নিতম্ব জন্য fitball উপর ব্যায়াম

ফিটবল - বিভিন্ন অনুশীলনের জন্য একটি সাশ্রয়ী মূল্যের শেল, গ্লুটাল পেশির পাম্পিং সহ। ফিটবলের ব্যায়ামের জটিলতা ওজন হ্রাস এবং শরীরের ত্রাণ উন্নতির লক্ষ্যে হোম ওয়্যারএইচএএগুলির জন্য উপযুক্ত। এই ধরনের ব্যায়ামের প্রধান সুবিধা হল যে ব্যায়াম করার সময় এটি কেবল টেকনিক পালন করা নয়, তবে ভারসাম্য বজায় রাখতেও প্রয়োজন।

নিতম্ব এবং উরু জন্য একটি fitball সঙ্গে ব্যায়াম

একটি ভাল ফলাফল পেতে, এটি নিয়মিত অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রশিক্ষণের না ছড়ানো। প্রতিটি ব্যায়াম 3-4 চেনাশোনা সঞ্চালিত করা উচিত, 15-18 পুনরাবৃত্তি প্রতিটি প্রতিটি তৈরি করা।

পায়ে এবং নিতম্ব জন্য fitball উপর ব্যায়াম:


  1. এক পায়ে স্কোয়াট ফিটবিন্দুতে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং এটির উপর একটি পা রাখুন, শিং বা পাদদেশে জোর দেওয়া। আপনার সামনে লেগ ফ্ল্যাট রাখুন, এবং অপ্রয়োজনীয় নমন বা বেদনা প্রতিরোধ করার জন্য আপনার পিছনে ঘড়ি। হাত অবস্থানের আরামদায়ক হওয়া উচিত, কিন্তু ভারসাম্য বজায় রাখা, পক্ষের তাদের ছড়িয়ে। টাস্ক - ধীরে ধীরে, inhaling, জাল পর্যন্ত সামনে পাদদেশ বক্রবন্ধনী তল সঙ্গে সমান্তরাল পৌঁছে, যার ফলে ফিরে সোজা। Exhaling, FE ফিরে। পাশে বাঁক না, অগ্রাহ্য করবেন না এবং বল থেকে ধাক্কা না।
  2. রিভার্স ল্যাথ নিতম্বের জন্য ফিটবিন্দুতে এই ব্যায়াম এছাড়াও পায়ে মূল পেশীর উপর ভাল লোড দেয়। আইপি - মেঝে উপর বসতে, fitball আপনার ফুট নির্বাণ, এবং বল স্পর্শ শুধুমাত্র ফুট উচিত। জোর জোরদার করতে হাত ছড়িয়ে ছড়িয়ে আছে। শরীরকে বাড়িয়ে তুলুন যাতে কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত হাঁটু পর্যন্ত লাগে না। টাস্ক - একপাশে বাম এবং ডান পায়ের বাম। ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
  3. প্রাচীর বিরুদ্ধে Squats । বল ফিরে আপনার বিশ্রাম বাকি, যা নিম্ন ফিরে স্তর স্তরের শরীর এবং প্রাচীর মধ্যে স্থাপন করা আবশ্যক। সাইকেলে মেঝে সঙ্গে সমান্তরাল পৌঁছানোর আগে আপনি ধীরে ধীরে নিচে নিচে বল rolling।