প্রতিটি মেয়ে বাছুর পায়ে বিভিন্ন অনুশীলনী প্রয়োজন - সব পরে, কিছু তাদের অত্যধিক পূর্ণতা, এবং অন্যদের সঙ্গে অসন্তুষ্ট হয় - তাদের ফ্ল্যাট, খুব সরাসরি ফর্ম। আপনি কি জানেন, শুধুমাত্র মহিলাদের 10% তাদের পা আকৃতির সঙ্গে সন্তুষ্ট, প্রকৃতি থেকে প্রাপ্ত, এবং বাকি তাদের পরিপূর্ণতা তাদের পা আনতে প্রচেষ্টা করতে হবে!
স্ফীত বাছুরের জন্য ব্যায়াম
বাছুরটি কমাতে সঠিক ব্যায়াম একটি খুব ভাল স্ট্রেচিংয়ের প্রস্তাব দেয় - এটি আপনাকে আকৃতিটি সংশোধন করতে এবং ডিমগুলিকে এত পরিমাণে নামানো করতে দেয় আপনার ক্ষেত্রে ওজন সমস্যা আপনার পায়ে সমস্যা হয়ে গেছে যদি, আপনি একযোগে আপনার খাদ্য পর্যালোচনা এবং ফ্যাটি খাবার ছেড়ে দিতে হবে - পুষ্টির মতামত মধ্যে, এটা পায়ের পূর্ণতা বাড়ে যে খাদ্য মধ্যে ফ্যাট অতিরিক্ত। সমান্তরালভাবে, বাছুরের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করবেন:
- মেঝে উপর বসুন, সোজা একসঙ্গে পায়ে, নিজেদের পায়। আঙ্গুলের দিকে টানুন, তাদের ধরা দিন এবং 10-30 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন।
- মেঝে উপর বসুন, যতটা সম্ভব সরাইয়া পায়ে, পায়ের আঙ্গুলসমূহ নিজেদের উপর মোজা। প্রথম দিকে এক পায়ে টেনে আনুন, তারপর অন্যদিকে, তারপর - মাঝখানে, তলায় মাটিতে বসে থাকা চেষ্টা করছে।
- দাঁড়ানো, হাঁটু মধ্যে এক পা বক্র স্থান, অন্যটি গোড়ালি উপর রাখা এবং সকেট দ্বারা নিতে, তল বন্ধ হিল উঠানো ছাড়া। এই অবস্থানে, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য, ঊর্ধ্বে ঊর্ধ্বে উঠা টান। পায়ে পরিবর্তন এবং পুনরাবৃত্তি
বাচ্চাদের প্রসারিত করার জন্য এই ধরনের ব্যায়াম একটু উষ্ণতার পরে দিনে 1-2 বার সঞ্চয়ন করা উচিত, এবং কয়েক সপ্তাহ পরে আপনি ফলাফল লক্ষ্য করা হবে।
বাছুর বপু জন্য ব্যায়াম
এখন ব্যায়াম বাড়াতে জন্য খুব প্রাসঙ্গিক ব্যায়াম, কারণ এটি ফ্ল্যাট ঝিনু যে অনেক মেয়েদের কমনীয় ক্ষুধা জন্য পরিশোধ। বাড়িতে অনুশীলন করার জন্য, আপনি একটি বার বা একটি পুরু বই যা আপনি দাঁড়াতে পারেন পাশাপাশি 1-2 dumbbells প্রয়োজন হবে। আপনি কি সব সেট? তারপর আপনি পাতলা বাছুরের জন্য ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন:
- বইয়ের এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে পাদদেশটি কম থাকে, তবে হিলটি আতঙ্কিত হয়।
হাঁটু মধ্যে দ্বিতীয় লেগ বক্রতা, একটি dumbbell গ্রহণ করুন (বা 1 আর্ম মধ্যে dumbbells যদি এটি আপনার জন্য ভারসাম্য রাখা কঠিন)। অঙ্গুলি উপর একটি মাপা উত্তোলন সঞ্চালন এবং 15-20 বার 3 সেট সীমা নিচে কমানো, তারপর অন্যান্য লেগ জন্য পাশাপাশি সঞ্চালন। - ভিতরে আপনার মোজা রাখুন, পদাঙ্গুলি থেকে পায়ের আঙ্গুলের এই অবস্থার আগের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
- বাহ্যিক কাজ লেগ এর অঙ্গুলী রাখুন এই অবস্থার আগের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি
এটি ছোট বাচ্চাদের জন্য এই ব্যায়াম যা দৈর্ঘ্য পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, যাতে আপনার পছন্দের ছোট্ট সম্ভাব্য সময় আকারে উন্নতি করতে পারে। দৈনিক পাঠের সাথে ফলাফলটি 3-4 সপ্তাহের পরে দৃশ্যমান হবে।