ব্যায়ামের পিছনে এবং মেরুদন্ড জটিলতার জন্য অনন্য "কুমির" উভয় ক্ষতিকর এবং প্রতিরোধমূলক। প্রভাব একটি সর্পিল এর অনুরূপ মধ্যে মেরুদণ্ড মোচনের নীতির উপর ভিত্তি করে।
পিছনে "কুমির" জন্য ব্যায়াম - নিয়ম এবং সংকেত
ব্যায়াম এই সেট তাই সর্বজনীন যে এটা তরুণ এবং বার্ধক্য উভয় মানুষের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে ব্যায়াম জটিল "কুমির" শ্বাস সম্পর্কিত যোগব্যায়াম মুহুর্তে সাধারণ: twist- মোচড়ের ইনহেলেশন বাহিত হয়, তারপর অবস্থান সংশোধন করা হয় এবং sipping সঞ্চালিত হয়, আপনি প্রাথমিক অবস্থান ফিরে যখন, exhalation করা হয়।
ব্যায়াম করছেন "কুমির" একটি খালি পেট সঞ্চালিত করা উচিত, সুস্থতা শোনার, পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত বা ক্ষতি অনুমতি না ক্ষেত্রে কোনও ক্ষেত্রে। ব্যায়াম আনন্দ, ব্যথা আনা উচিত - একটি এলার্ম
আন্তঃবিশ্ববিহীন ডিস্ক আঘাতের জন্য ব্যাকটেরিয়া "কুমির" জন্য ব্যায়াম, মেরুদণ্ড ত্রুটি, osteochondrosis , radiculitis , পেলভিক অঞ্চলে পরিসংখ্যানগত রোগ এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা সাহায্য। সুস্থ মানুষের জন্য, এই ব্যায়াম নমনীয়তা বিকাশ সাহায্য এবং পিঠের পেশী জোরদার। বিঘ্নের প্রাদুর্ভাবের মধ্যে ডিস্কোজেনিক রোগগুলির সাথে জটিল জটিল রোগ।
পিছন এবং মেরুদণ্ড "কুমির" শক্তিশালীকরণ জন্য ব্যায়াম জটিল
- প্রথম চারটি অনুশীলনের প্রাথমিক অবস্থান (এনপি) পেছন দিকে রয়েছে, পেছন দিক দিয়ে পাশের দিকে বাহুর দিকে প্রসারিত হয়। পায়ের প্রসারিত হয়, কাঁধের প্রান্তে তালাকপ্রাপ্তি, তৃণমূলের তলদেশে বিশ্রাম। বাঁকানো এই ভাবে করা হয়: মাথা ডান দিকে, শরীর এবং পায়ে - বাম (একই সময়ে ডান উরুটি পৃষ্ঠ থেকে দূরে বিরতি) -।
- একসঙ্গে পা, হাঁটুতে ঘুরছে, মাটির উপর ফুট বিশ্রাম। যখন মোচড়, মাথা এক দিক পরিবর্তন করে, পা অন্যের মধ্যে পড়ে যায়
- পায়ে হাঁটুতে নিচু হয় এবং যতটা সম্ভব ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকে, নিতম্ব এবং পায়রা তলটি স্পর্শ করে। মেরুদন্ডে ঢেলে যখন পুরো লম্বা উভয় পা মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ আসা আবশ্যক।
- এক পা নিচু এবং দাঁড়িয়ে আছে তল, দ্বিতীয় - প্রথম উপর মিথ্যা, শুধু হাঁটু উপরের গোড়ালি এলাকা স্পর্শ। এটি মোচড়া যখন পায়ে অবস্থান রাখা এবং মেঝে উপর যতটা সম্ভব রাখা প্রয়োজন।
- এনপি - বসা, পায়ে কাঁধের প্রস্থের দূরত্বের জন্য তালাকপ্রাপ্তি হয় এবং প্রসারিত হয়, নিতম্বগুলি মাটিতে চাপা হয়, হাতে ফিরে যায় এবং একটি সরল স্পিন দিয়ে শরীরটি রাখা হয়। যখন মোচড়, মাথা এক দিক, শরীর - বিপরীত দিক (লেগ এবং নিতম্ব তল বন্ধ আসা) মধ্যে সক্রিয়।
প্রতিবার যখন আপনি এনপি ফিরে আসেন, বিপরীত দিকে বিপরীত দিকে কাজ করা হয়। শ্বাসযন্ত্রের নিয়মাবলী পালন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: ইনহেলেশন, বিরতি, প্রত্যাবর্তন - শ্বাসনামা নেভিগেশন। ব্যায়াম 4-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়।