পর্যন্ত সরান। আমরা এই অবস্থান 20 থেকে 60s পর্যন্ত রাখা, তারপর আমরা আইপি ফিরে। আমরা 5 পন্থা তৈরি করি, তারপর আমরা "বিপরীত" প্রজাপতি তৈরি করি, সব একই, শুধুমাত্র হাঁটু পিছন দিকে তাকায়, পায়ের পিছনে কেবল বন্ধ থাকে এবং পেলভ তলদেশে ডুবে যাওয়ার চেষ্টা করছে।
- এক হাঁটু বাঁক বাকি আছে, পায়ের সোজা পাদদেশ এর জাং ভেতরের পৃষ্ঠ স্পর্শ। আমরা উভয় হাত দিয়ে একটি সরল পায়ে টানা হয়, আমাদের পিছনে ক্রমাগত সোজা এবং পায়ের আঙ্গুল সামনে টান চেষ্টা। আমরা প্রতি পা প্রতি 5 পুনরাবৃত্তি করবেন।
- আইপি - ব্যায়াম হিসাবে 2 আমরা এগিয়ে চলছি না, কিন্তু পার্শ্বাভিমুখে। এটি করার জন্য, সোজা পাদদেশের বিপরীত হাত, আমরা একটি সরু পা এর পায়ের আংগুল টানুন, যখন ট্রাঙ্ক পার্শ্বাভিমুখ উপর মিথ্যা। পুনরাবৃত্তি: 5
- পিঠের হাঁটু বাঁধুন, পায়ে বসবেন না! সোজা পাদদেশ এগিয়ে টানুন পুনরাবৃত্তি: 5
- আমরা আমাদের সামনে আমাদের পা প্রসারিত এবং উভয় হাত দিয়ে মোজা নিজেদেরকে প্রসারিত। আমরা আমাদের পিছনে সোজা সঙ্গে আমাদের পায়ের উপর মিথ্যা চেষ্টা পুনরাবৃত্তি: 10
- পায়ে যতটা সম্ভব বিস্তৃত রাখা হয়, পিছনে এমনকি। আমরা প্রথমে বাম দিকে, তারপর ডান পায়ে, তারপর কেন্দ্রের দিকে যাই। Complicating: আমরা ডান পাতে আমাদের ডান হাত প্রসারিত, একই সময়ে বাম এক বাম হাত।
এটি প্রাথমিক প্রস্তুতি এবং লিগামেন্টস প্রসারিত ছিল। প্রতিটি ব্যায়াম স্থায়ীভাবে সঞ্চালিত করা উচিত, 20-60 দ্বারা ভোল্টেজ বিলম্বিত, সবসময় আমাদের ফিরে অভ্যন্তর প্রসারিত করার চেষ্টা করুন, আমরা নিচে এগিয়ে যান না, যথা ফরওয়ার্ড। এখন আসুন সবচেয়ে কার্যকর twine ব্যায়াম শুরু করা যাক - স্বাক্ষর নিজেই। আমরা তির্যক সঙ্গে শুরু, এটি আরো জটিল কারণ।
আমরা যতদূর সম্ভব একে অপর থেকে আমাদের পায়ের প্রসারিত করি, আমরা যতো সম্ভব কম্মী কমিয়ে ফেলার চেষ্টা করি, এমনকি পেছন ফিরেও নয়। প্রথম 2 দৃষ্টিভঙ্গি তল উপর শক্তি, আমরা সর্বোচ্চ পৌঁছানোর তৃতীয় বার এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে। চতুর্থ এবং পঞ্চম পদ্ধতিটি "নিজের উপরে পদক্ষেপ" বলে অভিহিত করা হয় - সেটি হলো - সীমা বিন্দুতে হ্রাস করা, আমরা মোটা শুরু করে, মোজা থেকে হিলগুলিতে পাম্প করা শুরু করি।