তিরস্কার - মহিলাদের জন্য ব্যায়াম

অনেক নারী প্রেসের জন্য তাদের প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে অন্তর্ভুক্ত, নিতম্ব এবং উরু জন্য, হাত পেশী সম্পর্কে ভুলে, এবং আসলে, অনেকের জন্য, তারা কুশ্রী চেহারা। প্রথম স্থানে, এই sagging triceps কারণে। এই পেশী ছোট এবং আপনি একটি স্বল্প সময়ের জন্য এটি পাম্প করতে পারেন যে অনুভূতি। প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি triceps জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম নির্বাচন এবং প্রধান জটিল মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে হবে উপস্থাপিত ব্যায়াম বাড়িতে এবং জিমে উভয় প্রশিক্ষণ জন্য উপযুক্ত। প্রশিক্ষণ জন্য এটি dumbbells প্রস্তুত করা প্রয়োজন।

সবচেয়ে কার্যকর triceps ব্যায়াম

প্রতিটি ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করার সুপারিশ করা হয় এবং এটি 2-3 পন্থা করতে ভাল। আপনি প্রতি অন্যান্য দিন triceps প্রশিক্ষণ করতে পারেন।

  1. পুশ আপ এই কার্যকর triceps ব্যায়াম খুব জনপ্রিয়, এবং এটি একটি পাহাড় উপর আপনার ফুট নির্বাণ করে এটি সম্পাদন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। এই ক্ষেত্রে, fitball ব্যবহার করুন। পাদদেশের প্রাথমিক অবস্থান গ্রহণ করার জন্য, এটি ফিটবিন্দুতে বা অন্য কোন পাহাড়ে রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, বেঞ্চে মাথার উপর হাতে বিশ্রাম যাতে তাদের মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু কম। কোবগুলিতে আপনার অস্ত্র ভাঁজ করে নিচে নামুন এবং একটি ডান কোণ পেতে পর্যন্ত, এবং তারপর, উঠে, কিন্তু সম্পূর্ণরূপে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করবেন না যাতে লোড স্থানান্তর না। ভাল ট্রাইপস এবং স্বাভাবিক ধাক্কা ট্রেন
  2. পাশে ধাক্কা । মহিলাদের জন্য triceps ব্যায়াম অন্য সংস্করণ, যা একটি ভাল ফলাফল দেয়। এটি করার জন্য, আপনার পাশে থাকুন, আপনার হাঁটু মোড়ান, এবং আপনার পায়ে একসঙ্গে রাখুন। আপনার নিম্ন বাহু দিয়ে, কোমর কাছাকাছি নিজেকে আলিঙ্গন, এবং অন্য আপনার সামনে মেঝে উপর বিশ্রাম হবে। উচ্চ শরীরের উত্থাপন এবং নিম্ন। পুনরাবৃত্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যা করুন এবং অন্য দিকে থাকা।
  3. দাঁড়িয়ে হাত সোজা ত্রিশের উপর এই ব্যায়ামটি হল এবং ঘর উভয়ের জন্য উপযুক্ত, তার মৃত্যুদণ্ডের জন্য, উভয় হাতে একটি dumbbell নিন এবং আপনার মাথা উপরে প্রসারিত হাত এটি রাখা। কাঁকড়া কান চাপানো উচিত কাঁধে একটি ডান কোণ আছে আগে মাথা দ্বারা dumbbell নির্দেশ, আপনার অস্ত্র বাঁক। এর পরে, আবার dumbbell বাড়া, triceps এর স্ট্রেন কারণে।
  4. একটি ঢাল মধ্যে দাঁড়িয়ে অস্ত্র সোজা । Dumbbells সঙ্গে মহিলাদের জন্য পরবর্তী triceps ব্যায়াম একটি সমতল পৃষ্ঠ কাছাকাছি সঞ্চালিত হয় এবং বেঞ্চ কাছাকাছি সেরা। বেঞ্চের পাশে বাম দিকের পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার বাম হাত এবং হাঁটু দিয়ে এটির বিশ্রাম করুন। অন্যদিকে, ডাম্বেলটি ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে ডাম্বেলটি আপনার বুকের দিকে তুলুন, আপনার বাহু কোমরে চাপিয়ে বলুন, ঊর্ধ্বমুখী দিকে। থামানোর পরে, আপনার হাত নিচে রাখুন। আপনি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন।