খুব শীঘ্রই বা পরে, আপনি পেট এবং নিতম্ব উপর চর্বি আমানত মোকাবেলা হলে, আপনার হাতে sagging "চর্বি" সঙ্গে সমস্যা আপ আসবে, এবং এটি একসঙ্গে, মুহূর্তে আসবে এবং আপনি একটি sagging স্তন পাবেন, এবং কখনও কখনও এমনকি সেলুলিটি এবং আপনার অস্ত্র এবং বুকের উপর প্রসারিত চিহ্ন ! যাতে একটি মারাত্মক চরম ব্যবসা চালানোর জন্য না হয়, এটি তরুণদের জায়গাগুলির যত্ন নেওয়ার প্রয়োজন হয় - প্রায় কখনোই সমস্যাগ্রস্থ হয় না এবং বয়সের সাথে সাথে প্রায় সবসময়ই একটি বিপর্যয় হয়ে যায়। হাত এবং বুকের সৌন্দর্যের জন্য, আমরা প্রস্তাব করছি যে আপনি অসম বারের ব্যায়ামে আপনার মনোযোগ দেবেন।
কি পেশী প্রভাবিত হয়?
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, সমান্তরাল বার আপনি আপনার অস্ত্র এবং বুকে আপ পাম্প করতে পারেন। যথা:
- অস্ত্র;
- বড় পিঠের পেশী পেশী;
- ছোট এবং বড় বৃত্তাকার পেশী;
- গোঁফের পেশী;
- বিস্তৃত ডেরাশ পেশী;
- কনুই মাংসপেশী
লক্ষ্য করুন যে বুনাগুলি পাম্প করার জন্য অসম বারের ব্যায়াম উপযুক্ত নয়, এখানে আপনি একটি "আপেক্ষিক" বিমস দ্বারা সাহায্য করা হবে - একটি অনুভূমিক বার।
তিরস্কার বা বুক?
ব্যায়াম সময় triceps বা pectoral পেশী উপর চাপ জোর করার জন্য, এটি কর্মক্ষমতা সামান্য পরিবর্তন করতে প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার বুকে পাম্প করতে চান, তাহলে আপনার হাতের ছিদ্র পর্যন্ত যতটা সম্ভব বুকের বাইরে থাকা উচিত এবং শরীরটি দৃঢ়ভাবে এগিয়ে দিকে ছিঁড়ল।
আপনি স্ফীত triceps প্রয়োজন যে ঘটনা, সর্বোপরি, কম সময়ে আপনার হাত হিসাবে শরীরের কাছাকাছি আনতে, এবং সামনে এগিয়ে বাঁক না, ন্যায়পরায়ণ থাকুন।
মৃত্যুদন্ডের কৌশল
মেয়েদের জন্য অসম বারের ব্যায়াম, কিছুই না, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা ছাড়া পুরুষ প্রতিপক্ষের থেকে পৃথক না। শুরু করার আগে এটি ভাল গরম এবং গুঁড়ো জোড়া প্রয়োজন হয়, এটি traumas এড়াতে সাহায্য করবে - স্প্লেন এবং dislocations ।
বার আপনার কাঁধের তুলনায় একটু বৃহত্তর হওয়া উচিত, পৃষ্ঠ - এমনকি, অন্যথায়, swinging, আপনি মেরুদন্ডের বক্রতা উত্সাহিত করতে পারেন।
আমরা সমান্তরাল বার দ্বারা উভয় হাত গ্রহণ, (বাউন্স, বা footrest ব্যবহার করে) আরোহণ করুন এবং নিচে নিচে, আমাদের elbows নমন। এই ক্ষেত্রে, কোষের নমনের মাত্রা ন্যূনতম হওয়া উচিত - 90 °, এবং বিশেষত কম। প্রশস্ততা যতটা সম্ভব পূর্ণ হয়, যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে প্রশস্ততা হ্রাস করুন, তবে একটি ডিগ্রিতে থাকুন।
আপনি কি করতে পারেন না:
- jerks,;
- স্খলন।
শ্বাস-প্রশ্বাস:
অস্ত্র সম্প্রসারণের - বক্ররেখা নেভিগেশন - শ্বাস ফেলা, - শ্বাস ফেলা।
আপনি uneven বার করতে পারেন সব ধাক্কা, আপনি বিভিন্ন workouts করতে চান, ভর জন্য অসম বার ব্যায়াম করবেন। এটি করার জন্য, আপনি বেল্ট উপর অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করা উচিত। এই কৌশলটি অভিন্ন, কিন্তু এক সপ্তাহে 2 বারের মতো এই ধরনের প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা উচিত নয়।
আমরা দেখেছি এবং বার ব্যায়াম কি (Sagging অস্ত্র এবং বুকে সৌন্দর্য নড়াচড়া সম্পর্কে ভুলবেন না!), এবং কৌশল, এবং এড অন (তিরস্কার উপর তিরস্কার, ওজন সঙ্গে বুকের উপর pushups), তবে আপনি এখনও না আপনি নিশ্চিত যে এটি অসম বার ব্যায়াম অবলম্বন করা উপযুক্ত?
বেশিরভাগ ওজন "জন্য":
- বার প্রায় প্রতিটি বাগানে হয়,
তাদের ক্রয় জন্য, আপনি অর্থ ব্যয় করতে হবে না, এবং তাদের ব্যবহারের জন্য আপনি ফিটনেস কেন্দ্র হিসাবে, মাসিক ফি দিতে হবে না। - ব্যায়াম প্রাথমিক এবং ক্রীড়া প্রাথমিক প্রাথমিক জ্ঞান প্রয়োজন হয় না।
- বার - এই মাত্র 1 ব্যায়াম সঙ্গে আপনার হাত এবং বুকে আপ পাম্প একমাত্র উপায়।
- বুকে এবং অস্ত্র পাম্প করার পাশাপাশি, আপনি পছন্দসই ফ্ল্যাট পেট সমীপবর্তী হয়। আমার বিশ্বাস, ব্যায়াম পরে, আপনি আপনার প্রেস প্রতি ইঞ্চি মনে হবে!
- আপনি যদি বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার না করেন তবে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে সর্বাধিক কার্যকর উপায়।
অতএব, চেষ্টা করলে, আপনি কিছু হারাবেন না, কারণ আপনি বার কেনার জন্য টাকা বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই। এবং পড়াশোনার অব্যাহত রাখার জন্য ফলাফল এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সেরা আন্দোলন হবে!