তিব্বতের ভিক্ষুদের বিখ্যাত পাঁচটি ব্যায়াম আপনাকে পুরাতন প্রক্রিয়া বন্ধ করে দেয়, স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করে এবং প্রাণবন্ত বিস্ফোরণ দেয়। আজ তারা গোপন করা বন্ধ এবং পাবলিক হয়ে ওঠে সমগ্র জটিল খুব সহজ, এমনকি একটি শিশু সহজেই এটি মাস্টার করতে পারেন। অন্তত একটি ব্যায়াম সম্পাদন নিরাময় অবদান, এবং একসঙ্গে তারা অলৌকিক কাজ করতে সক্ষম। চলুন আরো বিস্তারিতভাবে "পাঁচটি তিব্বতি মুক্তো" ব্যায়াম জটিল জটিল বিবেচনা।
তিব্বত জিমন্যাস্টিকসের পাঁচটি অনুশীলনের প্রথম
সরাসরি দাঁড়ানো, অনুভূমিকভাবে হাত আউট আপনার অক্ষের বাম থেকে ডানে ঘোরান (ঘড়ির কাঁটার দিকে, এটি গুরুত্বপূর্ণ!) যতক্ষণ না আপনি চক্কর বোধ করেন প্রারম্ভে, মানুষ ইতিমধ্যে 5-7 পুনরাবৃত্তি পরে "ট্র্যাক যেতে," কিন্তু একটি যাত্রীবাহী জন্য এটি যথেষ্ট। নিয়মিত এই ফলাফল বৃদ্ধি প্রচেষ্টা। অবিলম্বে "স্পিন" বসতে বা শুতে পরে।
দৃঢ় হওয়ার জন্য, সরাসরি আপনার সামনে পয়েন্ট দিকে মনোযোগ নিবদ্ধ করুন, এবং যতটা সম্ভব যতক্ষণ আপনার চোখ রাখুন। লক্ষ্য 21 স্পিনিং অর্জন, তাই lamas না।
তিব্বতের লামাসের পাঁচটি ব্যায়াম
মেঝে উপর একটি পুরু মাদুর রাখুন এবং এটি আপনার পিছনে রাখুন। হাত শরীরের বরাবর প্রসারিত করুন, এবং তল ফ্লোর উপর বিশ্রাম। আঙুল বন্ধ করা উচিত। মেঝে থেকে মাথা ছিঁড়ে, ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং করে চেপে ধরুন এবং সরল পায়ে সোজা দাঁড়ান। নিজেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন পায়ে মাথা এ আনা যেতে পারে, কিন্তু হাঁটু মধ্যে কোন flexion আছে তা নিশ্চিত করুন তারপরে, আপনার পায়ে মাথার নীচে এবং মাথার দিকে তাকাও, শিথিল হও।
এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি, শ্বাস নিম্নলিখিত: পা এবং মাথা উদ্ধরণ একটি গভীর শ্বাস, তল তাদের ফিরে উপর সর্বোচ্চ exhalation। আপনি আপনার হাঁটু মূর্ত সঙ্গে শুরু করতে পারেন, কিন্তু সময়ের মধ্যে, ডান সংস্করণ যান।
তিনটি তিব্বতির তিনটি মেরুদন্ডের জন্য ব্যায়াম করে
আপনার হাঁটু পেতে, শরীরের সোজা, হাতের উপর হাত হেড ঢাল এগিয়ে, ঠুং ঠুং ঠুং ঠুংানো হয়। তারপর যতটা সম্ভব মাথার পিছনে ছুঁড়ে ফেলুন, এবং একই সময়ে ফিরে ঢিলে, মেরুদন্ডে চাপা, আপনার পোঁদ উপর আপনার হাত বিশ্রাম। এর পরে, শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
পাঁচটি তিব্বতি ব্যায়ামের চতুর্থ
এই ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে ব্যবহার করা প্রয়োজন, নতুনদের জন্য এটি বেশ কঠিন দেওয়া হয়। মেঝে উপর বসুন, সোজা পা ছড়িয়ে ছড়িয়ে। ট্রাঙ্ক কাছাকাছি তার হাতল রাখুন (এটা সোজা হওয়া উচিত)। ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং ঠুং শব্দ, তারপর মাথার পিছন দিকে টান। শরীর উত্থাপন, হাঁটু নমন, যাতে অস্ত্র একই জায়গায় থাকা, এবং শরীর এবং হিপ floor এর সমান্তরাল হয়। এই ক্ষেত্রে ঝিল্লি এবং হাত মেঝে থেকে ঋজু হতে হবে। আগের অবস্থান ফিরে, শিথিল করুন।
যতটা সম্ভব আপনি ব্যায়াম করবেন, এবং এটি ইতিমধ্যে ফল দেবে ফলাফল। এবং দীর্ঘ প্রশিক্ষণ পরে, সবকিছু আপনি চান উপায় চালু হবে।
তিব্বত জিমন্যাস্টিকস পঞ্চম এবং শেষ ব্যায়াম
তোমার পেটে লইয়া, তোমার মুখ দেখায়। মাথার উপরে সোজা হাত দিয়ে বিশ্রাম নিচ্ছে শরীরটি। এটি শুরু করার অবস্থান। আপনার মাথার পিছনে পিছনে যতটা সম্ভব নিক্ষেপ করুন, তারপর নীচের ব্যাকটেরিয়াটি ফাঁক করুন এবং আপনার শরীরটিকে একটি উল্টো "ভি" আকারে রাখুন চিবুক বুকে চাপা হয়। শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন প্রথমে এটি কঠিন মনে হয়, কিন্তু একটি সপ্তাহে আপনি ব্যবহার করা হবে। আপনার শ্বাস দেখুন: আপনার শরীর উদ্ধরণ, আপনি একটি গভীর শ্বাস নিতে হবে, তার মূল অবস্থানে ফিরে - একটি সম্পূর্ণ exhalation।
)শুরুতে পাঁচটি তিব্বতি অনুশীলন শুধুমাত্র তিনবার সম্পাদন করা যথেষ্ট, কিন্তু প্রতি সপ্তাহে পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি পর্যন্ত আপনি 21 পৌঁছান। আপনার জন্য সুবিধাজনক যে কোন সময় দৈনন্দিন ব্যায়াম সঞ্চালন, overexert না, একটি আরামদায়ক লোড নির্বাচন কয়েকটি অনুশীলনের 21 টি পুনরাবৃত্তি শিখবে, তবে আপনার কাছে যে সর্বনিম্ন পাওয়া যাবে তাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে।