সুন্দর এবং টাইট নিতম্ব - এই উদ্দেশ্য জন্য যে অনেক মেয়েদের খেলার খেলা শুরু কাজটি বেশ কার্যকরী, কিন্তু যদি আপনি ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি সংক্রান্ত একটি নির্দিষ্ট শাসন অনুসরণ করেন। উপরন্তু, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি বহন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, স্ব-ম্যাসেজ খুব সফল বলে প্রমাণিত হয়েছে, যা প্রত্যেকের মাস্টার হতে পারে বিশেষজ্ঞগণও সুপারিশ দিচ্ছেন যে, দিনের সময় 5-10 সেকেন্ডের জন্য গ্লুটাল পেশী ছড়ান। এবং তারপর শিথিল করুন। অনেক বার পুনরাবৃত্তি
ঠাণ্ডা আঁট কিভাবে দ্রুত সম্পর্কে চিন্তা, আপনার খাদ্য সংশোধন করা প্রয়োজন। ডায়াবেটিস কোন ক্ষতিকারক পণ্য, যে, ফ্যাটি, মিষ্টি, ভাজা, ইত্যাদি হওয়া উচিত নয়। দিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করুন যাতে এটি প্রোটিন খাবার , ফল, সবজি, পুরো শস্য, শস্য এবং অন্যান্য সুস্বাস্থ্যের খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে। এটি খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়, অর্থাৎ, তিনটি প্রধান খাবার এবং দুটি খাবার। জল ব্যালেন্স জন্য দেখুন এবং কমপক্ষে 1.5 লিটার প্রতিদিন পান।
কিভাবে নিতম্ব আঁট?
হিসাবে আপনি জানেন, আপনি একটি গরম আপ সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে, এটা ব্যায়াম জন্য শরীরের প্রস্তুত হিসাবে, যা আঘাত থেকে এড়াতে এবং ব্যায়াম করছেন থেকে ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য করে এটি পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতিটা দিন ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়। আপনার জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে কিছু কার্যকর ব্যায়াম বিবেচনা করুন।
- স্কোয়াটগুলি সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ব্যায়াম, যা একটি ভাল ফলাফল দেয়, আপনি কৌশল জানতে হলে। আমরা নিখুঁত আঁট আঁকা কিভাবে সঠিকভাবে ফাঁকা খুঁজে বের করতে হবে। ব্যায়ামের সাথে ব্যায়াম করার জন্য এটি সুপারিশ করা হয়। আপনার হাতে dumbbells নিন এবং তাদের নিচে কমিয়ে। আপনার কাঁধের প্রস্থে আপনার পা রাখুন, এবং সোজা আপনার মাথা রাখা, এগিয়ে খুঁজছেন। ধীরে ধীরে স্তর থেকে ড্রপ যে কুলোর মেঝে থেকে সমান্তরাল হবে। হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল বায়ান না নীচে যেতে এটি একটি exhalation নেভিগেশন প্রয়োজন, এবং একটি অনুপ্রেরণা উপর বৃদ্ধি।
- ফাল্গুন আরেকটি জনপ্রিয় ব্যায়াম, যা প্রশিক্ষক অনুযায়ী, স্পষ্টভাবে জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি করা অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে সুপারিশ করা হয়। এগিয়ে যান এবং ডান কোণের সামনে লেগ এর হাঁটু মধ্যে গঠন ডাউন ড্রপ। এটা সামনে পড়ে না গুরুত্বপূর্ণ, তাই হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর যেতে না নিশ্চিত করুন। শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উত্তেজনাপূর্ণ হতে হবে।
- মাখী ফুট একটি সপ্তাহের জন্য ঠোঁট আঁট কিভাবে বুঝতে, এটি এই ব্যায়াম মনোযোগ দিতে মূল্যবান, যা আপনি gluteal পেশী ভাল লোড করতে পারবেন। সব চতুর্দিকে যদিও, আপনার হাঁটু এবং কোষে জোর রাখুন। টাস্ক - যতটা সম্ভব উচ্চতর হিল পৌঁছানোর চেষ্টা, সোজা লেগ ফিরে নিতে। তারপর আপনার লেগ নিচে নাম, আপনার বুকে আপনার বুকে টান এবং খুব শুরু থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি প্রথম এক ব্যায়াম, এবং তারপর অন্য পাদদেশ
- সেতু নিতম্ব দৃঢ় করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে হবে: আপনার পিঠের উপর বসুন, আপনার হাঁটু নমন এবং ফুট নোট কাছাকাছি কাছাকাছি টানা টাস্কটি স্তরে স্তন বাড়াতে হয় যাতে শরীরটি একটি সরল রেখা তৈরি করে। কাঁধের মেঝে বন্ধ না যাক। Gluteus পেশী বাড়ান
এখন প্রধান জিনিস, অনেক মানুষ আগে আপনি একটি আগ্রহ নিতে শুরু করার জন্য, আপনি নিতম্ব আঁটতে পারেন কত জন্য। একটি নির্দিষ্ট সময় বলতে অসম্ভব, কারণ এই নির্দেশক অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, একজন ব্যক্তির প্রাথমিক ওজন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, আর সেটি যত বেশি হবে, তত বেশি লম্বা হবে ট্রেনে । দ্বিতীয়ত, ফলাফল ব্যায়াম নিয়মিত এবং ব্যায়াম পুনরাবৃত্তির সংখ্যা উপর নির্ভর করে। এটি প্রতিটি অনুশীলনের 15 বার 2-3 সেট করার সুপারিশ করা হয়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লোড বৃদ্ধি করতে পারেন। সঠিক কৌশল সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ এটি গুণ নয়, পরিমাণ