সহনশীলতা যতটা সম্ভব সম্ভব জন্য একটি নির্দিষ্ট তীব্রতা ব্যায়াম সঞ্চালন করার ক্ষমতা। পেশাদারী ক্রীড়াতে, যেখানে টেকনিক্যাল দক্ষতার উপর জোর দেওয়া হয়, একই কৌশল, ক্রীড়াবিদ যিনি আরো উন্নত ধৈর্য জয় করেছেন।
ব্যবহার হিসাবে, এখানে একটি শক্তিশালী হৃদয় ছাড়া এবং পুরো বুকের উপর গভীর শ্বাস এছাড়াও না করতে পারেন। এটি প্রমাণিত হয় এবং এতে কোন বিস্ময়কর কিছু নেই যে কোনও রকম সক্রিয় ইমেজ যা আপনি নেতৃত্ব দেন, স্বাস্থ্যের অবস্থা বেশিরভাগই ধৈর্যের উপর নির্ভর করে, যা হার্টের সংকোচনের প্রশস্ততা, শ্বাসকষ্ট, নাড়ি, এবং ঘামের ফ্রিকোয়েন্সি। সব পরে, সব উপরে বিষয়গুলি একসঙ্গে এবং সমস্ত অ্যাথলিট শব্দটি "শ্বাস" শব্দটি পরিচিত।
ধৈর্য জন্য ব্যায়াম বৈচিত্র
ধৈর্য জন্য ব্যায়াম ক্লাসিক এরিবিক খেলা হতে পারে - সাঁতার, চলমান, নাচ, জাম্পিং। উপরন্তু, শরীরের এই সম্পত্তি বিকাশ অনেক জনপ্রিয় ক্রীড়া গন্তব্যস্থল আছে:
- দড়ি একটি অপ্রয়োগীয় চর্বি বার্নার, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, সমন্বয়, বাছুর পেশী, উরু, ব্র্যাশ, কাঁধ, প্রেস , নিতম্ব শক্তিশালী;
- squats - এটা প্রমাণিত হয় যে squats কর্মক্ষমতা কার্যকারিতার মধ্যে নিকৃষ্ট নয়, কিন্তু তারা বাড়ি ছাড়াই মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা যেতে পারে;
- একটি সাইকেল হল স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করার জন্য আদর্শ ব্যায়াম, যা একটি গুরুতর অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মানুষের জন্য উপযোগী, যেমন চলমান না হওয়া, হাঁটু ও পায়ের থেকে লোড মুক্ত করে।
চলমান হিসাবে, তারপর, স্পষ্টতই, যখন আপনি আপনার ফুসফুসের ও হৃদয় শক্তি বৃদ্ধি প্রয়োজন, আপনি, সর্বোপরি, এটি সম্পর্কে ঠিক মনে রাখবেন। যাইহোক, অতিরিক্ত ওজন, চলমান একটি খুব বিপজ্জনক খেলা, কারণ প্রতিটি পদক্ষেপের সময়, পায়ের পাদদেশ শরীরের ওজন 70% জন্য অ্যাকাউন্ট। এই সন্ধি উপর একটি বিশাল লোড হয়, যা একটি সাইকেল প্রথম ওজন ড্রাইভ দ্বারা এড়ানো হতে পারে। এবং বিশ্রামে, চলমান সাধারণ ধৈর্যের বিকাশের জন্য ব্যায়ামের মধ্যে নেতৃত্বের অবস্থান রাখে।
ব্যায়াম
আজ আমরা আপনাকে একটি দড়ি দিয়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ বিভাগ থেকে ধৈর্য ব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন যে সুপারিশ।
- আমরা এক পায়ে প্রথম দড়ি উপর লাফ, তারপর উষ্ণ আপ জন্য অন্য। আমরা প্রতি পায়ে 20 জাম্প সঞ্চালন।
- একসঙ্গে ফুট, 20 বার ঝাঁপ
- দড়ি বন্ধ করা হয়েছিল। শ্বাসের স্বাভাবিককরণের জন্য আমরা বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করি।
- মাথা দ্বারা হাত, একটি পদক্ষেপ ফিরে, হাঁটু মধ্যে লেগ নমন। আমরা এগিয়ে লেগ টান এবং সামনে লেগ ওজন স্থানান্তর। আমরা একটি উত্সাহ উপর একটি পায়ের উত্তোলন। সামনে লেগ ডান কোণে হয়, হাঁটু অঙ্গুলি থেকে প্ররোচিত না।
- আমরা শ্বাস ফেলা, বেশ কয়েকবার শ্বাস ফেলা এবং দ্বিতীয় স্তরে ফিরে আসা 30 টি পুনরাবৃত্তি ঘটানো।
- আপনার পায়ের ঝাঁকি, জায়গায় কয়েক ধাপ নিতে।
- Squats করবেন - পায়ে কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত, আপনার সামনে হাত আমরা বসে বসেছিলাম, পথের দিকে আমরা একটি অর্ধ-বাঁকা পা দিয়ে পাশে শুয়েছিলাম। আমরা বিকল্পভাবে পা পরিবর্তন করি। আমরা 30 বার করি
- জটিল: পার্শ্বের পা দিয়ে সুইংয়ের উপর, আমরা শরীরের দ্বারা একটি ঘূর্ণন করে এবং হাত দ্বারা আঘাত বা সুইং করি। আমরা 30 বার করি
- শ্বাস শরীয়ত - আমরা শ্বাসনালী এবং exhalation সঙ্গে হাঁটা।
- ঠেলাঠেলি এবং পাদদেশ ধাক্কা - ডান পায়ে একটি অর্ধ - বাঁক ফর্ম উত্তোলন, ডান হাত বাম পায়ের স্পর্শ সঙ্গে, শরীর ঢেকে গেছে, বাম হাত ফিরে টানা হয়। এই অবস্থান থেকে আমরা উত্থিত, আমরা একসঙ্গে হাত সংযুক্ত এবং আমরা একপাশে ডান পায়ের দ্বারা প্রভাবিত স্ট্রাইক। আমরা প্রতি পা প্রতি 20 বার সঞ্চালন।
- দম আরোপ করার পরবর্তী ব্যায়াম আবার দড়ি উপর করা হয় - আমরা ডান এবং বাম পায়ের উপর 10 বার লাফালাফি, এবং উভয় পায়ে 10 বার।
- Squats - বুকের সামনে হাতুড়ি দিয়ে একসঙ্গে আনা হয়, পাশে অস্ত্র ছড়িয়ে দাঁড়ানো। আমরা 30 বার সঞ্চালন।
- Complicating - ক্রউচ, একসঙ্গে হাত, উঠুন, পাশে একটি বাঁক দিয়ে দুই স্ট্রোক করা। আমরা 30 বার সঞ্চালন।
- আমরা আমাদের হাত বাড়াতে - শ্বাস প্রশ্বাস, নিঃশব্দ - শ্বাস ফেলা আমরা শ্বাসের স্বাভাবিককরণে এবং পায়ে পেশী শিথিল করার জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ গ্রহণ করি।